Cel mai adesea, scuzele sunt motivul pentru care nu bei

  • Nu pot ține pasul
  • am uitat
  • Nu-mi place apa

Cum să bei suficientă apă?

În primul rând, calculați câtă apă trebuie să beți zilnic. Cu 10 kilograme din greutatea dvs., trebuie să beți 3 până la 3,5 grame de apă pe zi. De exemplu, o femeie care cântărește 70 de kilograme ar trebui să bea aproximativ 2,1 - 2,4 litri pe zi. Numai apa pură de la robinet este inclusă în apă. Ceaiul, cafeaua, sucul, ciorba nu contează în regimul de băut.

Dacă beți 1 cafea în timpul zilei, adăugați cel puțin trei decile de apă în modul de băut calculat. Cafeaua deshidratează ușor corpul, așa că trebuie să prindeți lichidele spălate cu cel puțin 3-5 copii de apă.

Cum și când să beți?

Cea mai frecventă greșeală atunci când luați lichide este că, dacă nu reușiți să beți apă în timpul zilei, atunci vă prindeți seara, să beți seara este cel mai rău lucru pe care îl puteți face, de ce? Apa pe care o bei seara va rămâne în corp ca exces. Ar trebui să beți pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă fie niciodată sete.

sfaturi

Setea este deja un semnal către organism de deshidratare ușoară și asta nu este bine.

Ar trebui să beți apă curată numai fără sirop sau alte arome. Dacă nu vă place apa de la robinet, umpleți apa într-un recipient sau sticlă seara și lăsați-o să stea dimineața. Dimineața, apa va fi mai gustoasă. Dacă nici măcar nu îți vine să fii apă de la robinet, atunci adaugă puțină suc de lămâie sau lămâie în această apă. Apa va face vitaminele mai gustoase și mai sănătoase. Cu toate acestea, nu utilizați sirop sau alte preparate îndulcite în apă.

Bea mai multe lichide (două treimi din regimul zilnic) înainte de prânz, deoarece corpul se curăță și se golește dimineața. După-amiaza, beți restul dozei zilnice de apă până la cină, iar după cină, nu beți deloc. Dacă ți-e sete, încearcă să o înduri. În câteva zile, apa din corpul tău se va stabiliza și seara nu vei mai avea sete.

Ține-ți ochii apă la locul de muncă sau acasă. Aveți întotdeauna apă la îndemână pentru a nu uita să beți. Dacă mergeți într-o călătorie de afaceri, o călătorie sau cumpărături, luați întotdeauna cel puțin o sticlă de apă de jumătate de litru. Această sticlă mică se potrivește în poșetă și îți amintește să bei.

Dacă vă place cafeaua, nu este o problemă, dar beți întotdeauna cafea fără zahăr. Nu adăugați energie inutilă - zahăr, băuturii. După cafea, beți cel puțin trei copii în plus. Dacă îți place ceaiul, același lucru este valabil - bea ceai, dar fără zahăr. Beți maximum două ceaiuri pe zi, astfel încât să nu aveți un regim zilnic de băut.


Regimul de băut pe scurt

  • Purtați o sticlă de apă cu voi peste tot (în geantă, geantă, rucsac, mașină).
  • Păstrați apă pe ochi în orice moment
  • Faceți virgule din câte halbe de apă au băut în timpul zilei pentru a ține evidența

SFAT pentru tine: Notați-vă regimul zilnic de băut, verificați-l și încercați să realizați un regim de băut o dată pe săptămână, așa cum este descris aici. În termen de două săptămâni, ar trebui să o puteți face, apa din corp se stabilizează, deshidratarea și, în același timp, hidratarea corpului vor fi apoi așa cum ar trebui.