CÂNTAREA ȘI FORMAREA CARACTERULUI

Acest tip de antrenament este destinat în principal femeilor care nu au nevoie să reducă foarte mult grăsimea, ci doresc doar să-și îmbunătățească silueta prin întărirea și sublinierea curbelor lor feminine în forme reglate estetic. Acest exercițiu este axat pe modelarea și modelarea nu numai a părților problematice, dar întărește și sistemul de stabilizare profundă - datorită acestui fapt, exercițiul este mai eficient și mai sănătos. Lucrăm la reconstrucția masei corporale - creșterea tonusului muscular și simultan descompunerea excesului de grăsime corporală pentru a face ca simetria generală a corpului să iasă în evidență. Ideal pentru femeile care doresc să mențină o linie perfectă pe tot parcursul anului.

antrenament este

REDUCEREA GRASIMILOR CORPORALE

Exercițiul vizează reducerea grăsimilor subcutanate și viscerale, a problemelor de sănătate legate de supraponderalitate și obezitate, cu consolidarea ulterioară a zonelor cu probleme. De asemenea, întărește sistemul cardiovascular. Cu acest regim de antrenament, este, de asemenea, necesar să vă ajustați stilul de viață și să diagnosticați în mod regulat compoziția de bază a corpului. Aceste instruiri sunt ideale pentru clienții care au un stil de viață sedentar, puțină mișcare și obiceiuri alimentare slabe.

CREȘTEREA ȘI CONSTRUCȚIA MUSCULARĂ

Programul de antrenament este axat pe câștigarea masei musculare și a volumului într-un mod gradat și sănătos. Exercițiul câștigă automat forță, crește performanța și elimină dezechilibrele musculare. Acest tip de antrenament este potrivit pentru clienții care au dificultăți de îngrășare, doresc să construiască o siluetă musculară, să crească forța și să aibă un corp puternic și sănătos.

EXERCITARE CU PESĂ CORPORALĂ

Acest tip de exercițiu funcționează cu un principiu de bază - pentru a construi forța, mușchii, flexibilitatea și rezistența folosind doar propriul corp și echipamente de exerciții (TRX, kettlebell, cauciuc de rezistență). Se bazează pe exerciții precum îndoiri, flotări și genuflexiuni, care sunt folosite pentru a antrena întregul corp în mod cuprinzător și acest lucru are ca rezultat o sănătate îmbunătățită. Se concentrează pe precizia mișcării, raza de acțiune și viteza cu care este efectuată. Respirația adecvată este, de asemenea, foarte importantă, ceea ce susține eficacitatea exercițiilor fizice și efectul acesteia asupra corpului. Datorită utilizării propriei greutăți a întregului corp, angajezi un grup mai mare de mușchi și corpul funcționează ca un întreg.

Avantajele acestui antrenament:

  • mișcare naturală pentru corp și, prin urmare, mai puține șanse de rănire
  • implicarea unui sistem de stabilizare profundă în timpul fiecărui exercițiu - nucleu solid
  • antrenament muscular mai eficient, condiții fizice îmbunătățite
  • creștere eficientă și câștigarea forței, nu numai a mușchilor, ci și a tendoanelor și atașamentelor
  • dezvoltarea echilibrului, coordonării, flexibilității, stabilității, dezvoltării punctelor slabe
  • mușchii învață să lucreze în armonie, ceea ce asigură o dezvoltare optimă, simetrică a întregului sistem muscular
  • cu un program de antrenament proiectat corespunzător, veți evita crearea de dezechilibre
  • distracție, diversitate și depășirea propriilor limite

Acest exercițiu este ideal pentru toată lumea care nu dorește să ridice fiare de călcat grele sau să se întindă cu gantere, dar vrea să aibă un corp căptușit, musculos și puternic. Este potrivit și pentru începătorii care fac exerciții fizice, care încă aleargă pentru exerciții fizice regulate. Treptat se obișnuiesc cu încărcătura și avantajul este că învață să-și controleze corpul și îl vor înțelege mai bine.

CONSOLIDAREA CENTRULUI CORPULUI (MIELE) ȘI A MUSCULILOR HSS (Sistem de stabilizare profundă)

În timpul acestui antrenament, întărirea centrului corpului - un sistem de stabilizare profundă, acest complex muscular ne stabilizează coloana vertebrală, în special partea sa lombară, se angajează la fiecare mișcare, este responsabil pentru stabilizarea trunchiului în timpul mișcării, îmbunătățește coordonarea și echilibrul corpului. Și doar munca sedentară provoacă stereotipuri de mișcare și se încordează pe aceleași grupuri de articulații și mușchi. Echilibrul dintre grupurile musculare individuale este perturbat și există un dezechilibru muscular (dezechilibru), o postură slabă, o spate plată/rotundă sau o postură scoliotică prin înclinarea coloanei vertebrale către părți și, în consecință, probleme cu discurile intervertebrale.

Acest exercițiu ajută, de asemenea, la prevenirea leziunilor sportive, a durerilor de spate, îmbunătățește postura și întărește mușchii planșeului pelvian.

Instruirea de bază este potrivită pentru:

  • pentru toate vârstele și performanțele, indiferent dacă sunt sportivi sau oameni obișnuiți
  • pentru cei care au probleme cu durerile de gât și piept, dureri lombare, dureri de cap
  • pentru cei care doresc să-și compenseze sarcina unilaterală din muncă, sport ...
  • pentru cei care doresc să îmbunătățească echilibrul, coordonarea și postura generală

Un nucleu puternic este baza tuturor mișcărilor eficiente și eficiente.

STABILIZAREA SPILULUI SPILIULUI (SPS) - SISTEM SM

Metoda STABILIZAREA SPIRALĂ A SPS-ului din spate, cunoscută și sub denumirea de sistem SM MUDr. Richard Smíšek este un program de reabilitare pentru o coloană vertebrală stabilă și mobilă.

Este un sistem cuprinzător pentru PREVENIRE, TRATAMENT A REABILITARE durere la nivelul coloanei vertebrale și a întregului sistem musculo-scheletic (scolioză, hernie de disc, dureri articulare, cefalee, migrene, picior plat, hallux valgus).

Metoda SPS se bazează pe exerciții active cu o coardă elastică specială, în care întregul corp este antrenat prin înlănțuirea mușchilor. Scopul exercițiului este întărirea mușchilor slăbiți și relaxarea celor supraîncărcați, îmbunătățirea mobilității articulațiilor, echilibrarea dezechilibrelor musculare și astfel câștigarea capacității de a ține corpul corect în ax. Forța de tracțiune a exercițiilor permite o întindere temeinică a coloanei vertebrale și regenerarea discurilor intervertebrale. Datorită înlănțuirii mușchilor, coloana vertebrală este îndreptată, postura proastă este îndepărtată, spatele rotund este echilibrat (cifoză toracică crescută), extensia capului și extensia umărului sunt ajustate, articulația piciorului este activată și poziția degetului este îmbunătățit.

Exercițiul regulat subțire centura și întărește abdomenul. Rezultatul este o postură frumoasă, performanță atletică îmbunătățită și ameliorarea durerii.

Metoda SPS este potrivită pentru:

  • mai ales pentru persoanele cu dureri de spate, scolioză, o placă popped ca formă de reabilitare
  • ca o corecție a erorilor de postură la orice vârstă, de la copii la vârstnici
  • pentru a elimina problemele cu mușchii rigizi ai gâtului
  • ca un ajutor eficient pentru durerea scapulară
  • pentru a întări mușchii spatelui slăbiți și slăbiți - tipic profesiei de birou
  • pentru relaxare și regenerare a mușchilor extrem de stresați - profesii manuale, sportivi
  • pentru femeile gravide și femeile după naștere - prin întărirea mușchilor podelei abdominale și pelvine, permite nașterea mai ușoară

Atunci când fac exerciții pentru copii și tineri, obiectivul principal este regenerarea sistemului musculo-scheletic după o sesiune lungă la școală. Este în primul rând o chestiune de corectare a posturii slabe.

Exercițiile SPS îi ajută pe sportivi să-și îmbunătățească sentimentul de echilibru și stabilitate, să-și protejeze coloana și articulațiile de suprasolicitare, să echilibreze dezechilibrele musculare și să îmbunătățească starea fizică.

În special, acest exercițiu aduce adulților refacerea echilibrului muscular și ameliorează tensiunea musculară dureroasă de la o sarcină unilaterală. La bătrânețe, scopul principal este de a recâștiga o stare fizică bună și de a stabiliza mersul.

METODA DORN PLUS

Metoda lui Dorn Plus - este o tehnică manuală blândă, care îndreaptă diferitele lungimi ale membrelor inferioare, rotațiile articulațiilor șoldului, articulațiile și vertebrele revin la locul lor original, echilibrează dezechilibrul și devierea pelvisului, coccisul înclinat și statica generală a corpului. Se efectuează în condiții de siguranță, cu o presiune blândă ușoară, cu mișcare naturală activă și cooperarea clientului. El nu folosește mișcări ascuțite și sacadate precum chiropractica.

Folosind metoda Dorn's Plus, este posibil să scăpați de:

  • dureri de spate
  • durere la nivelul coloanei lombare, toracice sau cervicale
  • durere la nivelul articulațiilor, umerilor, coatelor, încheieturilor, șoldurilor și genunchilor
  • dureri de cap, migrene
  • furnicături și amorțeală ale mâinilor și picioarelor
  • postură proastă
  • picioarele întoarse sau ieșite

Aceste dureri provoacă blocaje și devieri ale vertebrelor, alungirea articulațiilor, care apar treptat dintr-un loc de muncă sedentar, sarcină unilaterală neechilibrată a sistemului musculo-scheletic sau apar în timpul nașterii.

Această metodă împreună cu exercițiul SPS - SM MUDr. Râsurile sunt cel mai eficient ajutor atunci când redați un disc (placă extinsă). Cu această terapie, clientul se poate proteja de operație și poate scăpa de durere. Metoda lui Dorn elimină direct cauza durerii. Vor fi eliberate blocuri fizice, precum și mentale.

Metoda lui Dorn este potrivită și sigură pentru toate grupele de vârstă care sunt capabile să se miște. Este foarte potrivit pentru copii și adolescenți, unde stereotipurile zilnice abia încep să se formeze.

CONSILIERE NUTRIȚIONALE ȘI PREGĂTIREA UNEI SALĂ DE MASĂ ÎN CONFORMITATE CU NEVOIA DUMNEAVOASTRĂ

Când dau sfaturi despre nutriție și întocmesc un plan de dietă, respect nevoile individuale ale fiecărui organism. Mă asigur că structura dietei conține suficienți nutrienți pentru o dezvoltare adecvată, sănătate, activitate mentală și fizică optimă și menținerea greutății stabile. Mă interesează nu numai să stabilesc aportul de energie, conținutul și raportul adecvat de macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), ci și modul în care fiecare aliment afectează corpul. Încerc să-mi adaptez dieta astfel încât să fie în echilibru cu sistemele care afectează metabolismul.

PLAN DE CATERING Compilez pe baza:

  • informații de intrare și starea de sănătate actuală a clientului (alergii alimentare, intoleranțe etc.)
  • nevoile individuale și obiectivele clientului (reducerea grăsimii corporale, creșterea masei musculare, menținerea greutății inițiale ...)
  • analiza compoziției corpului de bază măsurată pe un instrument Tanita,
  • metabolismul și somatotipul clientului
  • combinația corectă de alimente în funcție de nevoile clientului și obținerea tuturor substanțelor nutritive necesare (conținut și raport), vitamine, minerale, antioxidanți sau enzime - fără a vă simți foame
  • reguli de influență termică a alimentelor, care au un impact mare asupra corpului nostru, în special asupra sistemului imunitar
  • respectarea regulilor indicelui glicemic și a sarcinii glicemice
  • factor de digestibilitate alimentară, din care gradul de oboseală generală și, în consecință, eficiența generală a vieții noastre
  • ratele de activitate fizică

Dieta este echilibrată, variată, gustoasă și hrănitoare. Nu recomand diete pe termen scurt sau greve ale foamei.

Cheia pentru atingerea obiectivului (scăderea excesului de greutate, câștigarea masei musculare etc.) este o schimbare totală a stilului de viață. Te voi ajuta să găsești calea potrivită pentru a-ți atinge obiectivul în mod natural, sănătos și permanent.

ANALIZA COMPOZIȚIEI DE BAZĂ A CORPULUI

Vă ofer o analiză a compoziției corpului pe un dispozitiv special de bioimpedanță Tanita, cu care vă voi oferi date rapide despre corpul dumneavoastră:

  • greutatea corporală totală
  • procentul de grăsime subcutanată, de asemenea segmentare
  • masa musculară, de asemenea segmentare
  • proporția de apă din corp ca indicator al hidratării corpului
  • proporția de minerale osoase
  • aportul zilnic de energie recomandat în kcal pentru a menține greutatea actuală
  • metabolismul bazal în kcal
  • vârsta metabolică
  • grăsime viscerală (grăsime periculoasă care învelește organele și vasele de sânge)

Pe baza conductivității și a curentului electric de o scară specială, voi afla starea reală a corpului dumneavoastră și starea sa generală. Informațiile din analiză vă vor ajuta să identificați riscul iminent pentru sănătate asociat cu supraponderalitatea, posibil obezitatea sau greutatea foarte mică. Prin măsurători regulate, aflu cel mai adesea dacă clientul nu pierde masa musculară, dacă reduce grăsimea și raportul dintre masa musculară crește sau dacă are un corp suficient de hidratat.

Această analiză segmentară a compoziției corpului este potrivită pentru toate vârstele, este un bun ajutor pentru sportivii care au o imagine de ansamblu asupra corpului și stării lor fizice. Rezultatele măsurătorii vor arăta toate datele necesare, de ex. pentru stabilirea unei noi diete, reducerea grăsimii corporale, determinarea greutății ideale, a aportului de energie etc.