sfaturi

Mulți clienți mă întreabă de ce nu își ating obiectivele, de ce au o problemă cu pierderea sau creșterea în greutate, hormoni împrăștiați și altele asemenea. Mulți dintre ei se plâng de metabolism lent, probleme de sănătate, probleme cu tiroida, dar problema este adesea complet în altă parte. Desigur, unii oameni au diverse probleme metabolice sau anumite predispoziții genetice, dar procentul este foarte mic, în comparație cu oamenii care adesea doar vorbesc sau inventează și, în loc să mănânce corect, să mănânce sănătos și să se regenereze bine, inventează diverse scuze și abrevieri.

Mulți oameni pot urma chiar anumite obiceiuri alimentare adecvate, dar asta este tot. Este necesar să menționăm că succesul nu este ascuns doar în respectarea corectă a principiilor dietetice și a exercițiilor fizice regulate, ci și corpul nostru este afectat de alți factori precum stresul, regenerarea adecvată, regimul de băut și mulți alții.

În articolele următoare, voi încerca să rezum câteva principii de bază ale alimentației sănătoase și ale stilului de viață general, care ajută la atingerea eficientă a obiectivelor. Într-o serie de articole, vom discuta în detaliu următorii factori de succes/eșec:

  1. Dieta și macronutrienții de bază
  2. Dieta zilnica
  3. Regimul de băut
  4. Antrenament de forță
  5. Cardio și alte tipuri de activitate fizică
  6. Alți factori care influențează succesul - stresul, regenerarea, somnul

Recomandat

Nu se recomandă

Ingrediente de calitate și meniuri variate

Semifabricate, fast-food, alimente monotone

Venit zilnic echilibrat

Venitul zilnic subevaluat în mod disproporționat

Deficitul caloric ușor

Neacceptarea și refuzul alimentelor

Mâncare gătită solidă și mâncare gătită

Dieta lichidă și calorii lichide

Regim de băut suficient

Alcool, băuturi îndulcite

Antrenament de forță cu gantere și progres constant

Exercițiu de auto-greutate și stagnare

Exerciții multi-articulare care implică mai multe părți musculare

Exerciții izolate care nu implică mai mulți mușchi

HIIT, antrenament pe intervale, tabata

Ceas cardio monoton cu intensitate redusă

Orice tip de sport, activitate fizică regulată

Somn adecvat - 7-8 ore de somn

Regenerare activă și pasivă

Abordare pozitivă a vieții, echilibru

Stresul de la locul de muncă, viața privată

În articolul următor, vom discuta câteva principii de bază legate de dietă și vom discuta despre macronutrienții de bază.