slovacii

Unele dureri sunt cauzate de un alt organ al corpului, dar se manifestă prin probleme cu coloana vertebrală.

Dificultățile sunt legate de ridicarea incorectă a încărcăturilor și de îndoire, dar și de ședere sau conducere pe termen lung. Te deranjează coloana vertebrală și pe tine?

Sfătuiește Monika Klenková, medic de reabilitare

Cauza durerii este cel mai adesea o poziție sau o poziție inadecvată care încarcă unilateral partea din spate. Acest lucru este apoi prevenit de semnale dureroase, mai întâi de senzația de presiune, înțepare sau tăiere, ulterior numai prin reducerea sensibilității și mobilității picioarelor.

Durerile mai blânde dispar de obicei într-o săptămână, în cazuri mai grave există ameliorare în două până la trei luni. Dar dacă nu vă schimbați rutina zilnică, așteptați-vă să se întoarcă. „Greșeala de bază este că nu te miști regulat. Coloana vertebrală și întregul aparat axial trăiesc din mișcare. Chiar și o teamă dureroasă, cum ar fi degenerarea plăcilor, accelerează treptat tocmai pentru că te miști puțin. Mișcarea este baza vieții și nu cred că aceste informații auzite și citite deseori nu sunt interesante. Sper că tânăra generație o va lua în inimă și își va reevalua rutina zilnică ”, spune medicul.

Coloana vertebrală nu este doar o axă fixă ​​a corpului, ci și o structură dinamică care permite mișcarea. În plus, protejează componente importante ale sistemului nervos, măduvei spinării și rădăcinilor nervoase.

Cauze posibile

Mușchii neutilizați și scurtați apasă pe rădăcinile nervoase și reduc fluxul de sânge către structurile înconjurătoare, ceea ce provoacă durere. Este, de asemenea, o manifestare a inflamației, deformării coloanei vertebrale sau ca urmare a unei leziuni. Uneori este suficientă o mișcare bruscă, făcută necorespunzător, iar mușchii nepregătiți reacționează printr-o contracție dureroasă sau, în același timp, vertebra coloanei vertebrale „sare” dureros. Procesul de îmbătrânire aduce și aceste dificultăți, de exemplu pentru uzura articulațiilor intervertebrale, îngustarea canalului spinal, un risc crescut de osteoporoză sau pentru o modificare a mersului în durerea articulațiilor picioarelor. Coloana vertebrală este, de asemenea, supraponderală, în special în regiunea lombară și, de asemenea, supraîncarcă mușchii.

Probleme pe termen lung

Durerea prelungită, adică durerea cronică, poate fi însoțită și de boli cronice ale articulațiilor, coloanei vertebrale sau leziuni ale nervilor sau măduvei spinării. Rezultatul este procese pe care le simți ca durerea. Prelungirea poate fi cauzată de durerea acută tratată necorespunzător, de exemplu după o intervenție chirurgicală sau un traumatism. Definiția spune că durerea cronică durează mai mult decât este necesar pentru a vindeca boala sau rănirea care a provocat-o. Este și cazul tău? Un medic specialist, un algeolog, vă poate ajuta.

Cum stai?

O postură necorespunzătoare crește riscul de oboseală musculară și dureri de spate și este cea mai frecventă cauză a durerilor de spate. Postura corectă este cu umerii relaxați, pe care îi împingeți ușor înapoi pentru a trage pieptul. Bazinul este ușor tăiat, adică înclinat spre față. Gâtul este drept și continuă în linia coloanei vertebrale proeminente.

Chiar și a sta mult timp la computer poate fi atent la spatele tău. Fiți îndreptat spre monitorul computerului. Țineți spatele întins, reglați înălțimea scaunului la înălțimea mesei de lucru. Ține-ți picioarele pe podea. Puteți regla confortabil înclinația spătarului, precum și înălțimea cotierelor de pe cot. Nu vă pliați picioarele una peste cealaltă și nu le îndoiți sub scaun, acestea ar trebui să fie de cel puțin 90 de grade cu corpul. Așezarea nu trebuie să fie prea tensionată, deoarece poate agrava durerea. Dimpotrivă, o ușoară înclinare a bazinului înapoi vă poate ajuta. La locul de muncă, schimbați poziția, faceți pauze scurte în mod regulat, efectuați telefoane în timp ce stați în picioare, înlocuiți liftul cu mersul pe scări. Un scaun ergonomic adecvat este, de asemenea, important.

Sfatul nostru:

Practicați metode ergonomice adecvate de ridicare și ridicare pentru a minimiza deteriorarea coloanei vertebrale sau a mușchilor spatelui. Un medic de reabilitare, un kinetoterapeut sau un instructor de exerciții fizice autorizat vă va sfătui.

Veți petrece câteva ore dormind, deci este important să alegeți salteaua sănătoasă potrivită. Atunci când alegeți unul nou, faceți-vă timp pentru a încerca flexibilitatea acestuia și alegeți duritatea care vi se potrivește. În mod ideal se numesc sandvișuri, cu un strat de fibră de cocos. Izvoarele de primăvară sunt considerate inadecvate.

Acest lucru vă va ajuta

  • Dacă vă „taie” în spate sau în gât, luați o pastilă împotriva durerii și inflamației. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să așteptați câteva ore până la câteva zile pentru ca durerea să dispară. Rezervați un masaj în câteva zile. Dacă durerea persistă, consultați un medic.
  • Placa popped prezintă dureri severe, care nu cedează și radiază la nivelul membrelor. Nu vă puteți descurca singur, consultați imediat un medic.

Există stres în spatele tuturor

Durerile de spate se agravează chiar dacă sunteți stresat pentru o lungă perioadă de timp. Hormonii stresului se formează în corpul dumneavoastră în timpul stresului mental. Sarcina lor principală este să pregătească imediat corpul pentru luptă sau evadare. De exemplu, mușchii din zona din spate sunt tensionați. Cu toate acestea, nici evadarea și nici lupta nu vor avea loc de fapt. Prin urmare, nivelurile crescute de hormoni ar trebui să fie calmate, iar exercițiile fizice ar trebui să fie urmate de relaxare pentru a relaxa mușchii. Cu toate acestea, puțini oameni găsesc timp pentru asta. Prin urmare, trăirea în tensiune constantă determină contracția musculară să devină cronică. Nu se relaxează și acest lucru provoacă dureri care se agravează în timp. Pentru a preveni durerile de spate, medicul recomandă: „Mențineți o greutate optimă, o minte sănătoasă și veselă, satisfacție cu deciziile dvs. personale și de lucru și, bineînțeles, un corp flexibil și mobil datorită antrenamentelor regulate pe tot parcursul anului.

Nou: exercițiu MAD

Dacă vă strângeți spatele prea mult sau inegal la locul de muncă, este esențial să începeți să vă exercitați și să regenerați mușchii stresați. Sunt potrivite exerciții ușor extenuante, cum ar fi Pilates, mersul cu bastoane de mers nordic, yoga, mers pe jos sau înot. Exercițiul blând și direcționat menține flexibilitatea naturală a mușchilor, îl antrenezi și îl întăriți. Te relaxezi și datorită eliberării de endorfine, hormonii fericirii, stresul tău va scădea, de asemenea. Amintiți-vă că exercițiul servește și ca prevenire împotriva posibilelor leziuni viitoare.

O noutate printre activitățile fizice din Slovacia este metoda de decompresie activă - MAD, exerciții pentru activarea sistemului de stabilizare profundă a trunchiului. Se practică cu ajutorul unei benzi elastice în formă de elipsă.

Adaptează întotdeauna sportul la sănătatea ta. Înainte de antrenament, încălziți-vă și, în cele din urmă, întindeți-vă cu întinderea.