Revista Wellness - 2 ianuarie 2019 - 3

motive

Sărind peste frânghie a fost gravat în memoria noastră încă din copilărie. Ore de sărituri au fost o parte inseparabilă a copilăriei noastre. Am încercat să batem recorduri personale și să creăm noi creații atunci când sărim. De câte ori ai sări peste coarda de sărit azi?

Cu toate acestea, sărind coarda nu este doar un joc distractiv pentru copii, ci și un exercițiu extraordinar. Pune frânghia înapoi în viața ta și vedeți cât de ușor este să săriți din excesul de calorii.

10 avantaje ale săriturilor corespunzătoare

  • Acesta este unul dintre cele mai bune antrenamente cardio . Exercițiile fizice regulate cresc, de asemenea, sănătatea cardiovasculară, deoarece îmbunătățește ritmul cardiac. Deci, dacă aveți o problemă cu tensiunea arterială, acesta este exercițiul potrivit pentru dvs.
  • Sărind peste frânghia de sărit va arde până la aproximativ 1300 de calorii pe oră . Prin urmare, este un exercițiu eficient vizat arderea grasimii.
  • Sari prin frânghia pentru a arde mai multe calorii decât alergatul . În plus, poți sări coarda oriunde și nu trebuie să te bazezi pe vreme bună. Vremea rea ​​nu vă poate împiedica să vă exercitați.
  • Acesta este unul dintre cele mai ieftine forme de exercițiu, pentru că tot ce ai nevoie pentru exerciții fizice este o frânghie pentru câțiva euro. Arunci coarda de sărit în geantă și ai echipamentele pentru sala de sport împachetate.
sursa: 123RF
  • Saltul te ajută prin întărirea și modelarea mușchilor, întrucât este un exercițiu cu propria greutate.
  • Sport regulat îți vei îmbunătăți echilibrul, coordonarea și munca la picioare . Mulți sportivi profesioniști folosesc antrenamentele pentru saltarea frânghiei, deoarece este unul dintre cele mai bune exerciții pentru antrenamentul de anduranță și fitness.
  • Sărind coarda, cuplați aproape toate părțile corpului. Saltul este deosebit de special eficient în modelarea și întărirea coapselor și a vițeilor .
  • Studii recente arată că exercițiile de "sărituri" sunt pentru articulații mai puțin împovărătoare ca cele care aleargă. Este un exercițiu cu presiune mai mică asupra articulațiilor și, prin urmare, este o alegere mai bună.
  • A sări coarda aproape toată lumea o poate face . Nu aveți nevoie de cursuri sau lecții speciale. Exercițiul este potrivit atât pentru începători, cât și pentru avansați.
  • De asemenea, puteți sări la k saltând coarda îmbunătățirea densității oaselor .
Sfatul nostru: sărituri - calea către un corp solid.

Cum să începi să sari?

  1. Cumpărați o frânghie de calitate. Coarda de sărituri greșită vă poate strica exercițiul.
  2. Desculți sau în adidași? Potrivit studiilor, săriturile desculțe aduc mai multe beneficii, dar dacă abia începeți să sari, asigurați-vă că săriți în adidași și scoateți treptat adidașii.
  3. Nu uita sutienul sport (dacă ești femeie)!
  4. Zona potrivită este necesară pentru exerciții. Deși puteți sări oriunde, totuși are nevoie de o zonă deschisă, astfel încât coarda săriturilor să nu se prindă de obiectele din vecinătate.
  5. Reglați lungimea frânghiei.
  6. Alegeți tipul de exercițiu. Există diferite tipuri de exerciții de sărituri. Cele mai frecvente sunt:
  • Săritură dublă - Acesta este cel mai comun stil de sărituri. Această tehnică se practică la viteză mare. Intensitatea salturilor duble poate varia în funcție de viteza și rata saltului.
  • Săritură încrucișată - săriturile transversale sau transversale sunt cele mai puțin intense. Ca parte a antrenamentului de fitness, este perceput ca o pauză de la exerciții foarte aerobe.
  • Un picior sare - sunt deja la un nivel mai avansat. Acestea necesită un echilibru bun, deoarece cresc sarcina pe un picior.
  1. A sari! Reglați intensitatea exercițiului și măriți-o treptat sau reglați-o în funcție de posibilitățile dvs. Nu ezitați să consultați un antrenor de fitness și să stabiliți un plan.

Așa că știi deja cum să o faci și ce poți obține sărind. Urmați un regim de băut în timpul exercițiului. Includeți săriturile ca exerciții în antrenamentul obișnuit sau pur și simplu săriți. Saltul este un exercițiu foarte energic și distractiv care te va duce înapoi la copilărie.

E timpul să scoți frânghia de sărit din dulap!

S-ar putea să vă placă

Cred în fericirea oarbă; ca altfel, aș putea explica realizările unor oameni care nu-mi plac.

  • Despre noi
  • Contactează-ne
  • Reguli
  • Politica privind cookie-urile
  • Notificare de confidențialitate
  • Lucreaza cu noi

Sponsori

Creat cu atenție prin codarea PSD s.r.o.

Concurență

aproximativ bilete 2x2 la Holidaypark Kováčová

Formular de contact - Consimțământul procesării

Sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal în scopul furnizării de informații. Îmi dau acordul pentru o perioadă de 1 an și recunosc că consimțământul poate fi revocat în orice moment înainte de expirarea perioadei în scris.

Bifând căsuța „Sunt de acord să primesc știri”, sunt de acord cu prelucrarea informațiilor personale în scopul de a analiza satisfacția cu serviciile oferite și în scopul trimiterii de notificări de afaceri despre știri, produse oferite și seminarii ale operatorului în formă de buletine informative prin e-mail. Îmi dau consimțământul pentru o perioadă de 5 ani și recunosc că consimțământul poate fi revocat în orice moment înainte de expirarea perioadei, în scris.

Operatorul declară că, în cazul unei cereri scrise a persoanei vizate de a înceta prelucrarea datelor înainte de perioada specificată, datele sale personale vor fi șterse în termen de 30 de zile de la livrarea revocării consimțământului. Când trimiteți știri prin e-mail, este, de asemenea, posibil să revocați consimțământul electronic făcând clic pe dezabonare, care se află în corpul mesajului.

Abonament la newsletter - Consimțământul procesării

Sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal în scopul trimiterii de notificări comerciale despre știri, produse oferite și seminarii ale operatorului sub formă de mesaje de știri prin e-mail. Îmi dau consimțământul pentru o perioadă de 5 ani și recunosc că consimțământul poate fi revocat în orice moment înainte de expirarea perioadei, în scris.

Operatorul declară că, în cazul unei cereri scrise a persoanei vizate de a înceta prelucrarea datelor înainte de perioada specificată, datele sale personale vor fi șterse în termen de 30 de zile de la livrarea revocării consimțământului. Când trimiteți știri prin e-mail, este, de asemenea, posibil să revocați consimțământul electronic făcând clic pe dezabonare, care se află în corpul mesajului.