eficiente

Unii vor să slăbească kilograme în plus, alții întăresc mușchii slăbiți. Alții vor să îmbunătățească postura și să elimine durerile de spate, alții schimbă în mod fundamental dieta în bine. Alternativ, dorim să putem combina o viață aglomerată cu o minte pozitivă și exerciții fizice regulate. Chiar dacă fiecare dintre noi este unic, avem totuși ceva în comun - vrem să ne simțim bine. Avem nevoie de mișcare pentru a ne simți grozav. Cele mai bune care ne vor distra și nu vom cădea în stereotip. Exact acest tip de exercițiu se numește antrenament funcțional, care devine din ce în ce mai popular. Nu este de mirare, deoarece antrenamentul funcțional, pe lângă faptul că te simți bine și o siluetă mai subțire, îți va aduce un corp sănătos și puternic.!

Când introduceți „antrenament funcțional” în motorul de căutare pe Internet, faceți clic pe nenumărate imagini, videoclipuri despre antrenament intensiv în performanță, care folosește BOSU, benzi de forță, sistem de suspensie TRX sau diferite tipuri de gantere.

În mod similar, în unele centre de fitness, apar așa-numitele „zone funcționale”, adaptate antrenamentului folosind diverse mijloace de fitness și folosind propria greutate.

Cu toate acestea, uneori, importanța unui anumit antrenament funcțional este incorectă și îl confundăm din greșeală cu alte tipuri de antrenament, care sunt un instrument excelent pentru pierderea în greutate și întărire, dar cu siguranță nu sunt funcționale.

Cum este acest antrenament funcțional?

Numele său derivă din funcționalitatea corpului nostru. În timpul unui astfel de antrenament o gamă largă de mușchi sunt implicați în exercițiu iar antrenamentul funcțional este, prin urmare, semnificativ diferit de antrenamentul pe mașini separate în sala de gimnastică, în care implicăm doar grupuri musculare izolate.

Exercițiile funcționale sunt printre exercițiile de bază, cu alte cuvinte, exercițiile multi-articulare, care pe lângă activarea mai multor grupe musculare implică și mai multe articulații. Exercițiile individuale încearcă să imite mișcările pe care le realizăm în viața de zi cu zi. Puterea funcțională a corpului tău este practic capacitatea de a folosi și aplica forța în situațiile de zi cu zi.

Un exemplu perfect este, de exemplu, curățarea împreună cu ridicarea mobilierului greu în casă sau purtarea copilului, care este în continuă creștere și puteți purta din ce în ce mai puțin pe mâini. Mai multe exerciții combinate pot simula astfel de mișcări complexe și, astfel, puterea funcțională este îmbunătățită.

Esența antrenamentului funcțional este, prin urmare, de a susține corpul în funcțiile pentru care funcționarea noastră a fost creată în mod natural.

Ce exerciții recomandăm cu privire la exercițiile funcționale - multi-articulare?

  • genuflexiuni și variațiile lor,
  • deadlifts și variațiile lor,
  • lunges,
  • presiuni pe bancă,
  • se îndoaie înainte cu o bara mare,
  • flotări,
  • Femeile engleze,
  • pliuri

Ca parte a antrenamentului funcțional, nu trebuie să uităm de stabilizare Exerciții de bază - exerciții care se concentrează asupra întărirea nucleului nostru (centrul corpului). Este foarte important să învățați exercițiile individuale și apoi să combinați corect combinațiile lor, împreună cu o respirație bună și regulată.

Tehnica efectuării exercițiilor este importantă în absolut orice tip de exercițiu, chiar și în antrenamentele cardio sau exerciții mai puțin solicitante. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, uităm adesea să le facem corect.

De exemplu, o ghemuit sau o îndoire poate fi făcută de o mulțime de oameni, dar nu de el A face bine sau greșit va afecta în mod direct efectul său asupra corpului nostru. Din acest motiv, de exemplu, este minunat să contactați un antrenor cu experiență.

Dacă v-ați gândit până acum că antrenamentul funcțional implică doar exerciții specifice, după care vă „scuipa literalmente sufletul”, ei bine, adevărul este în altă parte. Antrenamentul funcțional nu înseamnă să faci cât mai multe repetări, serii sau să ridici cât mai multă sarcină. Îl puteți adapta perfect la starea dumneavoastră.

Lucrezi prin asta creșterea performanței, perseverenței, îmbunătățirea coordonării și consolidarea forței.

De ce exercițiile funcționale sunt o alegere excelentă?

Este posibil să fi întâlnit deja afirmația potrivit căreia antrenamentul funcțional este utilizat în principal de sportivi profesioniști pentru a-și susține condiția fizică sau exclusiv de către bărbați. Da, sportivii și bărbații fac de fapt acest exercițiu, dar faptul că exercițiile funcționale nu sunt pentru femei este o greșeală. Acest tip de antrenament este potrivit pentru toată lumea! Vă va aduce multe beneficii mentale și fizice.

Principalele sale avantaje și motive pentru care merită încercate sunt:

  • Întărirea eficientă a mai multor grupe musculare
  • Câștigă forță și performanță
  • Consolidați și întăriți articulațiile, oasele, tendoanele și ligamentele
  • Arde multe calorii
  • O mulțime de variații și combinații
  • Economisind timp

Așadar, nu ezitați și încercați antrenament funcțional! Cu siguranță nu vă veți plictisi în timpul antrenamentului funcțional - puteți schimba în mod constant exercițiile, puteți face ceea ce vă place și a fi mai fericit și mai sănătos.