înainte

obiecte

Un studiu cantitativ al modelelor de somn în trei societăți preindustriale sugerează că durata noastră naturală de somn este de aproape șapte ore și că ciclurile de somn sunt determinate de temperatura ambiantă, precum și de ciclul lumină-întuneric.

De cât somn avem nevoie? Când ar trebui să începem școala sau să lucrăm pentru a ne conforma claselor noastre fizice? Acestea sunt probleme actuale și abia o săptămână trece fără o acoperire mediatică a importanței somnului și a ritmurilor zilnice pentru sănătatea fizică și mentală. Vă sugerăm ca modelele noastre moderne de somn să fie confuze. Dar care sunt tiparele noastre naturale de somn și cum sunt ele influențate de factorii de mediu? Care este valoarea de referință pentru somnul „bun”? În Current Biology, un grup de neurologi și antropologi ai somnului (Yetish și colab. 1) raportează un studiu al tiparelor de somn în trei grupuri, vânător-culegător și vânător-grădinar. În timpul studiului, așa cum este obișnuit pentru aceste comunități, niciunul dintre participanți nu a avut acces la electricitate și singurele surse de lumină, în afară de Soare și Lună, erau mici incendii.

Participanții la studiu au venit din grupul Hadza din Tanzania, Ju/„hoansi San în Namibia și Tsimane” în Bolivia. Autorii au monitorizat somnul participanților timp de câteva zile sau săptămâni folosind înregistratoare de activitate și lumină și au constatat că timpul mediu de somn în cele trei grupuri - intervalul dintre debut și sfârșitul somnului - a fost de 7,7 ore (Fig. 1). După scăderea trezirii care are loc în timpul nopții, timpul mediu total de somn a rămas doar 6,4 ore. Cum putem compara acest lucru cu somnul în societățile moderne industrializate care utilizează electricitatea zilnic? Răspunsul jenant este: într-adevăr nu știm, deoarece majoritatea estimărilor privind durata somnului se bazează mai degrabă pe auto-raportări decât pe măsuri obiective folosite de Yetish și colegii săi. Cu toate acestea, durata medie a somnului raportată de grupul industrializat modern este de aproximativ 7-7,5 ore și, deși depinde de zilele săptămânii și de vârsta individului de 2, 3, diferă ușor de timpul găsit în acest studiu.

Un studiu 1 cu privire la tiparele de somn la vânătorii-culegători și grupurile de vânătoare și grădinari, realizat într-un studiu realizat de Yetish și colegi, permite o comparație între tiparele tipice de somn și programele zilnice de activitate în societățile moderne, dar pre-industriale și în societățile moderne, industriale . În aceste din urmă societăți, accesul regulat la electricitate separă oamenii de ciclul natural lumină - întuneric, nivelurile de expunere la lumină fiind în mare parte autodeterminate și relativ uniforme în timpul orelor de veghe. Descoperirile autorilor arată că timpul mediu de somn în ambele companii este similar, dar timpul de somn este mai mult sincronizat cu ciclurile de mediu în pre-industrial decât în ​​companiile industriale. (Diagrama intensității luminii derivată din referințele 1 și 4)

Imagine la dimensiune completă

Când 7, 7 ore de somn au fost înregistrate de Yetish și colab. a avea loc? Nu erau disponibile ceasuri sau ceasuri electronice pentru participanți, astfel încât momentul somnului a fost determinat de mediu și de ceasul biologic intern. Poate surprinzător pentru cei dintre noi care consideră că a face un pui de somn este firesc, autorii au descoperit că a fost luat câteva zile de somn. În plus, somnul nu a început la începutul întunericului, ci în medie la 3, 3 ore după apus. Această medie ascunde o schimbare nocturnă remarcabilă în debutul somnului - somnul regulat nu pare a fi un semn distinctiv al somnului natural. În schimb, indivizii din fiecare grup au avut tendința să se trezească la momente similare, de obicei înainte de răsăritul soarelui. Cum îl comparăm cu somnul industrializat modern? Mulți oameni se culcă bine după apus, dar puțini dintre noi continuăm să ieșim înainte de răsăritul soarelui.

Momentul somnului natural poate fi ușor legat de ceea ce știm despre ritmurile noastre biologice zilnice. Rotația Pământului are ca rezultat cicluri de mediu de lumină și întuneric, cald și rece, iar dezvoltarea a susținut supraviețuirea mecanismelor biologice care prezic aceste tipare geofizice diurne. Acest ritm a fost observat până la nivelurile celulare și moleculare, aproape fiecare celulă din corpul uman prezentând oscilații de aproximativ 24 de ore (circadiene) în expresia genelor. Sincronizarea acestor miliarde de ritmuri celulare individuale este considerată a fi controlată de ceasul principal al creierului, iar ciclul lumină-întuneric s-a dovedit a fi cel mai important stimul de mediu pentru a sincroniza aceste ceasuri cu lumea exterioară. Momentul ceasurilor noastre interne determină când ne simțim somnoroși.

Cu toate acestea, de la descoperirea focului, am învățat să manipulăm expunerea la lumină. Putem extinde perioada de lumină aprinzând un foc, o lumânare, un bec de ulei, un bec, o lampă fluorescentă sau o diodă care emite lumină, ceea ce ne oferă control comportamental asupra stimulului care ne sincronizează ceasul. Participanții la studiu Yetish și colegii dețin acest control doar într-o măsură limitată - lumina roșie slabă emisă de focurile lor are mai puțin efect biologic decât lumina electrică cu o componentă albastră puternică decât este emisă de dispozitivele electronice și de multe becuri cu consum redus de energie 4, 5 .

Studii recente care examinează efectul introducerii luminii electrice asupra oamenilor din Toba Qom din zona Chaco din Argentina 6 sau asupra echipamentelor de ridicare din cauciuc din Amazon 7 arată de fapt paturi întârziate și durată de somn redusă. Dovezile unui studiu care compară rezidenții SUA în viața de zi cu zi și în călătoriile în afara luminii artificiale sugerează că accesul la lumina electrică nu numai că schimbă ceasul circadian, ci și exagerează variabilitatea naturală individuală a timpului de somn 8. În ultimă instanță, bufnițele sunt similare cu adolescenții, iar dezbaterea rezultată despre trecerea timpului școlar la un început ulterior este în mare parte un rezultat direct al manipulării noastre a mediului nostru de iluminare.

Yetish și colegii săi indică, de asemenea, efectul celui de-al doilea ciclu de mediu asupra sincronizării somnului: temperatura. Temperatura internă a corpului crește și scade la fiecare 24 de ore, somnul apare de obicei pe măsură ce temperatura corpului scade. Deoarece suntem o specie de o zi, ne trezim ziua și dormim noaptea și deoarece temperatura ambiantă tinde să scadă în timpul orelor de întuneric, ritmul temperaturii corpului nostru este în echilibru cu temperatura ambiantă. Din punct de vedere energetic, are sens - mențineți diferența dintre mediu și temperatura corpului cât mai mică posibil și reduceți cantitatea de energie necesară pentru încălzire. Această relație dintre temperatura ambiantă, cerințele metabolice și momentul ciclului somn-veghe a fost obținută în literatura de specialitate pentru animale și oameni 9, 10. Yetish și colegii săi au constatat că momentul trezirii este strâns legat de temperatura ambiantă minimă; într-un grup care s-a trezit după răsăritul soarelui, San, acest model a apărut doar vara, când temperatura ambiantă minimă a apărut chiar și după răsăritul soarelui.

Începem să înțelegem influența lumii noastre artificiale asupra ritmurilor noastre de somn și veghe. Deși avem sfaturi interesante cu privire la modul în care mediul luminos al lumii noastre moderne ne afectează tiparele de somn, există puține dovezi ale modului în care ne manipulăm mediul de temperatură și efectele unei astfel de manipulări asupra somnului. Yetish și colab. au furnizat descoperiri care ne schimbă ipotezele despre somn la strămoșii noștri și astăzi au deschis ușa studierii ulterioare a efectelor luminii și temperaturii asupra somnului de astăzi.

Note

Vedeți toate știrile și opiniile

Link-uri conexe

Linkuri conexe în sondajul de natură

  • Ritmuri circadiene: Fără relaxare în după-amiaza însorită

Comentarii

Prin trimiterea unui comentariu, sunteți de acord să respectați Termenii și condițiile și Regulile comunității. Dacă găsiți ceva jignitor sau nu respectați termenii sau liniile directoare, marcați-l ca fiind nepotrivit.