Apa reprezintă șaptezeci la sută din greutatea totală a unei persoane. Este o parte a corpului de neînlocuit. Este foarte important continuu și în cantități adecvate completează-l. Avem nevoie de lichide pentru metabolism, funcționarea corectă a rinichilor și eliminarea poluanților. Deși corpul uman poate crea el însuși o anumită cantitate, așa-numitul procesele metabolice, dar este de numai 500 până la 900 de mililitri pe zi. Orice altceva trebuie să obțină din băuturi și alimente de calitate.

"Regimul de băut trebuie respectat pe tot parcursul anului."

Deshidratare este o afecțiune în care foarte puțin este suficient pentru a provoca daune mari - doar pentru a pierde mai mult fluid din corpul uman decât primește. Vor fi supraîncălzire, probleme circulatorii, dureri de cap, oboseală, performanță scăzutătu și concentrații. În caz de deshidratare prelungită rinichii suferă cel mai mult. Rezultatul poate fi pietre la rinichi sau urinare extrem de dureroase, precum și apendicită periculoasă. De asemenea, este important să știm că regimul de băut trebuie respectat pe tot parcursul anului, nu numai vara. Nu degeaba medicii le reamintesc în mod constant oamenilor acest lucru. Un organism suficient de hidratat este mult mai sănătos, mai rezistent, mai vital și cu îndrăzneală putem adăuga asta chiar mai frumos.

deest

Urmați-vă corpul și mintea

Ați dat peste o formulă pentru calcularea regimului de băut? Așa ceva există. Forma de bază Formula, al cărei rezultat vă spune cât de mult lichid ar trebui să beți pe zi, este derivat din greutatea corporală:

greutate în kg x 0,035 = necesarul zilnic de lichid în litri.

Aveți grijă însă, pentru fiecare 11 kg de supraponderalitate, adăugați 0,25 litri. O femeie care cântărește 66 kg are nevoie de aproximativ 2,3 litri de lichid pe zi. Dacă scădem din această valoare o jumătate de litru de apă metabolică (pe care corpul îl creează singur), descoperim că această femeie ar trebui să bea încă 1,8 litri de lichid. Dacă o face, nu își va expune corpul la amenințarea deshidratării. Venit zilnic optim fluidele pot, desigur, fluctua ușor și variază de la 1,5 la 2,5 litri. Cantitatea depinde întotdeauna de activitatea fizică desfășurată, de vreme, de anotimp, de starea actuală de sănătate și de alți factori.

„Apa este viață, apa pură înseamnă sănătate”.

(Audrey Hepburn)

Este cel mai bine pentru băut regulat apă pură obișnuită, care poate fi condimentat cu suc de citrice proaspăt, caprifoi sau frunze de mentă. Cel mai bine este să combinați sau apă minerală alternativă cu apă obișnuită, sucuri de fructe de calitate, sucuri și ceaiuri. Putem alege dintr-o varietate de ceaiuri verzi, negre, pe bază de plante și picante, dar chiar și în cazul ceaiului se aplică familiaritatea: totul cu măsură.

Stiai asta…?

Ceaiurile verzi - deși aparțin celei mai sănătoase categorii - nu trebuie băute după răcire. Procesele inverse au loc în ele, care descompun substanțele sănătoase în cele dăunătoare. Dacă vă place ceaiul verde călduț sau chiar rece, pregătiți-l diferit - prin macerare. Puneți frunzele într-un recipient de sticlă mai mare, turnați apă rece peste ele, lăsați recipientul să stea mai mult timp și apoi, după ce ați colorat la verzui până la galben deschis, savurați băutura în înghițituri. Liniștit și toată ziua.

Pentru ceaiurile din plante, doza zilnică recomandată este de obicei administrată. Nici nu ar trebui să bem prea mult ceai negru, alb și verde. Cum Limita superioară li se dau 2 litri pe zi, altfel ceaiul își pierde efectele pozitive. În plus, frunzele de ceai conțin tein, care funcționează la fel ca și cofeina încurajează și, de asemenea, ușor drenează.

"Apa curată obișnuită este cea mai bună pentru a bea în mod obișnuit. ”

O altă modificare bună a apei sunt siropurile și sucurile. Acestea conțin substanțe active concentrate. Cu toate acestea, feriți-vă de zaharuri și de îndulcitori adăugați - ar trebui să evitați acest lucru. O lingură este de obicei suficientă pentru un sirop de până la două pe zi, dar poate face totuși minuni cu corpul. Și tu ai nevoie de ea cătină este literalmente „umflat” cu vitamina C, beta-caroten și flavonoide. Este posibil să nu guste din cele mai delicioase, dar datorită efectelor sale benefice, cu siguranță îl vei ierta. Cătina întărește imunitatea, te lovește când răciți și servește la fel de bine prevenirea bolilor civilizației. Cea mai concentrată sursă de vitamine și mult mai gustoasă este siropul de prunie, pe care îl puteți amesteca în apă sau într-un smoothie.

Știați că, cu un regim obișnuit de băut:

  • Slăbești. Cu un aport regulat de lichide, nu vă veți simți atât de foame atât de urgent. Veți scăpa jucăuș de așa-numitele perfide și adesea false foamea de lup. Puteți pierde în greutate dacă aveți nevoie.
  • Detoxifiezi corpul. Apa spală ficatul și rinichii, elimină mai repede substanțele nocive din organism și în același timp elimină formarea de pietre în rinichi și în tractul urinar.
  • Obții mai multă energie. Un corp bine hidratat nu duce lipsă de energie, îl devine mai bun și mai ușor din alimentele pe care le primește.
  • Elimină durerile de cap. Aportul adecvat de lichide poate preveni durerile de cap în multe cazuri. Iar când te doare, te va ajuta și te va scuti de ceea ce este mai rău.
  • Vei sprijini rezistența sistemului imunitar. Organismul hidratat funcționează mai bine, elimină mai repede substanțele dăunătoare și, prin urmare, este mai rezistent la infecții.
  • Înfrumusețează-ți pielea. Este important să hidratezi pielea și din interior, apoi este oprită, fermă și suplă, mai puțin predispusă la riduri și fulgi uscați.

Răsfățați-vă în mod regulat cu apă

Odată cu creșterea vârstei noastre lasă un sentiment de sete și dorința de a bea corect. Prin urmare, experții recomandă dezvoltarea unui obicei și întinderea regulată a unui pahar cu doi decilitri de apă proaspătă. Lipsa aportului de lichide, din păcate, duce la faptul că la bătrânețe organismul deja suferă deficit de lichide cronice in corp. În același timp, datorăm suficiente lichide pielii ferme și membranelor mucoase suficient de umezite ale nasului, ochilor și gurii, care protejează împotriva invaziei agenților patogeni ai diferitelor boli.

Apa duce, de asemenea, la umflarea alimentelor digerate și astfel favorizează digestia corectă. Cei care beau puțin trebuie să țină cont de constipație. Cu toate acestea, lipsa apei înseamnă și mai mare riscul formării cheagurilor de sânge în vase. În creier, lipsa apei se manifestă ca oboseală, ulterior ca confuzie.

Sfatul nostru:

Faceți un ritual. Succesiunea obiceiurilor obișnuite ne determină viața de zi cu zi, inclusiv atunci când mâncăm și bem. Încercați ce băuturi sunt cele mai bune în timpul zilei. Un pahar cu apă imediat după ce te-ai ridicat din pat, suc de fructe pe la zece dimineața sau ceai la cinci, așa cum fac în mod tradițional englezii. Dacă aveți o ceașcă sau o cană preferată, va fi mai distractiv să urmați un regim de băut cu ea. Există, de asemenea, o aplicație interesantă Bea Apă Memento pentru smartphone-uri pentru a vă reaminti dacă ați băut destule lichide astăzi.

Băutură excesivă și aquaholism

De asemenea, are un regim regulat de băut fața evitată: aquaholism. Este un concept relativ nou. Mulți dintre noi l-am înregistrat deja, chiar și subconștient - privind fotografii și fotografii ale unor actori celebri, actrițe, cântăreți sau modele pe care nu le vor face nici un pas fără o sticlă de apă în mâini. Ideea o dependenta de apa potabila.

Dacă purtați o sticlă mare cu voi peste tot și beți din ea la fiecare zece sau cincisprezece minute, este posibil să aveți o problemă. Și nu doar mental! Bând apă astfel, te calmezi, o justifici spunând că este sănătoasă, bună pentru piele și așa mai departe. Cu toate acestea, bea mai mult de 4 litri fluidele zilnice pot fi periculos.

"Odată cu înaintarea în vârstă, ne este sete și dorim să bem o băutură bună. "

Dacă aveți rinichi sănătoși, cred că o pot face, bine consumul excesiv pe termen lung (precum și insuficient) poate duce la eșecul rinichilor și al altor organe. Acest lucru prezintă cel mai mare risc pentru celulele creierului, care cresc în volum, provoacă umflături ale creierului, restricționează fluxul sanguin, suprimă trunchiul cerebral și, în consecință, afectează lanțul sistemului nervos, care poate duce la comă sau moarte.

Și cum ești tu și regimul tău de băut, dragi Silvers? Ați experimentat deja o problemă de sănătate din cauza aportului insuficient sau excesiv de lichide? Împărtășește cu noi despre tine ritual de băut sau băutură preferată.