sfaturi

Datorită celei de-a zecea, copiii au energie, ceea ce le avantajează creșterea și dezvoltarea sănătoasă, dar și concentrarea lor în timpul școlii. Cum să compilați corect o zecime?

Zecea nu va înlocui micul dejun, părinții nu ar trebui să uite acest lucru. Cu toate acestea, copiii au nevoie de aport regulat de substanțe nutritive și energie în mai multe doze pentru o bună creștere și dezvoltare, menținerea imunității și întărirea sănătății.

Copiii ar trebui să consume al zecelea aproximativ trei ore după micul dejun (de obicei, într-o lungă pauză de la școală), când au suficient timp pentru a umple kilojoulurile emise. Porția zilnică nu trebuie să depășească 50 g și ar trebui să se prefere produsele de patiserie dulci sau biscuiți, fructe uscate și batoane dulci din cereale în fața produselor de patiserie grase și a cofetăriei.

În pregătirea celui de-al zecelea, zaharurile își au locul lor de neînlocuit, deoarece necesitatea așa-numitelor calorii rapide, deci nu este nevoie să interzici complet dulciurile.

Cheltuirea energetică a caloriilor (activitate fizică, căldură ...) ar trebui să fie egală cu aportul de energie și în acest stadiu al dezvoltării organismului tânăr este important să nu neglijăm principiul.

Spre deosebire de aportul necesar de zahăr din alimente, băuturile îndulcite nu sunt potrivite pentru copii. Acestea conțin prea multe zaharuri simple și cresc inutil aportul de energie, ducând la obezitate. Prin urmare, părinții ar trebui să încerce să pregătească o băutură pentru copii pentru școală acasă, de preferință fără a folosi zahăr (fructe de casă sau ceai de plante, limonadă, sirop de casă). Învățați-l pe copil să urmeze un regim de băut, altfel poate fi deshidratat, obosit și incapabil să se concentreze asupra sarcinilor școlare (venitul adecvat pentru copil ar trebui să fie de 1 l, de preferință curat fără adaos de zahăr, apă zilnic).

Fiecare copil are alimente, fructe și legume preferate și nepopulare. Din ceea ce copiii dvs. sunt dispuși să mănânce, pregătiți câte un zece diferit în fiecare zi și uneori oferiți-le un gust nou. Timpul suplimentar pe care îl petreceți pregătind mâncarea este compensat de un stil de viață sănătos și de energia necesară școlarului. Bazându-se pe automatele de băuturi și alimente, al căror conținut nu îl cunoașteți, este cea mai ușoară, dar cea mai proastă soluție posibilă (acestea conțin băuturi îndulcite, baghete, chipsuri grase, nuci sărate ...).

Pregătirea unei zecimi sănătoase nu este o știință

O zecime compilată corespunzător ar trebui să furnizeze aproximativ 10-15% din consumul zilnic de energie și ar trebui să includă:

  • fructe sau legume proaspete
  • proteine ​​de calitate (produse lactate, carne, pește, leguminoase, ouă, semințe și nuci)
  • cereale, în special cereale integrale
  • fluide adecvate

Copiii cărora le este dor de zece sunt mai obosiți, poate au atenție redusă la școală, sunt mai predispuși la supraponderalitate. Alcoolul este, de asemenea, important, deoarece lipsa de lichide favorizează oboseala, lipsa de concentrare, durerile de cap și afectează performanțele fizice și mentale.

Cum să compilați corect o zecime

Fructe si legume: ar trebui să fie proaspete, fructele să fie mai puțin dulci (citrice, kiwi, caise, coacăze, zmeură, mere).

Produse lactate: preferăm produsele lactate cu un conținut mai scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele semi-degresat, cașul cu conținut scăzut de grăsimi până la semigras și produse din acesta (deserturi, tartine), brânzeturile de până la 45% grăsimi în substanță uscată, brânzeturile proaspete, iaurturile până la 3,8% grăsime.

Semințe, nuci: se recomandă semințe și nuci neprăjite și nesărate sau neîndulcite, ideal cu pielea.

Cereale: școlarii mai tineri cu vârsta sub zece ani pot alterna între pâinea albă și cea integrală, de la vârsta de zece ani ar trebui să fie, de preferință, pâine integrală sau de secară, produse din grâu, hrișcă, fulgi de cereale, bulgur sau quinoa. Ocazional, puteți trata copiii cu bare de muesli și bare de cereale fără glazură.

Fluide: apa pură sau ceaiul neîndulcit este cel mai bun.

Dar zece? Iată câteva sfaturi

Luni:

  • pâine integrală, unt de legume, baton de cereale (fructe sau ceai de plante pentru băut, fără adaos de zahăr)

Marţi:

  • croissant graham, 1-2 felii de șuncă (de calitate, cu un conținut de carne de cel puțin 92%), 1 măr feliat (limonadă de casă pentru băut, de preferință fără zahăr)

Miercuri:

  • croissant integral, iaurt cu fulgi de ovăz, morcovi rasi cu mere, stafide, nucă de cocos (ras) și trei lingurițe de miere (apă de băut, de preferință cu sirop de casă)

Joi:

  • înveliș de tortilla umplut cu legume (roșii, piper, salată), un cub mic de brânză tare, banană (smoothie de fructe pentru băut)

Vineri:

  • 3 bucăți mai mici de prăjitură cu fructe de casă (de preferință de sezon, proaspete), lapte de kefir aromatizat, un vas mai mic de fructe uscate (pentru a bea apă pură cu lămâie)