Te-ai distrat câteva zile, te-ai răsfățat cu bunătăți și acum nu te poți încadra în hainele tale preferate? Aveți nevoie de prim ajutor - pentru a slăbi rapid, dar nu trebuie să dureze prea mult? Încercați o dietă care într-adevăr durează doar trei zile. Dieta pe termen scurt de trei zile este una dintre cele mai populare diete și este potrivită în special pentru cei dintre voi care nu au nevoie să slăbească mult, ci trebuie doar să revină la greutatea lor inițială.

Dieta de trei zile se bazează pe un aport scăzut de calorii. Nu este nimic magic - nu există reacții chimice mistice care afectează corpul. Reducerea doar și numai a caloriilor. Să vă arătăm un plan de masă de trei zile pe care îl puteți urma. Rețineți, totuși, că această dietă este potrivită doar pentru o perioadă scurtă de timp și în niciun caz acest meniu cu restricții calorice nu este potrivit pentru o dietă pe termen lung.

zile

Dieta de trei zile: prima zi

În prima zi, planul de dietă al „dietei de trei zile” este după cum urmează: Pentru micul dejun, vă puteți bucura de cafea neagră, ceai și nu uitați un pahar de apă. Pe lângă lichide, mâncați jumătate din grapefruit sau beți sucul (de preferință proaspăt sucit dimineața). Adăugați o felie de pâine prăjită (de preferință integrală) cu o linguriță mică de unt de arahide. La prânz, în prima zi pot fi servite la prânz o jumătate de castron de ton (compot), o felie de pâine prăjită și cafea neagră, ceai și un pahar cu apă. Cina constă din 90 g de carne slabă (fără grăsimi, de preferință pui alb), o cană de fasole și o ceașcă de morcov. De asemenea, vă puteți delecta cu desertul: este permisă o lingură de înghețată de vanilie și un măr de mărime medie. Ceaiul din plante sau apa este servit pentru băut.

Dieta de trei zile: a doua zi

A doua zi putem lua din nou cafea neagră, ceai și bineînțeles un pahar cu apă. Pregătiți un ou pentru alimente în orice mod (dacă îl preparați în grăsimi, apoi în ulei de măsline), o felie de pâine prăjită și o banană. Pentru prânz, în ziua următoare a acestei diete de trei zile se recomandă, de exemplu, o ceașcă de brânză de vaci sau ton, din nou cafea neagră, ceai și apă. Pentru cină, două felii de carne de vită sau doi hot dog (de preferință cu cârnați dietetici și croissant integral), o jumătate de cană de morcov, o cană de broccoli sau varză, o jumătate de cană de înghețată de vanilie și, ca ceai sau apă tradițională de plante, sunt recomandate.

Dieta de trei zile: ziua a treia

Ultima sau a treia zi a acestei diete pe termen scurt este pregătită după cum urmează: Cafeaua neagră, ceaiul și apa sunt servite la micul dejun ca de obicei. Apoi beți cinci biscuiți sărați normali (unii dintre biscuiții organici), o felie de brânză cheddar și un măr. La prânz, se recomandă să serviți un ou fiert tare, o felie de pâine prăjită și, desigur, cafea neagră, ceai și apă. O cină de ton, o ceașcă de morcov, o ceașcă de conopidă și o ceașcă de pepene galben se pot servi la cină. Pentru a face acest lucru, scoateți înghețata de vanilie și apoi ceai de plante sau apă.

Reguli ale dietei de trei zile

  • Nu îndulciți ceaiul și cafeaua în timpul zilei și nu vă ajutați cu îndulcitori artificiali.
  • Pregătiți legumele aburind în apă cu un minim de sare. Doar adăugați o picătură de ulei de măsline în broccoli. Fără grăsimi, vitaminele necesare nu vor fi eliberate din broccoli.
  • Mănâncă mâncare mult timp. Acest lucru vă va înșela stomacul și vă va face să vă simțiți mai plini. Este recomandat să mestecați fiecare mușcătură de până la 50 de ori.
  • Dacă trebuie să folosiți grăsimi pentru a pregăti mâncarea, folosiți întotdeauna ulei de măsline presat la rece (extra virgin).
  • Mănâncă fructe crude. Merele, de asemenea, cu coajă - conțin fibre.
  • Încercați să păstrați multă muncă în timpul dietei și să nu vă gândiți la alimente.
  • Cumpărați în avans ingrediente pentru o dietă de trei zile - cu o zi înainte de a începe.
  • Nu vă cântăriți în timpul dietei. Cântărește-te cu o zi înainte de dietă și apoi a doua zi dimineață după încheierea dietei.

Cum vă puteți diversifica meniul?

În ceea ce privește adăugarea de arome la mesele pregătite, sunt permise cantități nelimitate de lămâie, un praf de sare și/sau condimente, dar și, de exemplu, muștar sau diverse ierburi.

Iată cum să înlocuiți câteva mese din acest meniu timp de trei zile:

  • În loc de grapefruit, vă puteți delecta cu o portocală gustoasă.
  • Puteți înlocui tonul cu brânză de vaci (dar invers). Puteți cumpăra, de asemenea, conserve de ton - dar alegeți-le în propriul suc (fără ulei și arome adăugate).
  • Puteți schimba înghețata cu un iaurt congelat mai sănătos. Sau iaurt clasic neînghetat cu conținut scăzut de grăsimi - bineînțeles cu culturi de iaurt viu.
  • Puteți servi conopidă în loc de broccoli (și invers din nou).
  • Puteți înlocui fasolea cu broccoli sau conopidă.
  • În loc de morcovi, puteți mânca sfeclă roșie (proaspătă, fără conservare).
  • Puteți schimba cinci biscuiți săriți (biscuiți) pentru pâine prăjită (din nou, îi puteți servi invers).

O dietă de trei zile nu numai că vă va ajuta să slăbiți câteva kilograme pe care le-ați câștigat recent pierzând caloriile zilnice, dar este, de asemenea, un început minunat pentru o dietă mai lungă. Pe parcursul a trei zile, corpul dumneavoastră se va obișnui cu un aport mai mic de calorii, astfel încât să puteți începe o dietă pe termen mai lung. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu continuați această dietă de trei zile și alegeți o dietă potrivită pentru o perioadă mai lungă. De exemplu, o dietă de patru zile, care durează de fapt o lună, și cu aceasta vei pierde în greutate în șapte cicluri consecutive, care durează patru zile.