După luni de relaxare relativă, copiii se întorc la birourile școlare și, odată cu aceasta, revine și dificultățile cronice la unii.

dureros

Ședințele lungi în timpul orelor de curs, dar și ghiozdanele supraîncărcate le pot lua cu adevărat spini. Și din această cauză, la o vârstă atât de fragedă, suferă dureri, pe care le puteți ajuta să le atenuați cu exerciții fizice regulate.

Exerciții de respirație

Puțini oameni își dau seama că este foarte important să înveți să respiri corect pentru postură, care afectează durerile de spate. Acest lucru ajută la angajarea grupului potrivit de mușchi pentru a se întări și ameliorează toate dificultățile.

Deci, începeți cu acest exercițiu simplu. Copilul se așează pe un scaun și își pune mâinile în lateral, chiar sub capătul coastelor. Acum începe să respire, astfel încât aerul să meargă până la fund și mâinile să se miște lateral. El trebuie să facă inspirații profunde și expirații, care vor întări diafragma, dar și mușchii abdominali.

Eliberarea secțiunii transversale

Dacă copilul tău rănește cel mai mult crucile, le poate elibera cu o serie simplă de exerciții, pe care de această dată le efectuează în timp ce stă culcat. Urmașii tăi se vor întinde pe spate și picioarele lor se vor îndoi la genunchi.

În primul exercițiu, le va muta treptat spre dreapta și va întoarce capul spre stânga. Acest lucru va determina relaxarea mușchilor din partea inferioară și calmarea durerii. Apoi întoarce capul spre dreapta și picioarele spre stânga. El va face mai multe repetări în acest fel.

În al doilea exercițiu, își ridică picioarele de pe podea și le lasă îndoite în unghi drept. Acum va începe să se miște și într-o parte.

Pisica s-a întors

Chiar și cele mai simple exerciții sunt foarte eficiente, dar trebuie să fii atent la execuția corectă.

Spatele pisicii se exercită perfect, dar în același timp relaxează întreaga coloană vertebrală. Copilul stă pe patru picioare și cu o respirație profundă începe să-și îndoaie spatele în sus pentru a crea un arc.

Apoi, cu o expirație lentă, merge în direcția opusă și se apleacă în jos. Respirația lentă și corectă este foarte importantă pentru relaxarea și întărirea mușchilor interni, datorită cărora aceștia obțin calmarea durerii.

Scaun turcesc cu întindere

De data aceasta se va muta într-o poziție în scaunul turcesc. Pentru o clipă, își punea palmele pe genunchi și respira încet pentru a se calma. Apoi poate începe să facă mișcare. Își ridică mâna stângă deasupra capului și se înclină spre dreapta.

Va avea mâna dreaptă în jos pentru moment și o va trage spre stânga. Apoi se va întoarce la mijloc, își va schimba mâinile și o va face în direcții opuse. Nu se poate grăbi în timpul exercițiului, trebuie să o facă cu calm, astfel încât coloana vertebrală să relaxeze vertebra după vertebră.

Întărirea mușchilor abdominali

În timpul acestui exercițiu, copilul se întinde pe burtă. Își bazează capul cu mâinile, astfel încât să le aibă împăturite sub frunte. Din nou, faza de calmare este pe primul loc, când el numără încet până la zece și respiră profund. Acum pune mâinile astfel încât să se atingă doar cu palmele, care vor fi exact la nivelul frunții.

Încet încet începe să-i împingă în sus și astfel ridică capul. De asemenea, el trebuie să angajeze mușchii abdominali pentru a menține trunchiul într-o astfel de poziție. Acum numărați încet până la cinci și relaxați mușchii. Acest lucru va face mai multe repetări la rând.

Cobra

Următoarea poziție vine de la yoga și depinde de flexibilitatea descendenților dvs. în ce formă o va face. Rămâne întins pe burtă lângă cobra, dar de data aceasta își așează mâinile lângă corp cu palmele spre pământ. Ridică trunchiul, își întinde brațele în față și se ridică încet spre antebrațe.

Dacă coloana vertebrală o permite, se poate ridica sprijinindu-l pe palme. Își îndreaptă capul și se uită la tavan pentru a-și exersa coloana cervicală. Rămâne în această poziție timp de zece secunde și apoi se eliberează. Va face din nou câteva repetări.

Pod

Acest exercițiu este parțial relaxant, dar întărește și coloana inferioară. Dacă un copil suferă frecvent de dureri lombare, trebuie să-l exercite cu atenție pentru a nu se răni.

În primul rând, se întinde pe spate și picioarele se apleacă la genunchi. Mâinile lui sunt așezate slab lângă corpul său. Acum va începe să-și ridice fundul în sus, creând un arc în formă de pod. Acum are de ales între două opțiuni.

Fie va rămâne în această poziție cu mușchii sciatici întăriți și se va relaxa după cinci secunde, fie își va face exerciții mai intens și își va mișca fesele în sus și în jos în succesiune rapidă. Ambele metode au sarcina de a întări partea pelviană, a mușchilor sciatici, dar și de a relaxa partea inferioară a spatelui.