mânca

Acțiune

Aveți toate modificările dietetice la îndemână, puteți amesteca smoothie-uri proteice în patru variante și înotați în sudoare pe zumba de două ori pe săptămână. Deci, de ce nu cade mâna pe cântar?!

Începutul sezonului costumelor de baie este în mod tradițional momentul în care lumina de urgență clipește în capul unei femei. De asemenea, suntem gata să facem imposibilul pentru a scăpa de hibernare în câteva săptămâni.

A mânca sănătos și a face mișcare este o formulă de succes pe care o considerăm incontestabilă. Dar atenție, doamnelor, nu este complet - îi lipsește adăugarea fundamentală că este necesar să se exercite corect, regulat și adecvat.

Exercițiu corect!

„Întinderea trebuie să aibă loc înainte de fiecare exercițiu”, spune kinetoterapeutul Mária Kapitančíková de la Kúpeľov Trenčianske Teplice. „De fapt scoate mușchii scurtați. Înainte, în timpul și după antrenament. ”Potrivit expertului, femeile care fac exerciții fizice singure acasă sau la sală și fără supravegherea unui antrenor tind să renunțe la întindere, mai ales atunci când uită pur și simplu de încălzire sau o subestimează ca pierdere nesemnificativă de timp.

Astfel, organismului îi lipsește o pregătire suficientă pentru efortul fizic și crește riscul de febră musculară sau leziuni ale aparatului locomotor. P. Kapitančíková, care în trecut a ajutat misiunile slovace să se formeze, consideră că o altă greșeală obișnuită este aceea că 3 din 4 persoane nu pot asorta respirațiile și eșapamentele cu exercițiile fizice, ceea ce reduce eficacitatea mișcării în sine.

Fă sport regulat!

Odată cu creșterea pozițiilor administrative, posibilitățile de mișcare naturală scad. Nu este neobișnuit ca după opt ore în birou să ne simțim la fel de epuizați ca după o excursie de o zi întreagă, în timp ce „excursia” noastră a avut loc cel mult de pe scaun până la copiator. Vom depăși doar în weekend, când vom compensa zilele sedentare la serviciu cu un exercițiu intensiv în sala de gimnastică. Deseori, în dimineața următoare avem probleme să ne ridicăm din pat. „Oamenii fac greșeala de a merge brusc la sală, o dată pe săptămână, când literalmente se rup”, reflectă fizioterapeutul.

„Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Puneți o sarcină pe corp, astfel încât să fie tolerabilă și creșteți-o. Ar trebui să faci exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a fi recompensat. În fizioterapia noastră, pacienții o simt după aproximativ prima sau a doua săptămână. Când exercităm o jumătate de oră pe zi, de trei ori pe săptămână și creștem treptat sarcina, o persoană o va simți - mușchii mai puternici sunt articulațiile care se mișcă mai bine ”.

Niciun jurnal de lucru nu este atât de plin încât momentul exercițiului nu este înghesuit în el, crede dl. Kapitančíková. „Viața este mișcare și mișcarea este viață - nu se spune inutil. Celor care stau toată ziua la computer, le recomand să iasă de mai multe ori pe parcursul zilei timp de cel puțin cinci minute și să se ridice. În timpul săptămânii, înotul sau ciclismul sunt potrivite. ”Soluțiile simple tind să fie cele mai eficiente, motiv pentru care un kinetoterapeut se apleacă și spre mișcarea naturală în fața mașinilor de exerciții.

"O plimbare de 30 de minute pe drumul spre serviciu sau preferința față de scări înainte de ascensor își vor face treaba,El spune. Ea însăși este o mare susținătoare a drumețiilor și a mersului nordic, care are avantajul că nu exercită o presiune excesivă asupra articulațiilor și forțează o postură adecvată, implicând în același timp până la 96% din mușchi. De la exercițiile la domiciliu, el pune accentul pe întindere, mersul pe bicicletă în pat și tragerea între ramele ușilor sau pe bara transversală.

Exercitați în mod corespunzător!

Ceva diferit se potrivește fiecărui corp. Găsirea „propriului tău” necesită răbdare și un cap clar, unde intuiția ar trebui să strige vocile entuziaste ale prietenilor care poezie poezii despre zumba și încrucișează toată ziua. Fizioterapeutul este sănătos sceptic cu privire la tendințele sporturilor recreative: „Oamenii vor să încerce fiecare lovitură, dar nu este întotdeauna o idee bună. Astfel de exerciții nu sunt pentru toată lumea. Ar trebui să luăm în considerare ceea ce își dorește. Deși metodele moderne de exercițiu pretind că sunt pentru publicul larg, ele pot face și ele greșit. Ceea ce nu ar trebui să ne facă nici un bine ar trebui lăsat deoparte ". Potrivit ei, cel mai sensibil lucru este să urmăm nevoile propriului corp și nu ceea ce este „în”.

Autor: Monika Erdöfy

Foto: Spa Trenčianske Teplice Exercițiu corespunzător!

Autorul articolului

Articol PR

- mai multe articole ale autorului
Ascunde 2 comentarii

Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!

Nu sunteți încă înregistrat?

anka - fb anka all saga saganová 21.04.15 21:01

dar nu mă antrenez și doar citesc, trebuie să exersez regulat și să respir corect, o să învăț:-)