pentru

Avem nevoie de somn pentru a regenera forța mentală și fizică. În timpul somnului, tensiunea musculară este relaxată, activitatea inimii încetinește, tensiunea arterială scade. Somnul este împărțit în trei faze. Ciclul începe cu un somn superficial, se schimbă treptat la unul profund, până când în cele din urmă organismul ajunge la un somn paradoxal, în timpul căruia are loc visarea.

Cel mai sănătos este să dormi înainte de miezul nopții
În prima jumătate a nopții, corpul se relaxează cel mai bine și atrage cea mai mare energie.

Mod de somn precis
Este important să încercați să vă ridicați cam la aceeași oră nu numai în timpul săptămânii, ci și în weekend. Corpul se obișnuiește astfel cu regimul exact.

Saltea de calitate
Dacă de obicei dormi pe spate, ai nevoie de un pat mai ferm. În această poziție de somn, greutatea corporală este distribuită pe tot patul și, prin urmare, coloana vertebrală are nevoie de sprijin ferm. Dacă dormi pe burtă, alege o saltea cu duritate medie, care să se adapteze la forma corpului și să redistribuie greutatea în mod egal. Dacă dormi de partea ta cel mai des, alege o saltea mai moale pentru a-ti proteja umerii, soldurile si gleznele. Dormitul pe o saltea prea tare poate preveni circulația lină a fluidelor corporale. În timpul somnului, te-ai trezi și ai căuta o poziție mai confortabilă.

Dormitor din cuvântul somn
Dormi în tăcere și întuneric, elimină sunetele ambientale, bifarea ceasului și altele asemenea. Nu vă uitați la televizor de pe pat. Ventilați bine înainte de culcare. Temperatura ar trebui să fie medie. Nu ar trebui să fii nici rece, nici fierbinte.

Pat și oboseală
Pe lângă oboseala mentală de la locul de muncă, răsfățați-vă cu efortul fizic. Fugiți, exersați, rotiți pedalele.

Dormi ziua
În nici un caz. Dacă ești prea obosit ziua, deși după o noapte pierdută, mai bine te duci la culcare mai devreme seara. Nu minți în timpul zilei. Arunci un bioritm.

Feriți-vă de băuturi
Nu beți cafea, ceai, alcool sau băuturi cola timp de cel puțin două ore înainte de culcare. Iartă-ți țigara.

Ultima masă
Dacă mănânci, nu vei permite corpului să se odihnească. Rețineți că a mânca înainte de culcare este un câștig bun. Luați ultima masă cu patru ore înainte de culcare.

Opt ore
Potrivit experților, acest timp este optim pentru ca organismul să se regenereze bine. Adulții pot face cu un timp de somn mai scurt, dar dorm întotdeauna cel puțin șase ore. Nici nu ar trebui să exagerați cu somnul. Dacă dormi unsprezece ore, vei fi la fel de obosit ca și cum ai dormi doar patru.