Care sunt beneficiile sale?

Pentru a nu speria fanii altor forme de antrenament (cum ar fi alergatul sau yoga) sau femeile, chiar la început, vom spune ceva despre beneficiile antrenamentului de forță. De asemenea, motivele pentru care fiecare sportiv, fie el profesionist sau amator, ar trebui să-l includă în „dieta” lor.

antrenamentul forță

Lista beneficiilor antrenamentului de forță este foarte variată și practică:

- creșterea rezistenței absolute și relative - antrenamentul de forță construit corespunzător poate crește semnificativ rezistența, indiferent dacă ridicați gantere și sarcini grele (rezistență absolută) sau propriul corp (rezistență relativă în raport cu propria greutate)

- hipertrofie, creșterea masei musculare - atunci când construiți forța maximă, hipertrofia nu este la fel de pronunțată ca în antrenamentul axat pe câștigarea masei musculare (aproximativ 8-12 repetări, în funcție de forma de exercițiu) Dacă intenția dvs. este de a crește puterea în detrimentul hipertrofie mai mică, câștigurile de masă musculară sunt satisfăcătoare. Notă pentru femei. Datorită nivelului scăzut de testosteron, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la hipertrofia severă.

- crește metabolismul bazal - arderea unui volum mai mare de calorii în repaus. Acest lucru duce la pierderea kilogramelor în plus sub formă de grăsime. Pur și simplu, o formă mai eficientă a drumului către o figură atletică.

- prevenirea leziunilor și întărirea scheletului corporal - antrenamentul de forță ne pregătește pentru circumstanțe în care pot apărea leziuni. Întărește mușchii, tendoanele, tendoanele și ligamentele. Aceste motive includ mai puține leziuni, dureri lombare și alte dificultăți. Întărirea scheletului și a mușchilor întregului corp este ceva de care toată lumea va beneficia, chiar și alergătorii sau persoanele care transportă cumpărături din magazin. După un deadlift corect efectuat, care va antrena încet fiecare mușchi al corpului uman, nici nu vă mai amintiți de exerciții suplimentare, cum ar fi abdomenul.

- pornește sistemul hormonal - grație antrenamentului de forță se activează hormonii potriviți din organism: a) testosteron - eficacitatea acestuia este resimțită mai ales de bărbați. Principalele „simptome” ale nivelurilor satisfăcătoare de testosteron includ o creștere a masei musculare, o creștere a forței și o îmbunătățire a performanței sexuale.

b) hormon de creștere - creșterea puterii, arderea grăsimilor.

c) minimizează producția de cortizol. Cortizolul este un hormon al stresului care este secretat în timpul unor situații stresante, inclusiv exerciții fizice. Foarte simplu, antrenamentul de forță este mai scurt în timpul exercițiului pur, minimizând astfel producția de cortizol, spre deosebire de activitățile cardio lungi.

- îmbunătățirea dispoziției - la fel ca orice activitate fizică încet, antrenamentul de forță elimină endorfinele. Sunteți responsabil pentru o doză imediată de fericire și bucurie.

Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile antrenamentului de forță. Cu toate acestea, nu este necesar să ridicați greutăți mari pentru a vă antrena forța dacă nu aveți acces la sală sau nu vă place să vă luptați cu greutățile. Antrenamentul de forță cu propriul corp este la fel de eficient și există multe exerciții cu care chiar și cei mai puternici luptători în forță au dificultăți.