secretul

Secretul unei bune digestii: sfaturi împotriva tulburărilor digestive

Mulți suferă de probleme cauzate de tulburări digestive, dar unele dintre ele sunt foarte ușor de prevenit. Doar respectați câteva reguli simple care vă pot ajuta să scăpați de simptomele neplăcute și să contribuiți la menținerea unei digestii bune pe termen lung. Putem scăpa chiar și mai mult de tampoanele de grăsime acumulate cu ele.

Deși apariția acestor probleme nu depinde de perioada anului, tulburările digestive apar mai frecvent la sfârșitul anului, deoarece avem tendința de a mânca „încrucișat” în acest timp și mai ales mult mai mult decât este necesar. Din fericire, este posibilă restabilirea unei digestii bune, respectiv. Păstrați-l, chiar și în această perioadă, urmând câteva reguli simple.

Să mâncăm încet

Unul dintre secretele unei bune digestii este consumul lent și pașnic. Acest lucru este important, deoarece un sentiment de sațietate apare de obicei cu o întârziere de 20 de minute, astfel încât poate apărea supraalimentarea, ceea ce duce la indigestie. Aceasta înseamnă că, dacă mâncăm încet, vom mânca de obicei o porție mai mică.

Să respectăm regula „din ce în ce mai des” și să mâncăm de cinci ori pe zi. Dacă digerăm bine alimentele, digestia contribuie și la menținerea unei digestii bune, deoarece digestia începe în cavitatea bucală. Alimentele înghițite rapid, în plus în cantități mari, tensionează inutil sistemul digestiv, ceea ce duce la simptome neplăcute: balonare, arsuri la stomac, Dureri de stomac, greaţă, diaree , dar poate apărea și cronic ambuteiaj.

Alimentație sănătoasă

Pe lângă faptul că ne luăm timp să mâncăm și să mâncăm cel puțin cinci porții sau mai mici pe zi, să ținem cont de reguli mâncat sănătos. Să evităm alimentele rafinate, bogate în aditivi și, prin urmare, un dușman al unei bune digestii. Să ne pregătim mesele fără grăsime, de preferință la abur sau la cuptor. Să nu uităm să bem cel puțin un pahar mare de apă înainte de a mânca: va provoca o senzație de plenitudine, datorită căreia vom fi mulțumiți de o porție mai mică de delicatese. Nici măcar nu strică să ne tratăm cu un pahar de vin roșu sec, care contribuie la o digestie adecvată, în timp ce corpul nostru furnizează necesarul antioxidanți.

Să consumăm cât mai multe fructe și legume crude, astfel încât să putem asigura o cantitate suficientă de fibre. Fibre dietetice este un pilon de bază al unei bune digestii, similar cu curatarea intestinului, fibra ajută, de asemenea, la îndepărtarea depozitelor acumulate din colon, la curățarea sistemului digestiv de substanțe toxice care împiedică absorbția nutrienților necesari. Aportul de cantități mari de fibre ajută la eliminarea majorității problemelor digestive (balonare, constipație, diaree, reflux) și la menținerea echilibrului florei intestinale. Acest lucru este important, deoarece bacteriile probiotice sunt elementul de bază flora intestinala, ele contribuie la metabolism, precum și la producerea anumitor enzime digestive.

Exercițiile fizice regulate, baza sănătății

Exercițiul regulat este esențial pentru a menține o digestie bună. Desigur, să nu ne implicăm niciodată în sport cu stomacul plin, deoarece asta ar încetini doar procesele digestive, ceea ce ar înrăutăți situația. O mulțime de mers pe jos ar putea fi suficientă împotriva problemelor digestive, este important să ne mișcăm cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi.