viață

Acțiune

Te-ai întrebat vreodată cât timp petreci ziua? Dintre experți, s-a stabilit o expresie care vorbește despre noi ca o generație „interioară”. Ne petrecem cea mai mare parte a timpului închiși între patru pereți. Cu o ședere lungă, apare durerea de spate. Prin urmare, vă vom sfătui cu privire la câteva exerciții simple și eficiente pe care le puteți practica rapid direct la birou sau acasă și să scăpați de durere.

Cuvântul englezesc „interior” poate fi tradus ca interior sau intern. Termenul „generație interioară” îi caracterizează astfel pe toți cei care își petrec cea mai mare parte a timpului în interior. Matematica în acest caz este foarte simplă. Contați pe noi - în mod ideal petrecem opt ore, următorii opt îi petrecem la locul de muncă stând în fața unui computer, pe care îl aprindem de obicei chiar și după ce venim acasă. În medie, petrecem trei ore deplasându-ne într-o mașină sau în alte mijloace de transport. Astfel, doar o șesime slabă a zilei rămâne pentru activități fizice sau o ședere în natură.

Din păcate, un stil de viață sedentar are un efect negativ asupra sănătății. În prezent, unul din cinci slovaci suferă de dureri cronice de spate. „Așezarea îndelungată are multe efecte negative asupra mușchilor, articulațiilor și circulației sângelui. Coloana vertebrală suferă cel mai mult de la ea, care se bazează pe mișcare și nu pe rigiditatea pe termen lung. Cea mai frecventă cauză a durerilor de spate este o postură slabă atunci când stați ", avertizează MUDr. Robert Rapčan, specialist în dureri cronice de spate de la clinica EuroPainClinics.

RISCURILE UNUI SITE LUNG ÎN FATA UNUI CALCULATOR

Petrecem cea mai mare parte a zilei stând în fața unui computer la serviciu sau acasă. Când stăm, coloana vertebrală se apleacă înainte, în timp ce încercăm să ne apropiem fețele cât mai aproape de monitor. Coloana cervicală și cea lombară suferă cel mai mult. De asemenea, coloana toracică plătește bine pentru șezutul incorect. Pentru a înrăutăți lucrurile, atunci când lucrați cu un computer, încheieturile și degetele sunt, de asemenea, prinse. Majoritatea oamenilor cred din greșeală că problemele de spate vor dispărea automat odată cu achiziționarea unui scaun de birou scump, a unei tastaturi speciale sau a unui mouse. Ei bine, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Prin urmare, vă aducem o prezentare generală a celor mai practice exerciții care vă vor scuti de durerile de spate sau vă vor ajuta să le preveniți.. Dacă îi urmezi, corpul tău îți va mulțumi.

1. Coloana vertebrală cervicală

Stai drept, confortabil, cu umerii relaxați de-a lungul corpului. Înclinați capul în lateral cu urechea îndreptată spre umăr. Nu uitați să priviți înainte în timpul acestui exercițiu. Pe cealaltă parte a gâtului, veți începe să simțiți o ușoară atracție. Inspiră, ține-ți respirația timp de 10 secunde și lasă-ți capul să cadă și mai mult pe umăr odată cu expirarea. Acum veți simți cum se relaxează frumos mușchii gâtului. În această poziție a capului, inspirați din nou încet și expirați încet. Repetați acest exercițiu de cel puțin 3 ori în dreapta și de 3 ori în stânga.

Un alt exercițiu similar pe coloana cervicală este unul în care capul este înclinat direct spre umăr, dar îndreaptă oblic înainte. În această poziție puteți simți o tracțiune ușoară din spațiul dintre lame. Inspiră, ține-ți respirația timp de 10 secunde și lasă-ți capul să cadă și mai oblic până la umăr. În această poziție a capului, inspirați din nou încet și expirați încet. Repetați acest exercițiu de cel puțin 3 ori în dreapta și de 3 ori în stânga.

Al treilea exercițiu pe gât și cap este o mișcare în care întoarcem ușor și încet capul de la dreapta la stânga. Poziția inițială a capului este dreaptă, drept înainte. În această poziție, inspirați și expirați în lateral pe măsură ce expirați, ca și cum ați urmări ce se întâmplă peste umăr. Întoarceți capul în centru și repetați în același mod în partea opusă. Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 3 ori.

De asemenea, vă puteți antrena coloana cervicală prin unirea mâinilor la ceafă și apăsarea capului pe palme. Țineți cel puțin 5 secunde și eliberați. Repetați acest exercițiu de 5-7 ori.

2. Coloana toracică

În timpul unei lucrări îndelungate în fața computerului, un exercițiu simplu pe coloana toracică va ajuta în mod eficient. Așezați-vă cu spatele și coapsele în unghi drept. Ieși și respiră adânc. Cu o respirație, împingeți paletele spre dvs. și țineți-o pentru o perioadă scurtă de timp timp de cel puțin cinci secunde. Apoi eliberați cu expirație. Vă recomandăm să repetați acest exercițiu de 5 până la 7 ori.

De asemenea, puteți încerca un exercițiu în picioare. Mergeți la perete și ștergeți ambele mâini în fața dvs. și peste cap. Așezați palmele pe perete și, cu fiecare expirație, împingeți ușor umerii pe perete, astfel încât să puteți simți întinderea spatelui în zona coloanei vertebrale toracice. Rămâneți așa câteva secunde și apoi eliberați. Repetați exercițiul de cel puțin 5 ori.

3. Coloana lombară

Strângeți coloana lombară stând cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, cu tocurile în interior, degetele de la picioare afară și cu palmele sprijinite pe cruci. Înclinați ușor și inspirați poziția până când este confortabilă. Apoi reveniți la poziția inițială.

4. Umeri, încheieturi și degete

Coborâți brațele ușor unul lângă celălalt și înconjurați umerii de 5 ori înainte și înapoi. Repetați acest exercițiu de cel puțin 5 ori. Când lucrăm cu un computer, degetele și încheieturile noastre tind să se rigidizeze. Cel mai simplu exercițiu este încercuirea obișnuită a palmelor spre interior și spre exterior. Circularul antebrațului este la fel de eficient. Un efect pozitiv plăcut este, de asemenea, exercițiul, în timpul căruia mâinile trebuie întinse în fața dvs., apăsați degetele împreună (nu palmele întregi), împingeți și țineți apăsat timp de 5 secunde. Apoi eliberați și repetați de aproximativ 5 ori.

O modalitate eficientă de a vă întinde complet umerii este un exercițiu în care ridicați brațele întinse deasupra capului, vă îndoiți încheieturile, astfel încât palmele să fie orientate spre tavan și degetele îndreptate spre exterior. Coborâți încet brațele fixate în acest mod până la nivelul umerilor. Ar trebui să simțiți o atracție puternică pe toată lungimea brațelor.