Ce să faci atunci când picioarele tale sunt adesea grele și te simți umflat? Antrenorul de fitness Michael Achberger vă va sfătui cu privire la exerciții care vor contribui la un corp mai bun și mai sănătos.

cinci

O serie de exerciții care vă ajută să luptați împotriva corpului hidratat și a limfei

Toată lumea vorbește despre detoxifiere, curățare, câștig de energie, iar problema pierderii în greutate în costume de baie devine încet un subiect de conversație în rândul femeilor. Ce au în comun aceste lucruri? Legat de așa-numitul sistemul limfatic, care este al doilea flux cel mai important din organism după sistemul vascular.

Limfa sau pulpa este un fluid incolor care curge prin vasele pulpare adiacente fluxului sanguin. Apoi, deșeurile de care organismul are nevoie pentru a scăpa sunt eliminate din celule și din sânge. Când limfa funcționează bine, aceasta circulă așa cum ar trebui, trece prin corp în mod regulat și curăță ganglionii limfatici, ceea ce este important nu numai pentru funcționarea de bază a corpului, ci și pentru sistemul imunitar, pierderea în greutate (seva elimină grăsimile din corpului), circulația sângelui și circulația sângelui. piele și multe alte procese. Problema este că, din cauza negativelor civilizației (stil de viață prost, fără suficient exercițiu, dietă inadecvată, stres.) Fluxul de limfă este complicat. În unele locuri, limfa se acumulează, în altele pătrunde doar prin vasele pulmonare înguste, deșeurile din organism sunt drenate neregulat și cu cât suntem mai în vârstă, cu atât situația este mai catastrofală. Corpul se umflă, celulita se înmulțește, există senzații de picioare grele, obosiți, nu puteți slăbi și, de asemenea, deveniți mult mai predispuși la boli, deoarece sistemul limfatic și imunitar sunt din nou aproape unul de celălalt! Ce zici de asta?

Respira, te rog!

În primul rând, puteți stimula limfa respirând, deoarece exercițiile de respirație activează sistemul limfatic adânc. Poți începe mâine dimineață! Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi. Relaxați-vă mușchii abdominali. Inspirați prin nas spre abdomen și abdomenul inferior. Cu o astfel de respirație, abdomenul se extinde în lateral și în jos. Rețineți că șoldurile trebuie fixate pe saltea. Expirați clasic cu nasul. Repetați totul de 5 ori la rând. Puteți modifica și eficientiza exercițiul expirând intermitent prin gură. La fel ca și exercițiul anterior, repetați acest maxim de maxim 5 ori la rând. Și încercați să luați un moment de respirație în fiecare dimineață, deoarece regularitatea în îngrijirea corpului merită întotdeauna.

Ce va face un sistem limfatic care funcționează bine pentru noi?

  • scapa corpul de toxine
  • întărește sistemul imunitar
  • menține stratul superior al pielii neted
  • previne umflarea, mai ales la nivelul membrelor inferioare
  • de asemenea, te va ajuta să fii confortabil psihic și să slăbești mai ușor

Mergeți la un masaj!

De fapt, toate masajele întregului corp beneficiază de fluxul de limfă, care este relaxat și le aduce mai aproape de echilibrul pe care limfa îl străduiește în misiunea sa. Cu toate acestea, masajele de drenaj limfatic sunt cele mai eficiente. La începutul masajului limfatic, maseurul relaxează nodurile principale ale gâtului și apoi efectuează fie un masaj manual, fie un dispozitiv de masaj în pantaloni speciali. În timpul masajului, depunerile de substanțe așezate sunt eliberate cu mișcări circulare ușoare, care sunt apoi excretate de corp. Masajul este relaxant, lent, foarte blând, deoarece sistemul limfatic este un lucru fragil și, prin urmare, ar trebui să masezi doar cu cineva care îl înțelege cu adevărat. După drenajul limfatic, este necesar să beți o cantitate mare de apă, astfel încât toxinele spălate prin masaj să poată ieși mai repede din corp. Este posibil să întâlniți oboseală, să aveți urină întunecată, ceea ce este doar o dovadă a numărului de toxine care tocmai v-au părăsit corpul. După un masaj limfatic, aproximativ 80% dintre oameni se simt foarte obosiți, ceea ce se datorează începerii procesului de detoxifiere. Prin urmare, nu este recomandat să aveți o încărcătură fizică sau mentală în ziua în care se efectuează masajul limfatic. Cu un tratament regulat, însă, apar exact sentimentele opuse. Cineva se poate simți renăscut - fluxul limfatic și accelerarea metabolismului pot furniza multă energie, putere, euforie și optimism.

Ceea ce încetinește limfa?

  • stil de viață pasiv
  • predispozitie genetica
  • creșterea vârstei
  • fumat, alcool
  • boala civilizației

A face exerciții fizice!

Odată ce corpul este bine alimentat cu oxigen și sistemul limfatic profund este activat corect, puteți continua să lucrați la el, în timp ce vă deplasați. Marele lucru legat de mișcarea potrivită pentru stimularea limfei este că este de fapt foarte puțin solicitant. În mod ideal, de exemplu, Salutul Soarelui poate fi cunoscut tuturor iubitorilor de yoga. Este un exercițiu lent, dar minuțios, însoțit de o respirație profundă care mișcă întregul corp și în timpul căreia sistemul limfatic se mișcă. Exercițiul adecvat pentru stimularea limfei este, în general, destul de lent și complex. Sau există exercițiul celor cinci tibetani - din nou, nu pot decât să recomand.

Serii speciale de exerciții cu flux limfatic:

1. Consolidarea fundului (3 serii, 10-20 repetări)

Ne întindem pe spate, ne îndoim picioarele, brațele de-a lungul corpului. Odată cu expirația, ridicăm pelvisul în sus. În poziția sus, strângem fesele și mușchii abdominali. Cu o atingere, așezați-vă din nou pe saltea. Putem efectua acest exercițiu și cu un overball, pe care îl punem sub picioare. Exercițiul este astfel mai dificil și vom implica și un sistem de stabilizare profundă.

Consolidarea fundului (3 serii, 10 - 20 repetări)

2. Squats largi (3-4 serii, 10-20 repetări)

Luăm o poziție largă, vârfurile îndreptate spre exterior la un unghi de aproximativ 45 °, ținându-ne spatele drept. Apucăm mingea cu ambele mâini și ne apăsăm palmele unul împotriva celuilalt, întărind astfel mușchii pectorali în același timp. Mergem la ghemuit, asigurându-ne că genunchii sunt îndreptați în spatele vârfului. Când ne deplasăm în jos inspirăm, când ne deplasăm în sus expirăm. De asemenea, este posibil să luați această poziție într-o ghemuit și să rămâneți în ea câteva secunde și apoi să o eliberați.

Ghemuit larg (3-4 serii, 10 - 20 repetări)

3. Întărirea totală a jumătății superioare a corpului (3 serii, 10-20 repetări)

Ținem corpul în sprijin, întărim abdomenul astfel încât să nu cădem în șolduri și ne împingem umerii departe de urechi. Când ne deplasăm în jos inspirăm și când ne deplasăm în sus expirăm. De asemenea, este posibil să se facă o variantă mai ușoară a manivelelor de pe genunchi, așa-numita manivela femeilor.

Întărirea totală a jumătății superioare a corpului (3 serii, 10 - 20 de repetări)

4. Întărirea mușchilor interscapulari (3-4 serii, 10-20 repetări)

Poziția inițială este întinsă pe abdomen, fruntea se sprijină pe saltea, pelvisul este coborât. Strângem astfel încât să existe un unghi drept în coate și, de asemenea, trunchiul și brațul ar trebui să fie în unghi drept, palmele orientate spre saltea. Din această poziție, ridicați brațele puțin deasupra covorului și întoarceți palmele în sus cu degetul mic, cu o expirație. Umerii omoplatului sunt trase spre călcâi pe tot parcursul exercițiului. Ținem două secunde și revenim încet la poziția de pornire. Bazinul este încă subcotat - abdomenul inferior și fesele activate, șoldurile relaxate.

Întărirea mușchilor interscapulari (3 - 4 serii, 10 - 20 de repetări)

5. Servirea mingii (3-4 serii, 10-20 repetări)

Ne întindem pe spate, ne ridicăm picioarele și, în mod ideal, le întindem la genunchi și tragem degetele spre tine. De asemenea, ridicăm jumătatea superioară a corpului și servim mingea sub genunchi de la mâna dreaptă la stânga și invers. Când ne deplasăm în sus, expirăm, când ne deplasăm în jos, inspirăm.

Alimentarea mingii (3-4 serii, 10 - 20 de repetări)