Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos
- Introducere
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Competiții
- Sănătatea copiilor
- Aerobic
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Iată
- Evenimente
- Instructori
- schimb valutar
- Plan de antrenament
- Sănătatea copiilor
- Fitness
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Corp și minte
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Sănătate
- Evenimente
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Rețete
- Supe
- Aperitive
- Feluri principale
- Salate
- Pustii
- Băuturi
- Ceilalti
- Sănătatea copiilor
- Magazin electronic
Sfaturi pentru compilarea unui meniu sănătos
Nu aveți suficiente informații pentru a configura un meniu? Completați-le! Apoi, nimic nu vă împiedică să vă împiedicați să vă creați propria dietă și să trăiți mai sănătos.
O mulțime de informații bune sunt esențiale pentru a crea un meniu sănătos. Dacă le aveți, puteți crea un meniu sănătos. Dacă lipsești, nu ai de ales decât să completezi informațiile într-o formă adecvată sau să ceri ajutorul unui expert întemeiat.
Astăzi, să analizăm faptele de bază în care ar trebui să fiți clar înainte de a începe să vă compilați propriul meniu. Fără care cunoștințe nu te vei mișca?
1. Trebuie să ai un obiectiv clar!
Pot exista mai multe obiective în domeniul unui stil sănătos - scăderea în greutate, modelarea corpului, îmbunătățirea sănătății și vitalității, condiția fizică, forța, câștigarea mușchilor sau obiectivul principal este o combinație de mai multe obiective parțiale. Obiectivul ar trebui legat de o perioadă specifică la care se referă rezultatele măsurabile. Nu vă propuneți obiective nerealiste. Amintiți-vă că schimbările lente și treptate ale stilului de viață sunt mai eficiente decât slăbirea rapidă și prost considerată.
2. Atunci când este necesară numărarea caloriilor?
Importanța numărării caloriilor depinde de obiectivul stabilit. Caloriile sunt un concept relativ important pentru persoanele obeze și supraponderale. Dacă încercați să modelați corpul, să îmbunătățiți vitalitatea, să câștigați masa musculară, să consolidați sănătatea, mai mult decât caloriile, veți fi interesat de compoziția corectă a meniului.
3. Ai multe informații despre tine?
Informațiile pe care le cunoașteți pentru dvs. sunt grupa sanguină și probleme de sănătate, de care trebuie să se țină cont atunci când se creează un meniu sănătos. Un alt parametru necesar este tipul de caracter, pe care le veți afla în funcție de ce părți depozitați grăsimea într-o măsură sporită. Grăsimea acumulată în abdomen este un semn al tipului de MĂ. Pentru acest tip de corp sunt recomandate creșterea aportului de proteine, reducerea glucidelor rapide și antrenamentul cardio. Grăsimea din șolduri și fese este o trăsătură caracteristică a PEREI. În acest caz, devine puțin mai greu decât în primul caz, dar dacă regulile sunt respectate, rezultatele sunt excelente. A patra cunoaștere importantă este tip de metabolism - proteine, glucide sau mixte.
4. Proteine, grăsimi și zaharuri ca componente esențiale ale unei diete echilibrate
La compilarea unui meniu, cunoașterea proteinelor, grăsimilor, zaharurilor și reprezentarea lor în meniul zilnic este esențială. Pentru o persoană sănătoasă care încearcă să ducă o viață sănătoasă și să mențină greutatea, reprezentarea principalelor componente este următoarea - 30% proteine, 30% grăsimi sănătoase, 20% carbohidrați lent și 20% carbohidrați rapizi. Dacă încercați să reduceți semnificativ grăsimile și nu subestimați importanța masei musculare, care, de altfel, contribuie la arderea grăsimilor, este esențial să limitați consumul de carbohidrați rapid. Puteți înlocui efectiv proporția de carbohidrați rapizi cu carbohidrați lenti, ideal legume. În etapele inițiale de scădere în greutate, raportul carbohidraților rapid ar trebui să se deplaseze la nivelul de 10% (meniul zilnic arată astfel - 30% proteine, 30% carbohidrați liniți, 30% grăsimi sănătoase, 10% zaharuri rapide) și treptat crește.la 20% din cantitatea recomandată zilnic.
În cazul în care nu cunoașteți sursele adecvate de proteine, grăsimi și zaharuri potrivite, puteți obține informații de bază aici:
Exemplu de meniu zilnic 1
Următorul exemplu de meniu zilnic este conceput pentru o femeie care încearcă să câștige rezistență și să-și modeleze corpul, cu cel puțin două antrenamente cardio și un antrenament de forță pe săptămână:
Roșii: brânzeturi cu legume și semințe de in
Gustare: fructe
Masa de pranz: bulion de pui, salată de legume cu brânză, semințe și ulei de măsline
Olovrant: lapte acidofil
Cina 1: paine integrala cu sunca de pasare
Cina 2: băutură proteică