Chiar și tu uneori puțin confortabil? Ai 30 de minute pe zi, dar ai prefera să te uiți la televizor sau să le petreci pe o rețea de socializare? Nu doriți să vă mutați la o sală de sport, să vă adaptați la familia dvs. sau să vă angajați la o oră fixă ​​pentru aerobic? Bingo! Acesta este ghidul pentru tine. Scuze lateral, veniți direct la subiect. Jur, doar o jumătate de oră pe zi și până vara ești un os. Puteți alege dintre 8 exerciții pe care le puteți alege în fiecare zi, deci cu siguranță nu există pericolul plictiselii!:-)

Luptă-te singur 30 de minute. Intr-un cuvant jumătate de oră, doar 2% din întreaga zi. Un articol complet neglijabil, totuși? Și totuși poate fi tratat atât de grozav. Prietenii tăi vor fi uimiți de modul în care „dispari” în fața ochilor lor. Iată sfaturile, cum să ajungi într-o formă excelentă fără să-ți scoți tocurile din casă:

1. Pilates pe un covor acasă în fața televizorului

Sunt sigur că vă amintiți elementele de bază și, dacă nu, urmăriți videoclipurile noastre. Exercițiul Pilates cu propria greutate întărește perfect mușchii externi și interni și, pe lângă un corp perfect modelat, spatele tău va înceta să mai doară. Și s-ar putea să apreciați acest lucru mai mult decât dimensiunea gata pregătită mai mică.

pune

2. Salutări către soare sau către cei cinci tibetani

Oricine a adulmecat puțin la yoga știe că yoga tradițională onestă nu înseamnă doar să respiri și să meditezi în poziție de lotus. Nu trebuie să fie deloc despre asta. Dacă doriți, luați-l doar ca un exercițiu. După cum se spune în jargonul yoga - minimul zilnic de yoga este de 5 felicitări de soare tip A și 5 felicitări de soare tip B. Pentru a ajunge la limită, creșteți numărul la 10 din fiecare și îl aveți. Merită să investești într-o jogamama antiderapantă - covoare de exerciții. Vei folosi.

3. Truculele absolute sunt aparate cardio de acasă

Acestea includ un antrenor de biciclete, bicicleta de exerciții, orbitrek, pas cu pas, mașină de vâslit și bandă de alergat. Alegeți ce vă place cel mai mult și ce se va potrivi în colțul unei camere. De exemplu, la sală, testați pe toată lumea și alegeți ziua de naștere. Voi pune mâna pe foc pentru această decizie, nu vei regreta. Puteți asculta muzică, o carte audio și, în cele din urmă, puteți urmări un film.

4. Rularea noastră zilnică

În mod evident, dar cu o intenție clară, am făcut contrabandă singura activitate în aer liber aici. Cu siguranță merită. Cumpără un adidaș universal la vânzare și fugi afară. Poate fi liniștit „Alergare indiană”, adică mersul/alergarea. Nici nu ai nevoie de haine speciale. Ce fel de alergare intri, ți-o las pe tine. Ideal pentru tine, din cauza psihoigienei. Dar dacă reduceți cerințele (ca mine), veți lua un câine în joc, sau unul dintre copii sau un vecin cunoscut. Puteți scutura caloriile dintr-o masă principală pentru o jumătate de oră de alergare intensă, deci este aproape ca și cum nu ați lua cina:-).

5. Exerciții cu propria greutate

Faceți intervale, cum ar fi abdomenul sau genuflexiunile. Alternează o sarcină mare cu ritmul cardiac maxim cu faza de repaus. În limba slovacă, înseamnă că încercați să împiedicați corpul cât de mult puteți. Mergi ce trebuie ca inima să-ți sară din piept și apoi te odihnești o vreme, ca un minut. Treptat, pe măsură ce starea crește, faza de odihnă se va scurta și faza de exerciții se va prelungi. Acum este invers. Inca. Încercați de exemplu ACEST antrenament de la Tomáš.

6. Consiliul și președintele

Ai citit corect. Încă practici, nu vizitezi un atelier de dulgher sau un dentist. Luați covorașul pe care l-ați cumpărat pentru yoga și să vă fie rușine să exersați acele salutări la soare. Tabla este un exercițiu perfect și obositor, în care te sprijini pe antebrațe, ridicat pe degetele de la picioare și fundul tău este ușor bombat. La început poate fi mai mare, iar placa va arăta mai mult ca un acoperiș, dar va cădea treptat în planul restului corpului pe măsură ce mușchii vor crește. Și asta vrei. La început nu vei dura mult pe mâini, nu contează, va merge încet.

Scaunul este un lucru similar, de asemenea, o pisică decentă. Sprijiniți-vă de perete cu spatele drept și coborâți treptat ca și cum ați dori să stați în aer. Alternează odihna și încarcă la intervale arbitrare. Mă doare, dar picioarele alea frumoase atunci!

7. Alergând pe scări

Despachetați adidași în care nu ați fugit încă. Ți-am promis activități sportive acasă, așa că înțeleg și tac. Poate că locuiți într-un bloc ca mine și pe lângă lift, aveți și scări. Exact 80 le duc la etajul nostru. Când le termin sau mă târăsc de 10 ori, am destule.

Mini sfat: luați întotdeauna liftul în jos din cauza genunchilor.

8. Coarda TRX

Nu Nu NU. Ești în ultimul punct, dar nu dispera, viața nu s-a terminat încă. Este un exercițiu popular și eficient. Acest instrument ingenios poate fi blocat în ușă din partea de sus și puteți chiar arăta ca un soldat american sexy care a inventat totul. Rezultate maxime garantate în timp minim. Va înlocui o sală de gimnastică complet echipată și într-adevăr are nevoie de puțin spațiu.

Cea mai bună parte este că metabolismul tău începe atât de nebunesc încât arzi chiar dacă nu vrei. Un vis devenit realitate. Stai cu picioarele întinse, bei cafea și slăbești. TOP!

Amplificați efectul printr-o zi prescriind cardio și cealaltă întărire, antrenament de forță. Fă ceva în fiecare zi, orice. Pentru că totul contează! Ne vedem în curând:-).

TIP: Cum să intri într-un costum de baie vara? Înregistrează-te pentru www.fitshaker și antrenează-te cu formatorii noștri profesioniști în confortul sufrageriei tale, exact când ai timp.

  • Mai pierzi in greutate? Atenție la anorexie - 21 septembrie 2018
  • Faceți cunoștință cu 11 alimente medicinale pentru tineret și vitalitate care merită incluse în dieta dvs. - 13 iulie 2018
  • Nu ieși din practică! 10 sfaturi despre cum să rămâi în formă în vacanță - 6 iulie 2018

Articolul a fost adăugat pe 20/04/2016 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Adela Jasenovcová