Pregătirea de bază ar trebui să fie intensivă. Dacă tensiunea nucleului dvs. este corectă, ar trebui să simțiți că partea din mijloc explodează. Învățarea modului de întărire este destul de dificilă, dar antrenarea unui nucleu cu intensitate suficientă pentru a se transfera la o ghemuit sau o sarcină moartă cu efort maxim este o provocare la nivelul următor. Din fericire, există o modalitate ușoară de a pregăti rapid nucleul pentru antrenamentele epice cu repetare. Nici nu ai nevoie de o încărcătură. Tot ce ai nevoie este o trupă.
Acest mic truc poate fi făcut cu orice exercițiu major în care spatele este sprijinit de sol. Legați doar o cravată pentru ceva, întindeți-o câțiva metri și apoi exersați cu spatele la bandă.
Așa arată un gândac mort și un corp gol:
Bug mort
Țineți corpul gol
Respirați-vă stomacul și gândiți-vă la întinderea părții de mijloc tridimensional.
Cum functioneazã?
Contactul cu banda vă învață să vă mișcați fără întinderi lombare. Și tensiunea din bandă vă obligă să vă împingeți în mod activ și să vă protejați coloana vertebrală, deoarece banda se va desprinde de dvs. la orice pierdere de tensiune.
Faceți acest lucru la sfârșitul antrenamentului pentru 2 până la 4 seturi până când eșuează sau folosiți-l în încălzire pentru a activa nucleul în cel mai scurt timp. Dacă ești cu adevărat nebun, poți folosi chiar și două trupe. Incearca-l.
- Italienii își pierd voința de TREND
- Șoferii de marfă sunt considerați angajați detașați ai Inspectoratului Național al Muncii
- Cei trei însoțitori de zbor dezvăluie aspecte plăcute și mai puțin plăcute ale muncii, dintre care majoritatea au loc
- Piața forței de muncă; cuvinte sinonime
- Copil abuzat în intențiile tezei de licență în asistență socială