sfaturi

Al zecelea nu va înlocui micul dejun, părinții nu ar trebui să uite asta. Copiii au nevoie de aport regulat de substanțe nutritive și energie în mai multe doze regulate pentru o bună creștere și dezvoltare, menținerea imunității și consolidarea sănătății. Prin urmare, este importantă și o zecime sănătoasă, care ar trebui să reprezinte 15% din consumul zilnic de energie.

  • Copiii ar trebui să consume al zecelea aproximativ trei ore după micul dejun (de obicei, într-o lungă pauză de la școală), când au suficient timp pentru a umple kilojoulurile emise. Porția zilnică nu trebuie să depășească 50 g și ar trebui să se prefere produsele de patiserie dulci sau biscuiți, fructe uscate și batoane dulci din cereale în fața produselor de patiserie grase și a cofetăriei.
  • La pregătirea celui de-al zecelea, au zaharuri locul său de neînlocuit, ca necesitatea așa-numitelor calorii rapide, deci nu este nevoie să interzici complet dulciurile.
  • Cheltuirea energetică a caloriilor (activitate fizică, căldură ...) ar trebui să fie egală cu aportul de energie și în acest stadiu al dezvoltării organismului tânăr este important să nu neglijăm principiul.
  • Spre deosebire de aportul necesar de zahăr băuturile îndulcite nu sunt potrivite pentru copii. Acestea conțin prea multe zaharuri simple și cresc inutil aportul de energie, ducând la obezitate. Prin urmare, părinții ar trebui să încerce să pregătească o băutură pentru copii pentru școală acasă, de preferință fără a folosi zahăr (fructe de casă sau ceai de plante, limonadă, sirop de casă). Învățați-l pe copil să urmeze un regim de băut, altfel poate fi deshidratat, obosit și incapabil să se concentreze asupra sarcinilor școlare (venitul adecvat pentru copil ar trebui să fie de 1 litru de apă pe zi, de preferință curat fără adaos de zahăr).
  • Șef al Departamentului pentru Igiena Copilului și Adolescenților, ÚVZ SR Profesorul asociat Jana Hamade le explică părinților săi: „O zeciuială de calitate pentru un copil trebuie să fie formată din pâine integrală, unt sau brânză, o porție de legume și fructe și o băutură valoroasă neîndulcită. Toate acestea sunt ingrediente alimentare care asigură organismului cantitatea optimă de nutrienți (proteine, grăsimi, zaharuri), precum și vitamine și minerale. Dintre minerale, calciul este cel mai important pentru organismul în curs de dezvoltare, a cărui sursă este în principal laptele, produsele lactate, brânzeturile și iaurturile, astfel încât părinții ar trebui să includă laptele și produsele lactate în a zecea varietate de diete. Produsele probiotice și acidofile sunt foarte valoroase din produsele lactate. "
  • Fiecare copil are alimentele sale preferate și nefavorabile, fructe si legume. Din ceea ce copiii dvs. sunt dispuși să mănânce, pregătiți câte un zece diferit în fiecare zi și uneori oferiți-le un gust nou. Timpul suplimentar pe care îl petreceți pregătind mâncarea va fi compensat de un stil de viață sănătos și de energia de care aveți nevoie pentru școlar. Bazându-se pe distribuitoare automate și distribuitoare automate de alimente, al căror conținut nu îl cunoașteți, este cea mai ușoară, dar cea mai proastă soluție posibilă pentru copilul dvs. (acestea conțin băuturi îndulcite, baghete, chipsuri grase, nuci sărate ...).

Sfatul de luni 10:

  • 1 bucată de pâine integrală,
  • răspândire de legume,
  • 1 bucata de cereale

(pentru a bea fructe sau ceai de plante fără adaos de zahăr)

Cel de-al 10-lea sfat de marți:

  • 1 buc croissant graham,
  • 1-2 felii de șuncă (calitate, cu un conținut de carne de cel puțin 92%),
  • 1 măr feliat

(limonadă de casă pentru băut, de preferință fără zahăr)

Sfat pentru a zecea miercuri:

  • 1 buc croissant integral,
  • 1 bucată de iaurt cu fulgi de ovăz,
  • morcov ras cu măr, stafide, nucă de cocos (ras) și trei lingurițe de miere

(apă potabilă, de preferință cu sirop de casă)

Sfat pentru zece joi:

  • 1 bucata de tortilla wrap umpluta cu legume (rosie, piper, salata),
  • 1 cub mic de brânză tare,
  • 1 buc banana

(pentru a bea piureuri de fructe)

Sfat de vineri 10:

  • 3 bucăți mai mici de tort de casă cu fructe (cel mai bun de sezon, proaspăt),
  • 1 bucată de lapte de kefir aromatizat,
  • un castron mai mic de fructe uscate

(pentru a bea apa pura cu lamaie)

Sursa: Mons. RNDr. MUDr. Ján Mikas, dr., MPH, MHA, igienist șef al Republicii Slovace

Mâncare sănătoasă pentru copii

Mic dejun: Ar trebui să fie începutul unei noi zile. Acestea ar trebui să reprezinte 20-25% din aportul zilnic total de energie. Cu toate acestea, dacă copilul nu vrea să ia micul dejun, nu-l forțați. Pregătiți multe lichide pentru micul dejun. Lipsa de lichide în timpul zilei se poate manifesta ca oboseală, dureri de cap sau neatenție.

Mic dejun adecvat: produse de patiserie sau paine cu unt; o felie de brânză sau șuncă de calitate și o bucată de legume; unturi de patiserie; cereale pentru micul dejun cu lapte sau iaurt alb; un castron cu frisca de branza cu compot; produse de patiserie cu iaurt; cereale de casă cu miere; orez cu fructe.

Masa de pranz: Ar trebui să fie „punctul culminant” al sărbătorii în prima jumătate a zilei, când copiii ar trebui să mănânce aproximativ 60% din energia lor zilnică. Prânzul ar trebui să fie de 30 până la 35%. Cantinele școlare au la dispoziție așa-numitele coș de consum și dozele și alimentele recomandate care ar trebui oferite copiilor, astfel încât meniul să respecte principiile recomandate ale unei diete sănătoase.

Conduce: Ar trebui să reprezinte doar 10% din veniturile din energie. Este ideal să vă concentrați asupra alimentelor care au o valoare energetică și un indice glicemic mai mici. Cu toate acestea, dacă copilul face sport, abundența plumbului trebuie adaptată la ceea ce are nevoie. Ce zici de plumb: pâine sau produse de patiserie cu unt, șuncă sau brânză tare; legume; fructe mai puțin dulci - mere, caise, piersici, citrice

Masa de seara: Ar trebui să acopere aproximativ 15-20% din aportul zilnic de energie, precum și plumbul, cina ar trebui să fie suficient de mare, dar mai puțin consumatoare de energie. Și nu trebuie să fie cald în niciun caz.

Exemplu de cină adecvată: salată de legume cu brânză și pâine; salata de paste cu sos de iaurt; pâine cu brânză de vaci; paine cu sunca sau branza, legume

A doua cină: copilul ar trebui să o primească cu trei ore înainte de culcare. Dacă copilul dumneavoastră este activ de dimineață până seara, face sport și are o cheltuială generală mai mare de energie, îi puteți oferi ceva mai ușor în caz de foame după cină. Se recomandă și mai multe mese zilnice copiilor cu greutate redusă. Ce se recomandă: iaurt; brânză tare sau caș; șuncă; legume sau fructe mai puțin dulci