Kiarra11 La micul dejun era o felie de brânză și o felie de șuncă. Știți, nu-mi plac carnea și produsele din carne, așa că o depășesc cu șunca aia. Ce glucide lente ar trebui să adaug la al zecelea? Când nu cred că mănânc prea puțin, dar când mănânc puțin mai mult, voi simți că am mâncat prea mult, mă tem că, dacă mănânc mai mult, voi pierde mult mai încet și nu vreau, dar nici efectul yo-yo nu este prea mare și aseară l-am recalculat în Kj și a fost de aproximativ 5200kj. IMC-ul meu a produs 8155 kJ, format din 90 de grame de proteine, 245 de grame de carbohidrați și 66 de grame de grăsimi. În opinia mea, 8.000 sunt suficienți pentru a pierde ceva, deoarece cu siguranță nu voi arde atât de mult ca să pierd un kilogram într-o săptămână. Masa mea anterioară a fost de așa natură, încât am luat micul dejun, apoi ceva mic la școală și acasă la 16:30 un prânz mare, după prânz un alt poftă de mâncare pentru ceva, precum și niște piure și apoi cină și, de obicei, chiar și după cină. Cred că a fost destul de împrăștiat, dar cu siguranță nu am mâncat mai mult de 9000kj și totuși m-am îngrășat. Nu mă puteți sfătui cum să o fac? Sunt complet fără idee în asta.

roșii cherry

tini 2 pâine prăjită (2 triunghiuri - 2 felii) dintr-un sandviș graham
cu 30% brânză tare și șuncă de pui + 10 roșii cherry
- Super, câtă brânză și șuncă?

Gustare -
O jumătate de măr, 10 caise uscate
- aceasta este de la puțin la zece, trebuie să adăugați proteine ​​și să măriți încet pentru a se usca

Masa de pranz -
Spaghete Graham (90 g în sur.), 3 linguri morca-delly, 10 roșii cherry
- adică 90g crude, 70g pe porție. Mi-ar fi dor și de morca della, e multă grăsime undeva. Mai bine ai lua ton, de exemplu, 100g.

Olovrant -
O jumătate de ou, un morcov
- acesta este un lucru mic, mai mult un ou, și chiar o cățea lentă ar înțepa

Masa de seara -
1 felie de pâine integrală, unt (foarte puțin), felie de șuncă de pui, un ou, salată
- ai avut și multe proteine, șunca ar avea nevoie de mai mult, chiar și 50g

În plus, beau aproximativ 3 litri de apă pe zi și practic 20 de minute de aerobic sau 20 de minute de alergare în fiecare zi
în timpul școlii merg la școală 3 km dimineața și 3 km înapoi după-amiaza - 3km/30min

Mișcarea pare bat OK. Cu toate acestea, o greșeală destul de fundamentală este că au avut papas, în timp ce această mișcare poate avea efectul opus decât doriți și anume o încetinire a metabolismului. Iar corpul va simți lipsa de hrană, se poate manifesta prin gustul dulce, al bolii, al oboselii. Încercați să îl rezolvați, aruncați-l în calculator, cât de mult mâncați într-o zi, după părerea mea, acest venit din ochi, cred, este posibil pentru un busuioc minim. asta e puțin. Ești încă tânăr din cauza pierderii în greutate, a întreținerii și a nutriției. Cât de mult ți-a arătat calculatorul tău de IMC că pierzi în greutate? Până acum a mâncat?

Kiarra11 Bună, de vreo 3 săptămâni încerc să nu intru în mine la fel de mult ca înainte, am urmărit-o de exemplu în ultima săptămână - înainte am luat ceva dulce din când în când sau prea multe porții deseori chiar chiar înainte de culcare. În acest moment cântăresc 76 kg în funcție de greutatea de acasă și măsoară 172 cm, la începutul slăbirii în urmă cu 2 săptămâni am slăbit deja 2 kilograme.
Meniul meu actual arată cam așa - astăzi:
Mic dejun -
2 pâine prăjită (2 triunghiuri - 2 felii) dintr-un sandviș graham
cu 30% brânză tare și șuncă de pui + 10 roșii cherry

Gustare -
O jumătate de măr, 10 caise uscate

Masa de pranz -
Spaghete Graham (90 g în sur.), 3 linguri morca-delly, 10 roșii cherry

Olovrant -
O jumătate de ou, un morcov

Masa de seara -
1 felie de pâine integrală, unt (foarte puțin), felie de șuncă de pui, un ou, salată

În plus, beau aproximativ 3 litri de apă pe zi și practic 20 de minute de aerobic sau 20 de minute de alergare în fiecare zi
în timpul școlii merg la școală 3 km dimineața și 3 km înapoi după-amiaza - 3km/30min

Ați putea să mă sfătuiți ce ar putea fi îmbunătățit sau schimbat?
Vă mulțumesc anticipat pentru toate sfaturile dvs.