Lipsa somnului este o problemă liniștită, dar gravă a secolului XXI. Afectează nu numai adulții, ci și adolescenții și chiar copiii preșcolari.

Somnul regulat, după care tu și copiii dumneavoastră vă treziți cu odihnă, stau la baza unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, la vârste diferite, trebuie să dormim pentru diferite perioade de timp. În timp ce 5 ore de somn pe zi pot fi uneori suficiente pentru persoanele în vârstă, copiii au nevoie de el mult mai mult. Adolescenții și adulții ar trebui să doarmă în jur de 8 ore pe zi, școlarii mai mici de 9 până la 12 ore pe zi și nou-născuții până la 16 ore pe zi.

suficient

Cu toate acestea, mulți copii nu ating aceste cifre și, în plus, se culcă prea târziu. Un studiu din Italia a arătat că până la jumătate dintre copiii cu vârsta de opt ani nu dorm suficient. Un studiu similar din Japonia a arătat că până la o treime din copiii cu vârsta sub patru ani merg la culcare până la ora 22:00. „Somnul între orele 22:00 și 01:00 este cel mai important lucru. Aceasta înseamnă că copiii ar trebui să meargă la culcare pe la ora nouă ". explică specialistul în nutriție Janka Trebulová.

Somnul mic afectează creșterea sănătoasă

Lipsa somnului la o vârstă fragedă poate avea un efect radical nu numai asupra adolescenței sănătoase a copiilor dvs., ci și asupra vieții lor de zi cu zi. Copiii nedormiți tind să fie mai iritați, nervoși și neatenți decât colegii lor, ceea ce le poate afecta includerea în echipă, dar și rezultatele școlare.

Cu toate acestea, somnul are cel mai mare impact asupra sănătății. Somnul primar se manifestă prin fitness redus, poate afecta și tulburările de creștere. Obezitatea este asociată și cu deficiența cronică de somn, deoarece copiii obosiți nu vor să se miște. Multe studii științifice au confirmat o legătură între diabet și obiceiurile slabe de somn. Nu în ultimul rând, somnul scurt slăbește și sistemul imunitar.

Cum să promovăm un somn sănătos?

Obiceiurile sănătoase joacă un rol important în somnul copiilor tăi. Chiar și mâncarea joacă un rol important. Mai ales după-amiaza, nu ar trebui să le oferiți copiilor băuturi dulci care ar putea perturba ritmul lor natural de somn. În plus, le puteți sprijini somnul sănătos și adolescența cu suplimente nutritive precum OmegaMarine Fish.

Peștele OmegaMarine de la NaturaMed Pharmaceuticals este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt de neînlocuit pentru copii. Un studiu recent de la Universitatea Oxford arată că acizii grași omega-3 promovează un somn sănătos la copii. În plus, au o serie de alte beneficii. De asemenea, susțin dezvoltarea sănătoasă a creierului și contribuie la funcționarea normală a inimii. Acizii grași omega-3 pot fi găsiți și în fructele de mare grase.

De asemenea, puteți promova somnul sănătos al copiilor luând telefoanele mobile înainte de culcare și nu urmărind la televizor împreună până noaptea târziu. Luminozitatea ecranelor confundă creierul, care apoi crede că este încă zi și nu produce suficient hormon al somnului.