sindromul
Sursa foto: Shutterstock.com

1. Creșteți consumul de fier

Multe studii arată că o treime dintre pacienți pot trata cu succes boala aport crescut de fier. „La fel cum pacienții cu boli de inimă trebuie să-și monitorizeze nivelul de colesterol, tot așa și pacienții cu sindromul picioarelor neliniștite trebuie să-și cunoască nivelul de feritină”, a spus medicul american Cuellar. Cele mai multe minerale ca magneziu, potasiu, fier și calciu ajuta la combaterea simptomelor bolii.

Citește și:

2. Mutați-vă

Endorfinele sunt eliberate în timpul exercițiului, mușchii și tendoanele sunt întinse, mintea respira și toate acestea ajută în lupta împotriva sindromului. Un studiu a arătat cât de mult exercițiile fizice pot avea un efect pozitiv asupra simptomelor acestei boli. Participanții săi s-au antrenat de trei ori pe săptămână aerobic A exercițiu de antrenament cu greutăți timp de 12 săptămâni. La sfârșit, sa dovedit că simptomele și starea lor generală s-au îmbunătățit semnificativ.

3. Fii atent la modul în care dormi

Poziția în timpul somnului poate afecta, de asemenea, intensitatea crampelor și durerilor la nivelul picioarelor. Una dintre metodele eficiente este sprijinul membrelor inferioare pernă mică, datorită căreia îi aduce într-o poziție mai înaltă decât trunchiul și astfel previne crampele frecvente.

4. Antrenează-ți creierul

Există o serie de tehnici psihologice, care ajută la eliminarea stresului și facilitează gestionarea simptomelor sindromului de către pacient. El nu cedează anxietății și panicii, dar abordează întreaga boală mai ușor și cu mai multă previziune.

5. Nu rezista la sex

Un studiu al revistei profesionale americane „Sleep Medicine” din 2011 a arătat că excitația sexuală poate afectează pozitiv starea pacienților cu sindromul picioarelor neliniștite. Mulți pacienți au raportat că orgasmul i-a ajutat să depășească boala. Explicația este acea excitare sexuală promovează eliberarea dopaminei și adrenalină.

6. Uitați de „stimulente de susținere”

Cofeina, alcoolul și nicotina poate agrava simptomele sindromului picioarelor neliniștite și poate provoca și mai multă durere. Se recomandă eliminarea completă a cofeinei din dietă și evitarea alcoolului cu cel puțin 6 ore înainte de culcare.

7. O lingură de săpun poate ajuta, de asemenea

S-a dovedit că o bara de săpun așezată în pat (sub plapumă, între saltele) lângă picioare ajută la reducerea crampelor nocturne la membrele inferioare. Un studiu din 2012 a constatat că săpunul conținea uleiuri și compuși chimici care dilată cumva vasele de sânge și ameliorează simptomele sindromului.

8. Încercați și o baie fierbinte

Este dificil să găsești o metodă care să se potrivească fiecărui pacient cu o anumită boală. Unii preferă baie rece cu sare, altele alternează plăci calde și reci. În general, totuși, o baie fierbinte poate ajuta majoritatea pacienților să-și relaxeze mintea și să amelioreze durerile nocturne ale membrelor inferioare.