caloriile

Există o modalitate de a evita supraalimentarea fără a fi nevoie să numărați calorii? Sau este doar o chestiune de a te comporta „cum te simți” și „cum te simți”?

O abordare intuitivă a alimentelor poate funcționa excelent dacă aveți suficientă experiență în cântărire, măsurare și măsurare. Reglați-vă mâncarea. Intuitia nu este magie; Este o consecință naturală a experienței și practicii. Dacă nu aveți experiență și practică, este posibil să nu puteți dezvolta intuiția.

Pe această bază, puteți folosi cu siguranță abordarea „mergeți așa cum simțiți”. Îmi place să folosesc o combinație de măsuri subiective și obiective. Măsura subiectivă pe care o folosesc este HEC (foamea, energia, pofta de mâncare) sau SHMEC (somnul, foamea, starea de spirit, energia, pofta de mâncare).

Acestea sunt comenzile rapide cu care am venit pentru a-mi ajuta clienții să obțină o imagine de ansamblu asupra funcției/echilibrului lor hormonal. Dacă HEC sau SHMEC este sub control, sistemul hormonal este probabil să fie echilibrat și abordarea dvs. va fi mult mai durabilă. Feedbackul obiectiv se bazează pe rezultatele compoziției corpului.

Iată ceva de reținut.

Cei care consumă puține calorii și ard multe calorii (dietele) și care consumă multe calorii și nu ard niciunul (cartofi de canapea) suferă de HEC/SHMEC. fara control. Acest lucru se datorează faptului că aceste două stări metabolice sunt, în cazuri extreme, o povară asupra sistemului.

Ce face metabolismul atunci când întâmpină stres considerabil? Încearcă să se echilibreze. Pentru a realiza acest lucru, vă mișcați mai puțin (mai puțină energie, mai puțină motivație) și mâncați mai mult (mai multă foame și pofta de mâncare). Amintiți-vă că cele mai stresante lucruri pe care le va întâlni corpul vostru vor activa software-ul nostru de supraviețuire vechi - răspunsul flămând.

Acum că înțelegi, trebuie să știi dacă nu mergi prea departe cu lucrurile. De asemenea, rețineți că sistemul EMEM (mâncați mai mult exercițiu) se poate schimba cu ușurință în EMEL (mâncați mai puțin exercițiu) dacă nu sunteți atent. (Mai multe informații aici: Anabolic Switch.)

Există câteva lucruri pe care le știm despre mecanismele de compensare metabolică. În primul rând, asigurați-vă că antrenamentul dvs. este în echilibru cu cantitatea de odihnă și relaxare. Sportivii se antrenează greu, mănâncă mult și petrec mult timp relaxându-se și recuperându-se. Ar trebui să faci la fel. Controlează acești hormoni ai stresului. Acestea sunt puternic corelate cu un comportament alimentar crescut.

Un alt truc este creșterea inteligentă a caloriilor. Mulți oameni fac burgeri, pizza, nuci și guacamole. Cu aceste alimente, puteți crește mai ușor aportul de calorii, dar puteți mânca și mai mult cu mesele actuale și puteți cere aceleași mese pentru mesele viitoare.

Din acest motiv, nu sunt un fan al mâncărurilor și deserturilor frauduloase cu mâncare hedonistă foarte gustoasă. Păstrați selecția de alimente pe partea mai strictă. Combinația de sare, zahăr, amidon, grăsime și alcool face ca centrele de recompensă din creier să strălucească, cum ar fi pomul de Crăciun de la Rockefeller Center.

Utilizați aceste trei sfaturi:

  1. Citiți semnale hormonale (HEC și SHMEC).
  2. Fii atent la odihnă, relaxare și recreere.
  3. Respectați o dietă mai blândă.