Încerci să scapi de kilogramele care ți s-au lipit și nu și să nu le pui jos? Banda de alergat vă poate ajuta foarte mult și vă poate scăpa de excesul de greutate într-un mod sănătos. Pierderea lentă și treptată în greutate, care este rezultatul unei schimbări generale a stilului de viață, este, de asemenea, o garanție că nu veți recâștiga greutatea pierdută. Vrei să știi de unde să începi?
Cum să scapi de excesul de greutate?
Deși există nenumărate teorii, puncte de vedere și perspective diferite privind pierderea în greutate, logica scăderii de kilograme este practic destul de simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât iei. Puteți face acest lucru în două moduri:
• reduce aportul de calorii - asta înseamnă că vei mânca mai puțin sau vei alege mai puține alimente cu calorii.
• crește numărul de calorii arse - deci trebuie să includeți mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi pentru a vă ajuta să ardeți calorii.
Este cel mai eficient, desigur, o combinație de admirație pentru aceste moduri; mai puține calorii și mai multă activitate fizică. Acest lucru vă va asigura că corpul dumneavoastră nu suferă un șoc mare atunci când vă angajați în aceste schimbări și, în plus, acest stil de slăbire vă va ajuta să păstrați mai ușor o nouă figură.
Este foarte probabil să fii vei stăpâni atât de mult noul stil de viață, că nu veți mai dori să vă întoarceți la vechile obiceiuri - care este, de asemenea, o soluție pe tot parcursul vieții la problema supraponderalității.
Împrieteneste-te cu banda de alergat
Utilizarea regulată a benzii de alergat va accelera foarte mult pierderea în greutate, în timp ce recomandă exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Începeți încet și nu vă suprasolicitați, pentru că vă va face mai mult rău decât bine.
Dacă aveți o bandă de alergat acasă, totul va fi mai ușor. Puteți practica oricând - lipsa timpului nu va mai reprezenta o scuză. Dacă îți este greu să găsești motivație, încearcă să distragi atenția de la exerciții; așezați banda de alergat în fața televizorului și urmăriți-vă programul preferat în timp ce faceți mișcare. Cu siguranță vă va ajuta să faceți exercițiul mai distractiv. Dacă îți place muzica veselă, pozitivă, o poți folosi și ca o sursă excelentă de motivație.
Primul grad
Dacă nu ați fost activ de mult timp și acum încercați să readuceți mai multă activitate fizică în viață, vă recomandăm să începeți încet. Incearca-l exercițiu pe bandă de alergat timp de 30 de minute - preferați alergarea lentă sau mersul pe jos rapid de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a reveni în formă. Dacă nu poți alerga, nu contează - alege o plimbare rapidă - este important să nu te oprești din mișcare și să renunți.
A doua faza
Lungimea și frecvența exercițiului ar trebui să rămână aceleași, dar încercați Înlocuiți un exercițiu pe săptămână mergând în sus. Banda de alergat modernă poate simula mersul în sus, cu tipuri mai vechi, înclinația poate fi setată manual. Mersul în sus este, desigur, mai provocator, dar acesta nu este un motiv pentru a vă reduce intensitatea - viteza și ritmul ar trebui să rămână aceleași.!
Gradul III
Este timpul să vă creșteți rezistența. O dată pe săptămână dublați lungimea antrenamentului astfel încât să dureze cel puțin o oră. Desigur, nu veți putea menține aceeași viteză în timpul exercițiilor prelungite, deoarece acest lucru ar fi prea obositor. Prin urmare, alege un ritm care să ți se potrivească și încearcă să perseverezi și să nu renunți.
Gradul IV
Și acum este timpul pentru cireasa de pe tort: încercați antrenamentele la intervale. Ar trebui să includeți acest tip de exerciții în planul de exerciții cel puțin o dată pe săptămână. Banda de alergat modernă oferă posibilitatea antrenamentului interval preprogramat, altele vă permit să reglați manual intensitatea exercițiului.
Mai întâi, încălziți-vă bine, ceea ce durează aproximativ 10 minute. Măriți-vă ritmul și alergați cât de repede puteți timp de cel puțin 30 până la 60 de secunde, apoi încetiniți până la 60 până la 90 de secunde. Repetați intervalele; la început intervalul ar trebui să dureze aproximativ 10 minute, dar creșteți-l în timp. Finalizați-l cu cel puțin 10 minute de răcire a mușchilor cu o alergare lentă și, în cele din urmă, lăsați corpul să se odihnească.
Câte calorii ar trebui să ard?
Depinde doar de tine și, de asemenea, de activitatea corpului tău. Dacă doriți să slăbiți o jumătate de kilogram pe săptămână (care este rata de scădere în greutate recomandată de experți mai mari), ar trebui să utilizați în fiecare zi a săptămânii mai arde 500 de calorii - sau, desigur - mâncați 500 de calorii pe zi mai puțin. Cu toate acestea, cea mai bună alegere este o combinație: reduceți aportul de calorii și creșteți activitatea fizică.
Cu toate acestea, aveți grijă să nu consumați prea puține calorii sau să ardeți prea multe, deoarece acest lucru va fi încetinește pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organismul simte o criză: când primește puțină energie, începe să se depoziteze. Și acesta este exact opusul a ceea ce doriți să realizați!
Schimbați-vă obiceiurile alimentare
Începerea activității fizice este o alegere bună, dar pentru a obține rezultate și mai bune, de asemenea, trebuie să vă schimbați dieta. Cu un nivel mediu de activitate fizică pe care îl efectuați, trebuie să faceți și schimbări majore în dieta dvs. - doar câteva modificări simple și veți vedea rezultate vizibile.
Modificați placa dvs.
Continua puteți mânca alimentele preferate - trebuie doar să ajustați raportul de mâncare pe farfurie. Jumătate din farfurie trebuie să fie ocupată de legume, un sfert de carbohidrați (dacă este posibil, mâncați cereale integrale și alimente neprelucrate), iar restul de farfurie trebuie să fie proteine cu conținut scăzut de grăsimi.
Bea doar apă
Modul ușor de a Evitați sute de calorii pe zi. Cea mai proastă alegere este, desigur, băuturile carbogazoase îndulcite, dar nici sucurile de fructe cumpărate nu sunt mult mai bune. Apa proaspătă este cel mai bun lucru pe care îl poți oferi corpului tău pentru a-și satisface nevoile evitând în același timp calorii inutile.
Dacă nu-ți place apa obișnuită, pur și simplu adăugați câteva picături de suc de lămâie sau portocale proaspăt stors sau beți ceai rece, neîndulcit.
Alegeți grăsimi sănătoase
Deși grăsimile sunt una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate, adevărul este că corpul nostru nu poate exista fără ele - are nevoie de ele. Cu toate acestea, dacă alegeți grăsimi mai sănătoase, puteți obține rezultate excelente, care se vor arăta în curând pe silueta voastră.
Grăsimile saturate, în mare parte animale, nu sunt o alegere sănătoasă, dar pot fi ușor înlocuite uleiuri nesaturate precum măsline, nuci sau semințe. Toate aceste alimente conțin grăsimi care sunt bune pentru corpul nostru - dar rețineți că aportul de grăsimi este asociat cu aportul de calorii, deci ar trebui să vă limitați consumul general.
Nu consumați semifabricate
Aflați pe web câte calorii conține fiecare masă - și apoi comparați-le cu conținutul de calorii al semifabricatelor. Poate că va trebui să vă amintiți șocul pentru o vreme.
Mâncarea proaspăt preparată nu este doar mai sănătoasă, dar conține și mai puține calorii. Dacă este posibil, ajunge la ingrediente proaspete și renunțați la semifabricate - corpul dumneavoastră vă va fi recunoscător!