slăbește

Pierderea rapidă a greutății necesită respectarea anumitor reguli pentru a vedea cu adevărat rezultatele. Aflați care sunt cele din articol.

Spuneți nu pastilelor pentru slăbit

Evitați utilizarea oricăror pastile dietetice. Este posibil să nu fie sigure pentru sănătatea dumneavoastră. S-ar putea să funcționeze, dar nu trebuie, așa că nu ar trebui să aveți încredere în reclame pentru produse uimitoare care vă pot dăuna.

Reduceți aportul de calorii

Ar trebui să consumi cu 500 până la 1000 de calorii mai puțin decât arzi într-o singură zi. Un alt sfat este să luați doar 1200 de calorii la o activitate scăzută.

Reduceți consumul de zahăr

Este necesar să reduceți consumul de alimente cu mult zahăr, alimente cu făină rafinată și alcool. Evitați dulciurile, pâinea albă și băuturile cu zahăr.

Concentrați-vă pe alimentele hrănitoare

Pentru ca pierderea în greutate să aibă succes, ar trebui să mâncați alimente foarte nutritive, inclusiv cereale integrale, proteine ​​și legume cu frunze verzi. Cu toate acestea, nu le amestecați cu sosuri, pansamente și pansamente.

Porțiile sunt importante

Concentrați-vă pe dimensiunile porțiilor pentru fiecare masă. Dacă este posibil, ar trebui să aveți în farfurie 55 până la 85 de grame de proteine ​​slabe, cum ar fi pui sau tofu fără piele, 100 de grame de cereale, cum ar fi fulgi de ovăz sau orez brun, și 115 grame de legume, cum ar fi spanacul.

Limitați băuturile răcoritoare

Ar trebui să luați o gustare doar o dată sau de două ori pe zi. Asigurați-vă că nu aveți mai mult de 200 de calorii. Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt ideale, inclusiv brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, legume tocate, felii de fructe proaspete sau biscuiți din cereale integrale.

Faceți mai multă activitate fizică

Arde calorii adăugând mai multă activitate fizică în ziua ta. Încercați să vă plimbați rapid timp de 1 până la 10 minute chiar înainte sau după fiecare masă și în pauze. Optează pentru scări în loc de lift.

Faceți exerciții cardio

Ar trebui să aveți 250 de minute de exerciții aerobice intense în fiecare săptămână. De exemplu, încercați să alergați 50 de minute sau mai mult pe zi, 5 zile pe săptămână. Activitățile provocatoare ale gospodăriei pot fi, de asemenea, eficiente.

Antrenament de forță

Faceți exerciții de forță două zile pe săptămână. Acest lucru vă va permite să construiți o masă musculară care vă accelerează metabolismul. Faceți cel puțin 8 până la 12 repetări de exerciții pentru un anumit grup muscular în fiecare zi, când aveți timp. Puteți vizita sala de sport și puteți cere unui instructor să vă învețe cum să folosiți greutăți mai grele.

Kettlebell arde mai multe calorii

Beneficiile utilizării unui kettlebell includ:

  • Reducerea durerii fizice la nivelul gâtului, umerilor și a spatelui.
  • Îmbunătățirea posturii și răspunsul acesteia la mișcări bruște, în special în spate.
  • Îmbunătățirea forței musculare
  • Îmbunătățirea sănătății spatelui

Post intermitent

Una dintre cele mai populare modalități de a slăbi rapid este de a avea un post intermitent timp de 16 ore o dată pe lună. De exemplu, doar înlocuiți micul dejun cu lichide, prânzul va fi prima dvs. masă a zilei și nu veți mânca nimic de la opt seara. Ar trebui să finalizați cu ușurință un post intermitent de 16 ore până la miezul nopții.