grăsimea

Aloo Tuk | बटपट बनने वाले खास क्रिस्पी फ्रायड आलू टुक। Rețetă de cartofi Tuk (februarie 2021)

Acum câțiva ani, am luat un nou client, pe care l-am completat pentru pregătire. Avea de pierdut o sumă considerabilă, așa că a cumpărat o bicicletă și a mers regulat timp de aproximativ trei luni. - Bine, am spus. "Vom face un pas cât de repede putem, în 30 de secunde." Ea s-a uitat la mine și mi-a spus: „Nu cred că vreau să fac intervale, dar nu-mi pasă să mă grăbesc.

Călăreții spun adesea că rămân rapid pentru a rămâne în „zona de ardere a grăsimilor”. Ciclismul arde calorii - mii dintre ele - chiar dacă nu muncești grozav. Și da, acest tip de plimbare ușoară se bazează în primul rând pe depozitele de grăsimi energetice. Dar condusul susținut la viteze mai mici nu este cel mai bun mod de a vă atinge centura de siguranță. Pentru a pierde în greutate, obiectivul principal ar trebui să fie să folosești cât mai multe calorii posibil, ceea ce face o plimbare de mare intensitate.

Chiar dacă puteți conduce rapid numai pe crăpături scurte, vă puteți crește în mod dramatic costurile calorice. În plus, intervalele măresc pragul de lactat (punctul în care picioarele tale încep să înțepe și să încetinească), astfel încât să devii un călăreț mai rapid, ceea ce înseamnă o cheltuială totală de calorii mai mare. În cele din urmă, intervalele vă vor ajuta, de asemenea, să aduceți mai multe calorii după ce vă deplasați pe bicicletă. Cercetătorii de exerciții fizice au descoperit că metabolismul dvs. rămâne mai mult de 12 ore după antrenament intens, ceea ce crește aproximativ 15 calorii bonus pentru fiecare 100 pe care îl ardeți în timpul exercițiului. Tot ce trebuie să faceți este să urmați acest plan simplu.

Factorul de viteză
Acest grafic arată câte calorii ar cheltui un călăreț de 150 de kilograme pe oră pe diferite tipuri de plimbări, în conformitate cu Manualul grafic de comparare a urmăririi activității fizice, un set standard de măsurători de calorii. Pentru a afla câte calorii vei folosi, ia-ți mai întâi greutatea și împarte-o la 2, 2 pentru a o exprima în kilograme. Apoi, înmulțiți acest număr cu METS (sau echivalentul metabolic, unitatea de cost energetic al activității) între paranteze.

1 oră cu mașina ATARSURI
Mai puțin de 10 mph, foarte calm272 calorii (4 METS)
10-12 mph408 calorii (6 METS)
12-14 mph, moderat544 calorii (8 METS)
14-16 mph680 de calorii (10 METS)
16-19 mph, foarte rapid816 calorii (12 METS)
Peste 20 de mile pe oră, curse (fără desen)1.088 calorii (16 METS)

Alimentează corect
Nu uitați al doilea ingredient cheie pentru o nutriție de succes.

Am fost scriitor în domeniul sănătății și științei timp de 20 de ani și antrenor la 15 ani. La acea vreme, am văzut că tendințele cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați cresc și scad într-un mod spectaculos - și spun recomandările guvernamentale la piramida alimentară, nu diete înfricoșătoare care ar crede că este în regulă să rămână pe varză și să se agite în loc de mese echilibrate.

Există o mulțime de dezacorduri cu privire la ce să mănânce chiar și în rândul sportivilor, antrenorilor și nutriționiștilor sportivi cu experiență, de succes. Antrenorul James Herrera, care a dezvoltat acest plan de formare, este responsabil de vegan. Sunt vegetarian de multă vreme, dar acum am carne și, în general, urmez filozofia dietei Paleo, care este plină de proteine ​​slabe, legume, fructe și alimente neprelucrate. Există zeci de recomandări dietetice diferite pentru performanțe optime în sănătate și sport, totuși Herrera și cu mine suntem de acord 100% cu privire la modul în care ar trebui să mănânce sportivii. Cum poate fi? Dacă examinați cu atenție recomandările individuale, veți vedea că, pentru toate diferențele noastre, aceștia au fost în mare parte de acord asupra principiilor de bază: Mâncați alimente reale în starea sa naturală, neprelucrată; umpleți o farfurie cu legume și fructe; conțin o mulțime de proteine ​​slabe și grăsimi nesaturate; și bucură-te de masă. Este atat de simplu.