simțiți-vă

Corpul nostru conține cea mai mare proporție de apă din sânge, peste 90 la sută, aderarea la un regim de băut, din păcate, „în sânge” mulți nu au. Ar trebui să bei un litru de lichide până la prânz, dar din ce în ce mai mulți își încep ziua cu o ceașcă de cafea deshidratată și nu beau o picătură până la pauza de masă. Cu toate acestea, lichidele trebuie administrate continuu pe tot parcursul zilei.

Știați că în momentul în care simțim sete, corpului nostru îi lipsesc aproximativ doi decilitri de lichide? Sentimentul de sete este de fapt un semnal de avertizare, pe care organismul îl trimite doar în momentul perturbării echilibrului mediului nostru intern. Experții sunt de acord că este mai bine să luați lichide în mod regulat în timpul zilei și în doze mici decât să beți cantități mari deodată. Într-un astfel de caz, o mare parte din lichidul neutilizat este excretat inutil în urină.

Este important să beți suficient, mai ales dimineața, deoarece noaptea nu luăm lichide, dar rinichii în poziție orizontală sunt bine perfuzați și se formează o cantitate relativ mare de urină, pe care o excretăm dimineața. Metabolismul zilnic este inițiat în mod ideal de un fluid cât mai aproape de compoziția și conținutul de sare din mediul intern al corpului uman. MUDr. Igor Bukovský de la Clinica de nutriție clinică din Bratislava, de exemplu, recomandă să începeți ziua consumând o jumătate de litru de apă călduță. Potrivit lui, ar trebui să luăm, în general, lichide între mesele principale și să nu bem doar când avem sete. „Nu te baza pe sete. Sentimentul de sete apare numai atunci când există o lipsă semnificativă de apă în corp. Faptul că este necesar să beți numai atunci când o persoană are în mod explicit sete este una dintre greșelile pe scară largă ", adaugă doc. MUDr. Jana Jurkovičová, CSc., De la Facultatea de Medicină a Universității Comenius din Bratislava.

Băutul nu este o tendință de modă

Consumul de alcool, adică menținerea unei cantități suficiente de lichide și minerale în organism, nu este o „tendință de modă”, ci un efort de a menține sănătatea. Lipsa ușoară, dar cronică de lichide nu este adesea simțită, dar poate fi cauza unor tulburări grave de sănătate. Aportul insuficient de lichide poate duce la probleme precum constipație, pietre la rinichi, îngroșarea sângelui cu un risc crescut de tromboză și embolie. În cazuri extreme, aportul insuficient de lichid are ca rezultat o reducere a cheltuielilor cu lichide. Aceasta înseamnă că o persoană urinează mai puțin, ceea ce îi reduce capacitatea de a excreta substanțe dăunătoare din corp, crește riscul de calculi urinari și exacerbează orice probleme reumatice. Tensiunea arterială și aportul de oxigen către creier sunt reduse, ceea ce are ca rezultat afectarea percepției, oboselii, iritabilității. Se formează mai puțină transpirație, ceea ce determină o răcire insuficientă a corpului și poate provoca arsuri solare.

Regimul de băut este guvernat de constituirea unei persoane, vârstă, activitatea organismului și, de asemenea, mediul înconjurător. Nevoia de lichide crește odată cu exercițiul (indiferent dacă este vorba de activitate fizică, sarcină de lucru, temperatură ambiantă crescută, stres crescut), poluarea mediului extern și intern. Pentru a menține o cantitate suficientă de lichide și minerale în organism, ar trebui să bem 2 - 4 decilitri de lichide pe 10 kg de greutate corporală pe zi. Deci, un copil ar trebui să bea sub formă de băuturi, în funcție de vârsta de 1 - 2 litri de lichide pe zi, un adult de 1,5 - 2,5 litri.

Băutură cu gheață în timpul căldurii - apă pe un cuptor fierbinte

Cea mai naturală băutură pentru oameni este apa potabilă de calitate. Deși cel de la robinet. Doza de clor din ea este de o picătură la o mie de litri, dar dacă tot o simțim în apă, lăsați apa înmuiată în pahar să stea o vreme sau adăugați câteva picături de lămâie. Apele de izvor sunt, de asemenea, potrivite pentru consumul zilnic pentru toate persoanele, indiferent de vârstă și starea de sănătate. Apele minerale naturale cu un conținut mai mare de minerale pot fi un supliment util în compoziția fluidelor, dar se recomandă aportul lor limitat - o treime până la jumătate de litru pe zi. În plus, putem folosi o gamă largă de alte tipuri de băuturi: ceaiuri din plante și fructe, sucuri de fructe sau legume, nectare etc. Sucurile de fructe și legume neindulcite și netratate chimic sunt o sursă bogată de vitamine, minerale, antioxidanți și alte substanțe biologic valoroase. Pentru tendințele supraponderale și obeze, se recomandă diluarea sucurilor și a sucurilor cu apă pentru a reduce valoarea energetică a acestora.
În zilele caniculare, mulți sunt atrași de băuturile cu gheață. Nu numai că provoacă dureri în gât și amigdalită de vară familiară, dar în corpul nostru se comportă ca apa într-un cuptor fierbinte - șuieră și dispar. Rămânem sete. Băuturile calde sunt mai răcoritoare și mai bine absorbite în sânge.

De ce este important un regim de băut

Nu te baza pe sete. Una dintre greșelile obișnuite este aceea că ar trebui să beți numai când vă este sete. Sentimentul de sete apare numai atunci când există o lipsă semnificativă de apă în corp.

Amintiți-vă că copiilor mici și persoanelor în vârstă li se poate lipsi complet de sete, deci ar trebui să li se ofere băuturi în mod activ la intervale regulate.

Culoarea urinei este un indicator simplu al consumului adecvat de alcool. Urina trebuie să fie ușoară până la incoloră. Urina închisă la culoare este un semnal al lipsei de apă.

Prin alegerea adecvată a unei băuturi, vom furniza organismului nu numai apă în timpul stresului fizic și mental, ci și cu cantitatea necesară de energie, vitamine, oligoelemente și, astfel, îl vom ajuta să elimine oboseala, să depășească stresul și să restabilească starea optimă. .

Sucurile proaspete de fructe și legume nu sunt doar o băutură gustoasă și sănătoasă, ci și o parte a unei diete sănătoase. Se pot bea și înainte de mese și pot înlocui o porție de fructe sau legume pe zi.

Cea mai naturală băutură pentru oameni este apa potabilă de calitate.

Sursa: broșură De ce este important să bei

Ce ar trebui să bea o persoană

Potrivit: apă, ape minerale cu conținut scăzut de sodiu, ceaiuri din plante, apă cu extract de arome, frunze, ierburi, sucuri de fructe și legume 100% (le diluăm noi înșine)

Mai puțin potrivit: alte ape minerale, ceai negru, apă cu sirop, nectare de fructe (deja diluate și îndulcite cu zahăr)

Neadecvat: băuturi răcoritoare îndulcite colorate și aromate

Sursa: www.akv.sk

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.