înfometare

Regula de bază pentru pierderea în greutate este - venitul trebuie să fie mai mic decât cheltuielile. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu mănânci nimic și faci o grevă a foamei. Dimpotrivă, nu trebuie să mori de foame. Și cu dieta proaspătă nici măcar nu vei face.

Dieta proaspătă este îndepărtarea treptată a excesului de kilograme folosind alimente cu un conținut ridicat de apă, care va oferi organismului toate substanțele necesare. Acest lucru va evita efectul nedorit de yo-yo.

Reguli de baza

  • creșteți aportul de alimente bogate în apă
  • în timpul zilei, încercați să evitați carbohidrații (produse de patiserie, pizza, paste) și seara creșteți aportul de proteine ​​(tofu, brânză de vaci, carne, pește)
  • mănâncă de cinci ori pe zi
  • carbohidrații ar trebui să constituie 50-55% din dietă, proteinele 20-20% și grăsimile 20-25% din consumul zilnic de alimente
  • mâncați încet, deoarece senzația de sațietate nu va apărea decât după aproximativ douăzeci de minute
  • împărțiți consumul de energie în timpul zilei: mic dejun - 25%, zecime - 10%, prânz - 35%, olovrant - 10% și cină - 20%

Alimentele permise

Fluide: apă, sifon, apă minerală, ceai verde și din plante, cafea neagră

Atașamente: orez, cartofi, paste integrale din grâu, pâine integrală, produse de patiserie

Carne: pește, iepure, carne slabă de vită, porc și vițel, șuncă

Produse lactate: lapte cu conținut scăzut de grăsimi și semidegresat, brânză de vaci, brânzeturi proaspete cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi, lapte acidofil, kefir

Legume: roșii, castraveți, ridichi, salată, hrean, broccoli, mazăre, alge, ciuperci, ciuperci, ghimbir, ceapă, spanac, varză, praz, cicoare, fenicul, dovlecei, morcovi, țelină, pătrunjel, conopidă, rucola, varză roșie și albă, patison, anghinare

Fructe: citrice, căpșuni, caise, afine, rodii, piersici, rubarbă, afine, nectarine, carambole, litchi

Puteți combina mâncarea după cum doriți. Secretul constă în digestibilitatea ușoară a alimentelor, în timp ce organismul nu le păstrează în depozitele de grăsimi.

Exemplu de meniu

mic dejun: ochi de taur dintr - un ou, roșii, un croissant integral

gustare: ananas, morcov, suc de lămâie

Masa de pranz: supa de broccoli, pastrav la cuptor in unt, salata de legume

conduce: sunca dietetica, branza de vaci cu patrunjel

masa de seara: amestec de 100 g ciuperci, 50 g șuncă înăbușită, 50 g ceapă de primăvară, 50 g linte fiartă, sare, chimen și țelină