Ce ar trebui să conțină zecea?

Mai presus de toate, ar trebui să fie variat pentru a conține toți nutrienții, mineralele și vitaminele importante care oferă copiilor energia de care au nevoie pentru a crește și a se dezvolta. „Zeciuiala ar trebui să reprezinte aproximativ 10% din consumul de energie pe toată durata zilei, dar cu siguranță nu ar trebui să înlocuiască micul dejun. Și, deși fiecare copil are un apetit diferit, ar trebui să fie suficient de hrănitor, dar în același timp ușor pentru a putea aștepta cu nerăbdare prânzul ", spune MUDr. Jana Babjaková de la asociația civică Child Nutrition. „Baza celui de-al zecelea ar trebui să fie fructele locale și de sezon, pentru copiii mai mici este suficient să ambalăm produse din lapte acru. Pentru școlarii mai în vârstă, este necesar să se completeze al zecelea cu un sandviș - mai ales dacă copiii nu au luat suficient mic dejun și au suficientă activitate fizică, de exemplu în timpul orelor de educație fizică și în timpul unei pauze. "

zecelea

Animale vesele într-o a zecea cutie pentru școlari

Al zecelea ar trebui să-l atragă pe copil nu numai prin gustul său, ci și prin modul în care miroase și arată. Animalele vesele făcute din pâinea școlarilor din Penam vă vor convinge că zeciuiala poate fi distractivă și, în același timp, poate avea un gust minunat. Încercați sfaturile noastre!

Pâinea garnisită oferă energie, vitamine, minerale

Pâinea integrală cu un conținut ridicat de fibre, minerale și vitamine este foarte potrivită pentru a zecea. „Pâinea, în special pâinea ambalată, este o alternativă mai potrivită decât batoanele și biscuiții dulci, care sunt o sursă mai bogată de energie datorită conținutului semnificativ mai mare de zaharuri simple și grăsimi. Pentru ca zecimile școlare să fie variate, este bine să alternăm diferite tipuri de pâine, o pâine clasică cu o pâine întunecată, cu mai multe cereale ”, explică MUDr. Jana Babjaková.

Pentru ca copiii celui de-al zecelea să fie cu adevărat variați, îl putem pregăti și din pâine prăjită sau ușoară. Ar trebui să-i învățăm chiar și pe cei mai mici școlari ceea ce este sănătos pentru ei, astfel încât, ca adolescenți, să nu cumpere în mod regulat chipsuri, biscuiți și cola timp de zece .

Un sfat potrivit pentru al zecelea este pâinea Penam Bread cu secară de grâu cu gust tradițional de pâine de casă, care este, de asemenea, populară pentru copii. Puteți să-l cumpărați într-un pachet practic de 500 g și, deoarece este feliat, sandvișurile sunt gata o dată sau de două ori.

Multe mame se gândesc la zeciuială pentru a-și pregăti copiii pentru zile mai calde și mai reci. „Încălzim zecea” adăugând proteine ​​din carne, șuncă slabă de cea mai bună calitate sau o felie subțire de somon. Unturile de șuncă sau pește pe pâine integrală sunt ideale. Dacă vrem să o „răcorim”, combinăm pâinea integrală cu legume (ardei, roșii, castraveți) sau iaurt ”, sfătuiește Ivan Mach, nutriționist. Pentru ambele tipuri de zecime pentru elevul dvs., puteți utiliza Penam Multigrain Bread, care are un conținut ridicat de fibre și conține fulgi de ovăz bogate în beta-glucani. Cumpărați-l ambalat, astfel încât să dureze mai mult, și să fie și feliat, așa că tot ce trebuie să faceți este să-l vopsiți cu o răspândire bună și să adăugați legume sănătoase.

„Dacă vrem să pregătim o zeciuială sănătoasă pentru copii, putem vopsi pâinea cu un strat subțire, de ex. tartine de branza sau leguminoase, de preferat preparate acasa. Îl vom suplimenta cu o porție de legume colorate - ardei tocați, ridichi, morcovi, salată, castraveți, cohlrabi. Pentru a diversifica pâinea, adăugați brânză tare sau ouă fierte feliate. O parte importantă a celui de-al zecelea este regimul de băut - idealul este apa potabilă pură, ceaiul neîndulcit. Al zecelea ar trebui să atragă și copilul prin felul în care arată, gustul, mirosul - astfel încât să îl poată percepe cu toate simțurile ", adaugă MUDr. Babjaková.

Deci, din când în când, merită să vă ridicați și să pregătiți o surpriză de zeciuială distractivă pentru școlarul dvs. - de exemplu, un animal vesel preparat din pâine proaspătă Penam, tartine de casă și legume. Înfășurat în zecea hârtie care nu se va uda și într-o cutie solidă a zecea, va rămâne intactă până când școlarul tău flămând îl roade cu poftă. Nu există limite pentru imaginație, iar Penam aduce câteva sfaturi despre cum să-i înveți pe copii că zeciuiala este distractivă și are un gust grozav.