Sfaturi pentru întinderea corectă

Intinderea este o parte importantă a oricărui antrenament. Indiferent ce fel de mișcare faci. Știi ce tipuri de stretching există și care este cel mai potrivit pentru tine?

întinderea

Stretching-ul este plictisitor pentru mulți oameni, așa că fie îl omite cu totul, fie îl voi repezi. Fetele văd adesea fete și femei plecându-se înainte de a începe câteva minute ale răului. Și asta este o greșeală.

Intindere dinamica

Chiar dacă nu vă place să vă întindeți, trebuie să vă sacrificați câteva minute înainte de antrenament. Există spațiu pentru întinderea dinamică, care ar trebui să fie precedată de o încălzire inițială, adică o activitate care vă va crește ușor ritmul cardiac. Poate fi, de exemplu, un trap, sau diverse sărituri și sărituri. Intinderea dinamică ar trebui să vă pregătească nu numai corpul, ci și mintea pentru activitatea pe care o veți desfășura ulterior. Vă încălzește mușchii și articulațiile, sporind flexibilitatea acestora, reducând riscul de rănire și îmbunătățind performanța. O parte a întinderii dinamice poate fi exercițiile pe care urmează să le practicați în antrenament, faceți-le mai încet, respectiv fără sarcină. la o intensitate mai mică. Ar trebui să fie o mișcare ritmică efectuată pe scară largă.

Sfaturi pentru exerciții fizice:

  • balansare frontală și balansare laterală (balansați picioarele înainte și înapoi de mai multe ori, apoi dintr-o parte în alta, apoi schimbați picioarele),
  • îngropare,
  • aruncă înainte,
  • genunchi înalți (începeți să vă ridicați genunchii unul câte unul cât mai sus posibil într-un ritm lent, accelerând treptat),
  • Englezi într-un ritm mai lent.

Intindere statica

Și din nou, chiar dacă nu vă place să vă întindeți și sunteți deja în vestiar cu un picior, nu îl neglijați nici după antrenament - acum se întâmplă întinderea statică. Sarcina întinderii statice este relaxarea mușchilor, accelerarea regenerării și, de asemenea, reducerea masei musculare posibile. Mișcările trebuie să fie netede și lente, cu siguranță nu rapide sau ascuțite. Intindeți-vă ușor dincolo de raza dvs. de mișcare, cu senzația că este posibil să simțiți o ușoară presiune, dar nicidecum durere. Concentrați-vă întotdeauna pe mușchii pe care îi întindeți și, de asemenea, pe respirație, astfel încât să fie calm și lent.

Sfaturi pentru exerciții fizice

Țineți întotdeauna poziția timp de 15 - 30 de secunde, repetați fiecare exercițiu de 2 - 4 ori:

  • înclină capul în lateral și înainte (bărbie la piept) - înapoi (vedere la tavan),
  • întinzând mușchii coapsei din față stând pe un picior cu genunchii uniți,
  • se înclină cu trunchiul în lateral, în poziție în picioare,
  • înclină trunchiul în lateral în scaunul turcesc cu fundul pe tocuri,
  • îndoiți înainte cu spatele drept și brațele întinse,
  • aruncă în lateral cu sprijin,
  • rotația trunchiului în lateral într-un scaun în picioare sau turcesc.