Toate dietele de reducere trebuie să urmeze următoarele principii:

baza

Respectarea strictă și permanentă a acestor principii dietetice nu aduce un efect observabil imediat, dar acest mod de a mânca are un efect pozitiv pe termen lung asupra organismului. Fiind treptat, nu dăunează sănătății corpului. Treptat

cu excreția apei din corp - reduce sarcina asupra inimii și a altor organe și reduce cantitatea de substanțe toxice produse în timpul metabolismului.

Persoanele în vârstă ar trebui să-și reducă treptat aportul de calorii, deoarece corpul lor se adaptează mai ușor la schimbări. Inițial, aportul zilnic ar trebui să fie de 1.900 kcal (7.925 kJ), apoi să scadă la 1.500 kcal (6.255 kJ) și în final să scadă la 1.200 kcal (5.000 kJ). Reducerea treptată a aportului zilnic de energie este suportată de obicei de către seniori fără probleme.

Pierderea în greutate mai mare de unu sau două kilograme pe săptămână poate fi dăunătoare sănătății (în special la vârstnici).

Dieta zero - post

Baza acestei diete este postul. Postul trebuie ținut sub supravegherea unui medic sau în centre medicale specializate.

Postul necesită o motivație puternică, iar persoana care îl suferă trebuie să-și asigure sprijinul din jur - astfel încât circumstanțele vieții sau persoanele apropiate să nu-l împiedice să respecte regulile stricte asociate postului.

Postul durează de obicei între cinci și paisprezece zile, dar tinerii nu trebuie să postească mai mult de șapte zile.

În timpul postului, beți multe lichide - apă, ceaiuri din plante și sucuri naturale de fructe și legume.

După două-trei zile, veți înceta să vă simțiți flămând și veți începe să experimentați sentimente plăcute de sănătate fizică și bunăstare.

După post, începeți să mâncați mese ușoare în porții mai mici decât de obicei. Urmați o dietă hipocalorică, astfel încât să nu reveniți treptat la greutatea inițială.

Mai multe studii privind reducerea greutății corporale cu 12 kg la bărbați și 10-15 kg la femei au ajuns la următoarele concluzii:

  • 10,7% nu au reușit: greutatea a rămas aceeași ca înainte de tratament sau chiar s-a îngrășat.
  • 43,6% parțial reușit: greutatea a scăzut ușor.
  • 45,7% au reușit: greutatea a scăzut semnificativ și s-a stabilizat.

Post regulat

Posturile de o zi până la două zile sunt observate la intervale regulate.

Pauza dintre două posturi depinde de lungimea postului, de reacția organismului și de tipul de mâncare consumată.

Indicații pentru postul regulat

  • Prevenirea bolilor.
  • Menținerea greutății câștigate prin post.
  • La persoanele cu tendință la obezitate, defalcarea caloriilor acumulate, care se acumulează în organism în fiecare zi.

  • Ulcer gastric sau duodenal.
  • Boli hepatice grave.
  • Depresie severa.

Este important ca o persoană să nu efectueze activități în timpul postului care necesită efort fizic sau să provoace reacții puternice ale corpului.

Dietele stricte de reducere

Acestea sunt diete cu conținut scăzut de calorii care permit mai puțin de 800 kcal (3.300 kJ). Acest tip de dietă trebuie urmat doar la una sau două zile pe săptămână după atingerea unei greutăți corporale normale și formează o fază de tranziție la o dietă de întreținere. Funcționează și în cazurile în care vrem să mai slăbim câteva kilograme.

Dieta cu orez și fructe

Se fierbe 250 g de orez cu cereale integrale fără îndulcire sau sărare. Mănâncă orez timp de două până la cinci zile în combinație cu 500 g de compot de fructe neîndulcit.

Dieta cu fructe

Mănâncă doar fructe proaspete una sau două zile pe săptămână. În acest fel, îți vei curăța efectiv corpul și vei preveni multe boli. Deși acest tip de dietă este destinat persoanelor dificil de postit, o dietă cu fructe poate fi foarte utilă pentru aproape toată lumea.

Alte diete de reducere

Noi tipuri de diete de reducere cu un raport greșit de nutrienți esențiali apar în mod constant pe piață. Deși, de obicei, duc la pierderea în greutate, adesea provoacă tulburări metabolice care variază în severitate și pot chiar pune viața în pericol. În plus, o dietă dezechilibrată poate provoca aversiune la un anumit tip de aliment care este prescris în dietă. Pacientul întrerupe apoi dieta prematur, iar greutatea sa inițială revine rapid și, în unele cazuri, chiar crește.