A avea o burtă dezvoltată este un vis al multor oameni și nici măcar nu vorbesc despre „cărămizi” în formă perfectă. În realitate, totuși, vrem să arătăm grozav în acele noi rochii, costume sau doar în blugi. Deci, care este secretul unei burți frumos lucrate? Cu siguranță nu vom lucra la el de la o zi la alta, dar cu siguranță ne va ajuta cu determinare și abordarea corectă a exercițiului.

unei

Iată câteva sfaturi de încercat

Sfat 1: Strângeți-vă abdomenul

Unul dintre primele și foarte simple exerciții este de a trage abdomenul. Este ceva de care nici nu trebuie să mergi la sală, poți pur și simplu să faci acest exercițiu regulat acasă sau la serviciu. Tragerea abdomenului spre coloana vertebrală, în picioare sau așezat, activează mușchii de bază și te ajută să obții o postură mai fermă. În timpul unui astfel de exercițiu, veți simți imediat relaxarea umerilor. Încercați să programați 3 ferestre în fiecare zi pentru 10x 10 secunde de retenție abdominală. Aveți grijă, deși trebuie să vă gândiți și la respirație, nu este recomandat să vă țineți respirația.

Sfat 2: Hidratare

Dacă doriți să obțineți o burtă bine dezvoltată, nu uitați să beți pe tot parcursul zilei. Chiar și un regim de băut prost poate afecta corpul nostru, de exemplu cu un abdomen umflat. Prin urmare, este necesar să beți regulat, doza zilnică recomandată este de 8-10 pahare de apă sau. lichide.

Sfatul 3: placa și variațiile sale

„Tabla” tradițională este unul dintre cele mai bune exerciții pentru abdomen și, în același timp, întărește postura corectă. Desigur, există și exerciții separate pentru abdomen, care se concentrează în principal pe mușchii abdominali. Cu tablă și diverse variații ale acestui exercițiu, vă exercitați cu propria greutate și implicați diferite grupuri de mușchi simultan. Și nu vă lăsați păcăliți de simplitatea acestui exercițiu, deoarece odată ce îl încercați, veți găsi că este o povară provocatoare, dar mare pentru corpul vostru.

Ce este exact tabla aceea?

Tabla și diferitele variante ale acestui exercițiu se bazează pe menținerea, ridicarea și susținerea corpului în timp ce vă exercitați cu propria greutate. Poziția de plecare pentru placa de bază este pe mâinile întinse, mâinile sunt sub umeri. Corpul este drept și întins, picioarele sprijinite pe degetele de la picioare. Capul este la nivelul corpului, te uiți în saltea, gâtul tău este într-o poziție neutră. Este recomandabil să repetați placa de mai multe ori, ținând corpul întărit în poziția de bază timp de cel puțin 10 secunde. Odată ajuns la rutină, puteți prelungi acest interval la 30 de secunde mai târziu. O variantă avansată a acestui exercițiu este placa de pe antebrațe, unde întăriți tot mai mult corpul cu abdomenul.

Oricare ar fi motivul exercițiului, trebuie să vă asigurați întotdeauna că vă stabiliți obiective realiste. Simțindu-vă încredere față de toată lumea! Realizarea unui stomac plat frumos necesită timp, răbdare și un obiectiv bine stabilit, gândindu-vă la o masă sănătoasă și echilibrată, precum și la un plan de fitness potrivit.

Samantha Clayton

Concurs de lectură .

Răspundeți la întrebarea competiției și vă vom atrage și recompensa trei dintre voi cu un pachet de produse cosmetice Rexon.

Garantat proaspăt dimineața

Trebuie să vă acordați corect dimineața și să vă treziți corpul și mintea? În acest caz, nu ratați cele mai recente știri de la Rexona, liderul pieței în antitranspirante. Rexona vă prezintă geluri de duș unice, care vă vor începe în orice zi solicitantă. Răsfățați-vă cu un duș răcoritor care vă va amesteca sângele în vene și vă va încărca cu energie pentru a face față fiecărei provocări.

Dacă sunteți în căutarea unei rețete pentru a face o dimineață dificilă mai plăcută, încercați știrile fierbinți sub formă de noi geluri de duș de la Marca Rexona. Puteți alege dintre mai multe variante care vă vor lăsa pielea proaspătă și frumos parfumată. Dacă îți place să împărtășești lucruri cu partenerul tău, obține gelul de duș unisex Active +, al cărui parfum este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați.