Trimis de la hanka1352 »29 Mar 2012, 17:27

obezitatea

O zi frumoasă tuturor

Mă bucur că există un forum și o pagină atât de grozavă. Am venit deseori aici pentru ultima oară - citesc și învăț încet, ca voi toți - pentru mine oameni complet normali și fericiți. cu toate acestea, nu mai vreau doar să citez, ci și să mă implic mai activ și să câștig noi experiențe VASE, pentru care vă voi fi foarte recunoscător tuturor.

Numele meu este însă Hana, am 24 de ani, 164 cm (se pare că nu trăiesc foarte bine:-) și cântăresc 59 kg teribil. Am trecut de la vegetarianism, veganism, lactoveganism la vitarianism - am slăbit 40 kg, dar la fel de repede pe cât am slăbit, am crescut în greutate până la greutatea actuală și este în mișcare. schimbarea dietei din trecut a fost parțial condiționată de starea mea de sănătate și nu vreau să o las așa prostiei mele. Vreau să slăbesc, dar nu prin cadavre, ci sănătos și să mă simt fericit și sănătos.

În acest moment încerc să lucrez de cel puțin 5-6 ori, dar pot să o fac cel mult la prânz, apoi să stabilesc o pauză și să stric totul. totuși, cred că, cu sprijinul dumneavoastră, voi înțelege bine.

Început regulat 23.4.12- 62 kg, Scop: pierde în greutate, învață să fii sănătos


Re: Și fericit să o fac. -)

Trimis de la apolenka »29 martie 2012, 20:12

Re: Și fericit să o fac. -)

Trimis de la hanka1352 »29 Mar 2012, 20:21

Vă mulțumesc foarte mult pentru primire.

În ciuda faptului că petrec mult timp cu computerul meu, am o mulțime de inconsecvențe și este, de asemenea, o problemă că în trecut am avut o alergare la anorexie, așa că probabil am reușit să diger tubul, așa că sunt îngrijorat că am fost cu greutatea - în prezent 60 kg. După-amiaza, fie voi mânca excesiv, fie mă tem de carbohidrați și, de asemenea, de grăsimi - deși nu am citit nicăieri că după-amiaza am nevoie de carbohidrați și sunt minunați pentru mușchi, mai ales după mișcare (încă mai am patine, sporadic alergare, nu am 90-60-90 și complexele funcționează - așa că m-am gândit că până nu slăbesc nu pot intra în costum de baie - ceea ce probabil mi-am limitat în mod semnificativ opțiunile, deoarece cred că înotul este minunat pentru mușchi și consolidarea generală - poate mă înșel).

Aș dori să pun un meniu aici în câteva zile - dacă l-ați privi și l-ați critica puțin, m-ar ajuta.

Început regulat 23.4.12- 62 kg, Scop: pierde în greutate, învață să fii sănătos


Re: Și fericit să o fac. -)

Trimis de la natálinka »30 martie 2012, 11:12

Re: Și fericit să o fac. -)

Trimis de la hanka1352 »30 martie 2012, 18:14

Natalinka: contează pentru exercițiu, de asemenea, mulțumesc în linie sau 15 minute de alergare (încă nu mai pot face asta) - Am ajuns la concluzia că exercițiul real este, de asemenea, că se revarsă de la tine și nu ai este timpul să vă schimbați tricourile -
Ei bine, aș vrea să scap cu încă 50 kg și apoi să întăresc cifra și mai ales să rămân într-un astfel de regim, să nu mă mai întorc la culcare în vechile cămine.

Și ce părere aveți despre VIF.ON - mă refer la acele supe chinezești instantanee. fie singur sau amestecat cu astfel de ton. sau atunci mă duc curând după paste?

Am pus la un loc meniurile. Astăzi, arată așa:

R (5.30):
Fulgi de ovăz (fulgi de ovăz pur combinați cu câteva stafide, nuci - este un pachet mare de 1 kg lidl- 1413 kJ/100g) 40 g
acid full-strength 180 ml
Prune uscate 13g
Mere 100g
TOTAL: 1446 kJ, 10, 53,83, 10

D (9.00)
Kaiser integral 60 g
Brânză de vaci 5g
Farfurie brânză ușoară 20g
Salată de gheață 15 g
TOTAL: 856 Ki, 8,26, 38,91, 2,79

O (12)
Broccoli 200g
Tofu 60g
Orez 40g (crud) și încă îmi era foame așa că:
Pâine prăjită integrală 1 felie
Sunca tocata 20g
Salată 10g
TOTAL: 1207 Ki, 20,46, 24,26, 6,3

OL (15)
Knakebrot 30g
Sunca tocata 20 g
Brânză ușoară feliată 20g
Salată de gheață 10 g
Tzatziki 100g (lidl)
TOTAL: 1247Kj, 15,73, 26,82, 11,21

V (18)
Ouă 1 buc
Brânză de vaci 100g
Verde înghețat. 100g
TOTAL: 673 Kj, 20,74, 14,23, 6,1
și încă mai aveam 2ČL pasteky (tipul nu a vrut:-)

DOKOPY: 5429 KJ, S: 75.19, B: 158.05, Grăsimi: 36.4

Început regulat 23.4.12- 62 kg, Scop: pierde în greutate, învață să fii sănătos


Re: Și fericit să o fac. -)

Trimis de la tini »31 martie 2012, 07:37

Re: Și fericit să o fac. -)

Trimis de la hanka1352 »31 martie 2012, 13:15

Început regulat 23.4.12- 62 kg, Scop: pierde în greutate, învață să fii sănătos


Re: Și fericit să o fac. -)

Trimis de la pătrunjel »31 martie 2012, 13:38

Hanka, bineînțeles că nu trebuie să fie întotdeauna exact 3 ore, mănânc în funcție de modul în care funcționează, de ex. când trebuie să plec undeva mult timp și știu că mâncarea nu ar funcționa pentru mine, o voi deplasa fie puțin înainte, fie înapoi, în funcție de modul în care mi se potrivește
de asemenea, în timpul săptămânii când merg la serviciu, iau micul dejun devreme și în weekend dorm câteodată mai mult, cum ar fi. astăzi, am luat micul dejun până la ora opt, dacă l-aș păstra timp de 3 ore, ar fi zecea la 11:00 și prânzul la 14:00 și am fost încă invitat să vizitez pe la patru, așa că l-am mutat puțin, 10: 30 Am avut o zecime, la ora 13:00 prânz și când vin în vizită, voi încerca să aleg cel mai sănătos lucru care va fi posibil - deci nu trebuie să respectați exact acel moment pentru un minut, pentru a vă adapta la situație, unde faci ceea ce faci, indiferent de posibilitate și așa mai departe

altfel 6000 kJ pentru mine dacă apartamentul era foarte mic
Am fost la 6500 kJ de 3,5 luni și nu am slăbit de când sunt sărac la 7500 kJ - poate suna complet ilogic, dar nu este adevărat că cu cât slăbești mai puțin, poate fi și invers în jur, când este foarte mic, ți-a încetinit metabolismul, corpul începe să stocheze grăsime în rezerva și, deși era scăzut, te îngrași

Re: Și fericit să o fac. -)

Trimis de la hanka1352 »31 martie 2012, 14:36

Bună Petrouchka, minunat că scrii așa - am considerat că cele 3 ore sunt un factor destul de limitativ - chiar și așa, am încercat să urmez acest regim.
Ai dreptate, sună ilogic să mănânci, dar încetinirea metabolismului și creșterea în greutate este ultimul lucru pe care mi-l doresc.
Și ce zici de calculatorul IMC aici pe site? când mi-am setat parametrii 164/59- doar ceea ce mi-a spus că sunt ușor supraponderal (chiar dacă e ușor) și că nu am slăbit. Ar trebui să țin ceva pentru a menține greutatea la 10000Kj, dar nu este important pentru mine acum că vreau să slăbesc câțiva kg. și ar trebui să accept daco peste 2000kJ pentru întreținere.

În ceea ce privește creșterea - sunt sigur că o voi face treptat, sau pur și simplu măresc dieta de jos până la zi la 6500 kJ și mai mult?

Și cum faci asta cu sprijinul familiei? cei dragi și noștri mă consideră deja o nucă (de care nu mă întreb după experiența mea cu mâncarea) când plătesc întotdeauna foarte mult. măcar știu că mă veți sprijini aici. poate.

Un început adecvat 23.4.12- 62 kg, Scop: slăbește, învață să fii sănătos


Re: Și fericit să o fac. -)

Trimis de la hanka1352 »31 martie 2012, 19:03

Mi-a trecut prin minte că este în regulă dacă nu am carbohidrați la cină. deci numai proteine ​​și legume? sau starețul depinde de aportul de energie.

Dacă puteți, vă rugăm să verificați meniul meu actual, care până acum arăta astfel:
R (8)
Făină de ovăz 40g
Iaurt Strawberry Holland (mai am dulciuri acasă) 100g
Ananas de brânză de vaci 40g
Prune uscate 13g
TOTAL: 1329Kj, 9,97, 53,63, 7,24

D (10.30)
Kerry integral 55g
Brânză feliată ușoară 20g
Sunca de pui 15 g
Salată 15g
Roșii 122g
TOTAL: 888Kj, 12,28, 31,46, 4,41

O (13.30)
Conopida 150g,
Pulpă de pui fără piele 130 g
Cartofi 100g
TOTAL: 1205 Kj, 23,05, 21,6, 6,38

OL (16)
Racio Toast 3fees
Sunca tocata 20g,
Brânză feliată ușoară 20g,
Castravete 30 g,
Tzatziki (Lidl) 100g
TOTAL: 1352Kj, 17,53, 28,18, 12,96

V (18.30)
Brânză de vaci albă 150g
Boia 20g
Castravete 25g
TOTAL: 539,7K i, 20,47, 4,1, 3,35

TOTAL tot: 5313Kj, B: 83,3, S: 138,9, T: 34,3

Consider că atunci când îmi este încă foame (probabil că voi petrece noaptea dacă aș avea puțină brânză și kalerab - nu-i așa?)

În caz contrar, vă recunosc că am avut coșmaruri de la crearea sufrageriilor, dar consider că nu este atât de rău
Vă mulțumesc foarte mult pentru observații

Început regulat 23.4.12- 62 kg, Scop: slăbește, învață să fii sănătos


Re: Și fericit să o fac. -)

Trimis de la pătrunjel »31 martie 2012, ora 21:00

Hanka, aș spune că poți avea cu ușurință o seară de carbohidrați - niște pâine integrală de grâu sau produse de patiserie - cuburile mi-au recomandat până la 50 g. Uneori am produse de patiserie pentru zece sau olovrant - cântăresc aproximativ 60 g, la cină mănânc în principal pâine, cântărește o felie de 50 g și mai puțin.
Și, de asemenea, cred că ați putea avea câteva nuci sau semințe la micul dejun și pentru a zecea sau plumb, vă permite să aveți suficiente grăsimi sănătoase.
Eu personal am crescut treptat, când nu sunteți obișnuiți, nici nu este bine de la o zi la alta să începeți cu atât mai mult. Simțiți-l câteva zile, ne vedem și vedem cum îl puteți mări.

Și soțul meu se întreba uneori ce cântăresc și cât de des mănânc, de ex. într-un sfârșit de săptămână, când mă trezesc devreme, iau micul dejun imediat și el încă eclozează, iar când merge la micul dejun, zeciuiesc încet, așa că și el se strangulează uneori, pentru că am mâncat până acum. Dar te-ai obișnuit, dar se vor împlini 5 luni de când am început cu el și poți vedea primele rezultate, am 9 cm jos în talie, unul dintre pantalonii mei era deja foarte mare, așa că mama a trebuit să îngustează-le pentru mine și deja am scos din dulap două persoane mai în vârstă care fuseseră mici pentru mine până de curând.
Ei bine, nu locuiesc cu ei, așa că nu știu prea multe, deși mama a observat și că am mâncat mai mult, că de ex. când vin acasă de la serviciu, pentru că nu este niciodată cu noi când ia copii de la grădiniță sau de la școală, o vede. Și săptămâna trecută i-am arătat pantalonii care cădeau, că, dacă nu mi-i scotea, părea neîncrezătoare că sunt mari pentru mine.

Re: Și fericit să o fac. -)

Trimis de la hanka1352 »01 apr 2012, 17:28

Juj Petrouchka, așa că mă bucur că mă puteți sfătui. Am adăugat astăzi o bucată de baghetă integrală și o pereche de migdale la olovrant, dar aportul meu de alimente nu depășește 5300 CZK. Deja mă gândesc să copiez notele de mulțumire, kt. Am vreo 6000 și o voi încerca după el.

Felicitări pentru șederea dvs., de ce trebuie să încercați să cântăriți, dacă îmi permiteți? aveți tema configurată aici undeva?

Și beau vreo 2 cafele pe zi - este foarte enervant - este cafea înspăimântată cu lapte fără zahăr. Știu că are apă, așa că beau cu atât mai mult. și ceva negativ din cauza pierderii în greutate?

În caz contrar, simt, de asemenea, că, din moment ce contribuie la forum, nu fac nelegiuiri (cu excepția consumului redus de alimente .

Început regulat 23.4.12- 62 kg, Scop: slăbește, învață să fii sănătos


Re: Și fericit să o fac. -)

Trimis de la pătrunjel »01 apr 2012, 18:11

Hanka, sunt mult mai rău decât tine, măsoară 170 cm, în prezent am aproximativ 86-87 kg.
Am cântărit 63-65 kg ani de zile, apoi au venit doi copii și kileckul mi s-a lipit cumva.

În ceea ce privește cafeaua, beau câte una pe zi - tot cu lapte, beau lapte până îl obțin. În plus, beau o mulțime de ceaiuri de plante și fructe și apă. Undeva am citit că cafeaua este umedă și că atunci când o persoană bea de ex. 200 ml de cafea, el ar trebui să bea și 200 ml de apă. Dar mi se pare din nou o prostie, pentru că cineva bea espresso-ul, este și o cană mică și cineva bea un pahar mare, beau și eu din aproximativ 300 ml de căni, dar în același timp am doar o linguriță. Deci nu stiu. dar în orice caz beau în fiecare zi sigur min. 2,5 litri.

Și dacă te ajută, te voi sfătui cu privire la ceea ce mănânc. Pentru mine funcționează că 7500 kJ pe zi sunt 5 mese cu o dimensiune de aproximativ 1500 kj.
De exemplu. azi am avut dimineața - 40 g fulgi de spelt, 10 g nuci, 1/2 banană și 2 dl lapte
zecea - cafea cu 1 dl lapte, 60 g patiserie cu fulgi de ovăz, 40 g soia întinsă, o felie de 20 g de brânză și legume
prânz - 115 g piept de pui înăbușit pe pori, 120 g pur - amestecat alb cu salată naturală de cap
olovrant - 1/2 baghetă de spelte (50g - o greutate 100 g, este mare pentru mine), 90 g brânză de vaci aromată, ridichi
Am mâncat mai mult decât am în jur de 1200-1700 kJ, îl simt într-un astfel de program, astăzi am mâncat împreună în jur de 5900 kJ

Re: Și fericit să o fac. -)

Trimis de la hanka1352 »02 apr 2012, 18:24

Mulțumesc Petrouchka pentru sprijinul meniurilor. Datorită lui, încă mai am 5900 kcal - jupia și până acum aproximativ 58-59 kg. Am încă o întrebare pentru dvs., deoarece văd că aveți o imagine de ansamblu că calculatorul IMC de pe această pagină nu a determinat valoarea la care ar trebui să slăbesc (probabil că nu am greutatea pentru aceasta), ceea ce este recomandat Am nevoie și de 6500 KJ. sau trebuie să cresc.

Și ce părere aveți dvs. sau alții despre băuturile ușoare (în special cola) - gustul meu și încep să gust dulce, chiar dacă știu chimia în sine.

Un început adecvat 23.4.12- 62 kg, Scop: slăbește, învață să fii sănătos


Re: Și fericit să o fac. -)

Trimis de la pătrunjel »03 apr 2012, 18:16

Hanka - îmi va scrie în acel calculator bmi cât de mult am este normal și cât, când vreau să slăbesc, există o diferență de aproximativ 2000 kJ pe zi. În același timp, trebuie să aveți mare grijă pentru a vă asigura că aveți un nivel scăzut de activitate fizică sau activitate moderată. Pentru că mă face să depășesc 1000 kJ. Deci, introduceți-l, chiar și activitatea, este ușor atunci când într-adevăr stați și urcați, dar dacă faceți sport, vă plimbați cu un câine, faceți treburile casnice - atunci este o activitate medie. Ei bine, orice ți se întâmplă, le deduci pe cele de aproximativ 2000 kJ.

Nu beau cocs și spun adevărul, deoarece mi-am crescut aportul, nu am deloc gust pentru dulciuri. De fapt, gustul dulce este creat de faptul că nivelul zahărului din sânge scade. Cu toate acestea, dacă o persoană are zaharuri încet la fiecare 3 ore (chiar dacă se dizolvă încet), atunci nu are deloc gust dulce. Am mâncat poate la fel de dulce în ultimele 5 luni ca într-o săptămână sau două. Ocazional am un cub de ciocolată fierbinte, biscuiți și biscuiți în general, ici și colo coc câteva prăjituri mai sănătoase cu brânză de vaci, făină integrală și o cantitate mică de zahăr brun, și asta îmi ajunge. Pentru a face acest lucru, mă răsfăț cu fulgi cu fructe sau fulgi de ovăz dimineața și nu am nevoie de mai mult dulce.