Micul dejun este esența zilei, dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci prea multe porții în timpul acestuia. Mâncările echilibrate și bogate pot avea mai puțin de 150 de calorii și vă oferă totuși multă energie.

sfaturi

Skyr cu fructe și nuci

O alternativă mai sănătoasă la produsele din lapte acru este skyr, care provine din Islanda și are un conținut ridicat de proteine. Pregătiți într-un castron o mână de orice fruct proaspăt, pe care îl turnați skyro alb. Tăiați nuci neîndulcite și nesărate deasupra, ceea ce vă va oferi mai multă putere.

Pâine prăjită franceză în fulgi de porumb

Dacă vă place un mic dejun dulce, preparați o pâine prăjită delicioasă. Pregătiți-l din pâine cu cereale, care are mai multe proteine. Principalul truc este să folosești fulgi de porumb zdrobiți cu lapte, care au mai puține calorii și fac acest aliment mai hrănitor. Folosește miere în loc de zahăr și nu uita o porție de fructe proaspete.

Făină de ovăz cu fructe

Avantajul acestei rețete este că o pregătiți seara și o puteți face încă într-un alt mod. Alegeți un fel de fruct și aruncați jumătate din el în blender. Acum adaugă 10 linguri de fulgi de ovăz și amestecă totul bine. Puneți amestecul pregătit pe fundul cupei, puneți deasupra iaurt grecesc pur și decorați-l cu restul de fructe proaspete. Puneți în frigider și lăsați-l să se solidifice în timpul nopții.

Clătite cu banane sau nucă de cocos

Profitați de dulceața bananelor coapte, din care puteți face clătite grozave. Doar amestecați-le într-un terci neted, adăugați un ou și puteți face mini clătite delicioase din aceste două ingrediente. A doua alternativă este de a face un amestec de nucă de cocos rasă, iaurt alb, ou și banane coapte.

Briose de legume

Doar trei ingrediente principale sunt suficiente pentru această rețetă. Puneți într-un castron ouă bătute întregi, diverse legume și mozzarella cubulețe. Asezonati-l cu sare si ierburi dupa bunul plac. Se amestecă totul bine, se umple într-o tavă pentru brioșe și se coace la cuptor. Dacă preferați un mic dejun fierbinte, încălziți puțin prăjiturile dimineața și tăiați legume proaspete cu ele.

Chia smoothie

Adăugați semințe de chia la smoothie-urile dvs. tradiționale. Vă satisfac mai bine și, în plus, au valori nutriționale excelente. În primul rând, amestecați în mod tradițional diferite fructe, la care puteți adăuga o lingură de iaurt de calitate. În cele din urmă, amestecați semințele de chia în ea și o puteți servi la micul dejun.

Paine prajita cu avocado

Avocado este perfect pentru un mic dejun echilibrat. Vă poate satisface, aveți multe grăsimi sănătoase și, dacă mâncați doar jumătate, veți păstra și valoarea calorică stabilită. Mai întâi, tăiați avocado felii subțiri, condimentate cu sare, piper și lămâie. Pregătiți o pâine prăjită pe care să o puteți unge cu usturoi. Puneți felii de avocado și roșii pe el și presărați pătrunjel proaspăt.