atenție

De multe ori nu vedem diferența dintre cuvintele oboseală și epuizare și utilizarea lor atunci când simțim că puterea noastră fizică, precum și cea mentală s-au dus la fund. Oboseala vine de obicei după o zi solicitantă fizic și este asociată cu dureri musculare, supraîncărcare articulară și durere în diferite părți ale corpului. Din cauza oboselii normale de acest tip, puteți „dormi”. Un somn suficient de lung este suficient pentru ca organismul să se regenereze și să obțină performanțe optime.

Cu toate acestea, este diferit dacă deja creanţăcuMă simt bine pentru mineťconduci uniformú pierderea de energie, care se transformă în toate domeniile vieții tale. Corpul tău este expus constant la efecte adverse care îl împiedică să îndeplinească atât sarcini fizice, cât și mentale. Ești epuizat. Prin ce semnale să recunoaștem epuizarea? Și cum să previi epuizarea și să revii în formă?

Cum să recunoașteți că v-ați săturat?

Un mod de viață rapid poate aduce mai multe teste de stres. Fiecare persoană are cerințe ridicate - fie la locul de muncă, fie în relațiile de familie și responsabilitățile care rezultă din acestea. Oamenii au de multe ori deplasarea pantelorúť al taueste bine și mulțumiteste pentruviețila specieú koľaj, doar pentru a păstra un loc de muncă sau pentru a găzdui membrii familiei. Ei aruncă în mod voluntar timpul pe care trebuiau să-l dedice.

Un astfel de stres adesea inflexionat se poate strecura în viața ta complet neobservat și poate provoca și mai multe daune. Úpe deplin tuNuerpaný organism pAca abilitateť regenereazăAcie. Într-o astfel de etapă, chiar și 10 ore de somn nu mai reprezintă o salvare și epuizarea se manifestă în toate domeniile vieții.

Semn TietoAnu trebuie să fie trecut cu vedereať:

  • TrApia vArepetúce durere de cap.
  • MAproblemaesteatât de spAnkom - somn lung, trezire în timpul nopții, trezire din somn, frică.
  • Apare regulatútrAmai multe problemeestenoi - în special probleme stomacale și intestinale.
  • MAte veľkúchuťnesănătosestebucate (fast food, alimente dulci, semifabricate). Aceste alimente pe bază de zahăr și grăsimi pot activa rapid (dar nu mult timp) activarea producției hormonului fericirii, care urmărește ameliorarea efectelor cortizolului - un hormon al stresului. Este produs în mare măsură, mai ales atunci când organismul este epuizat.
  • Zvycuuje sa nAchylnosťHaideľahnúťdinAvislostiam - niveluri mai mari de alcool în fiecare zi, mai multe țigări, o mulțime de căni de cafea, băuturi energizante. Chiar și obiceiurile proaste suprimate sunt restabilite.
  • Descoperiúcu problemaestemy s pamťsau concentrareAciou.
  • Reacționați lână, ținețipana canddene și cu mânie. Nu poți acționa cu pace și prudență.
  • Câștigi din ce în ce mai mult sentiment, dine sa na vAcu"încuetko valîn ” iar ceea ce prinzi va merge prost.
  • SociAlne vzťahy chladnú - atât la locul de muncă, cât și acasă. Vă închideți din lume și nu vă interesează să comunicați și doriți să vă îndepărtați cât mai mult de toată lumea.

Aveți răbdare, procesul este treptat

Mulți oameni din fața ta au ajuns epuizați la medici. Această condiție, care poate exacerba grav calitatea vieții, nu este atât de ușor de inversat. De obicei necesită șiľký dinAsah do spdesprecamera de operare, ceea ce a dus la epuizare. Și întrucât o persoană epuizată nu știe cum să iasă din acest carusel, medicii, familia apropiată, prietenii dispuși și colegii ajută. Prin urmare, este foarte important să preveniți epuizarea completă. Amintiți-vă - dacă nu vă gândiți la voi înșivă, nimeni altcineva nu o va face pentru dvs. într-o asemenea măsură.

Nu.o ai nevoie?

  • Suficient de lichidín: nu permiteți să uitați regimul obișnuit de băut prin îndatoriri. Abia atunci procesele fizice vor funcționa corect.
  • Suficient spAnku: veți câștiga o bunăstare mentală mai bună și veți susține un sistem imunitar mai sănătos.
  • Mișcare și activitate: endorfinele și serotonina vă vor îmbunătăți starea de spirit, cu exercițiile fizice veți sprijini oxigenarea corpului, veți reduce riscul de depresie și probleme de uitare.
  • SprAvnu výživu: Magneziul vă va proteja de stresul fizic sau mental și va crește rezistența la stres. Vitamina C crește absorbția fierului, care este implicată într-o varietate de activități legate de producerea de energie. Vitamina D va contribui la o mai bună bunăstare mentală și la o imunitate mai rezistentă. Vitaminele B suficiente contribuie la prevenirea iritabilității, oboselii și anxietății.
  • Nu.ca pe mine însumi și hobby-urile tale preferate.

Cum încercați să luptați împotriva epuizării corpului? Scrieți sfaturi altor cititori pentru discuții sub articol.