însărcinate

Acțiune

Exercițiile speciale pentru femeile însărcinate devin din ce în ce mai populare și multe femei îl caută din ce în ce mai mult. Sarcina nu este un obstacol.

Sarcina nu este o boală și nu există niciun motiv pentru care viitoarele mame nu ar trebui să facă exerciții fizice nici măcar în cele nouă luni de așteptare a unui copil. Exercițiile fizice în timpul sarcinii ajută la prevenirea creșterii excesive în greutate și, de asemenea, ajută la nașterea mai bună și mai ușoară. Când sunteți gravidă și aveți dorința de a face mișcare, vom analiza împreună activitățile sportive recomandate care sunt cele mai potrivite în timpul sarcinii, dar vom vorbi și despre cele care ar trebui evitate.

Exercițiu potrivit pentru femeile însărcinate

Mersul pe jos

Exercițiu ușor și chiar gratuit? În mod regulat și adesea aveți grijă de mersul rapid în aer curat, dar evitați terenul alunecos sau abrupt și similar periculos. Este recomandat să faceți plimbări regulate de aproximativ 30 de minute de cel puțin cinci ori pe săptămână. Dacă nu-ți place să mergi pe cont propriu, atunci stabilește-ți un obiectiv, de exemplu, un magazin care este suficient de departe, unde poți cumpăra tot ce îți lipsește acasă.

Înot

Înotul este considerat cel mai potrivit sport în timpul sarcinii, în special în ultimul trimestru. Apa ridică burta mare, astfel încât femeia nu se simte atât de grea. Înotul are, de asemenea, un efect excelent asupra posibilelor dureri de spate, care deranjează multe viitoare mame. Este ideal dacă aveți ocazia să înotați într-un lac sau iaz natural limpede sau în mare.

Yoga

Este o metodă foarte eficientă pentru a vă relaxa și relaxa. Când practici yoga, înveți să lucrezi cu respirația, flexibilitatea și postura sunt îmbunătățite, în timp ce exercițiile sunt ușoare pentru articulații. Exercițiul implică podeaua pelviană pentru a vă pregăti corpul pentru naștere și pentru a îmbunătăți recuperarea după aceasta.

Sporturi neadecvate în timpul sarcinii

  • în patinajul de linie
  • suc de fructe
  • întărind
  • tenis
  • Ciclism
  • jocuri cu mingea

În special, acele activități sportive în care aveți un risc ridicat de căderi și șocuri severe sunt interzise. Dacă faceți mișcare, trebuie să acordați o atenție specială stilului de viață adecvat, o mulțime de vitamine, minerale și lichide.