Veganismul brut din toate unghiurile
Ai început să mănânci mai sănătos, dar nu ai mari speranțe. Un motiv? Pur și simplu nu ai o voință puternică, așa că știi că mai devreme sau mai târziu nu vei rezista și nu vei mânca ceva nesănătos. Nu ar fi prima dată. Nici măcar pentru a doua oară. Poate dacă ai avea un prieten care să te sprijine, să te motiveze și chiar să începi cu tine - ar fi mult mai ușor. Dar nu o poți face singur, pentru că nu ai o voință puternică.
Dar dacă nu ai nevoie deloc de o voință puternică?
Știu ceva care este mai important decât o voință puternică și are puterea de a-ți schimba viața (nu exagerez). Este mediul tău.
Din motive de simplificare, imaginați-vă spațiul în care locuiți - adică fie o casă, un apartament sau un interior - și tot ce conține. Ceea ce este atât de important în mediul înconjurător? Să presupunem că mediul dvs. este acum configurat pentru activități cu care vă obișnuiți să faceți în mod regulat.
De exemplu:
Te trezești la șapte dimineața, așa că alarma este setată la 7:00. Dar vrei să o schimbi și să începi să te ridici la șase. Dar ce se întâmplă dacă nu schimbați setarea alarmei la o oră nouă - 6:00?
Vă va trezi în continuare la șapte. Va rămâne setat față de noile dvs. modificări și, prin urmare, nu vă veți putea ridica mai repede. În acest caz, putem spune că mediul (ceasul cu alarmă) este setat să eșueze (ora 7:00) și, prin urmare, noua modificare ( ridicarea la 6:00) nu funcționează.
Același lucru este valabil chiar dacă încercați să vă schimbați mesele și să mâncați mai sănătos. Mediul dvs. este acum setat la alimentele cu care vă obișnuiți să mâncați regulat. Dacă doriți să mâncați mai sănătos, dar nu vă schimbați mediul (ceasul cu alarmă), acesta va rămâne setat pentru preparatele vechi și mai devreme sau mai târziu veți reveni la ele.
Deci, știți deja că mediul dvs. nu a fost configurat corect și de aceea a luptat împotriva voastră. Dar cum arată dacă vă configurați mai bine mediul? Să aruncăm o privire:
Imaginați-vă pentru o clipă pe cineva care are destul de succes în schimbări - de exemplu, fitness. Știi că face exerciții fizice în mod regulat și încearcă să mănânce mai sănătos - dar cum se depășește singur și rezistă tuturor mâncării?
Spui, El știe ceva ce eu nu știu? Are voință ca un călugăr tibetan? Este poate o vrăjitoare?
Nu cunosc toate sălile de fitness, dar cele mai multe dintre ele nu încântă. Ceea ce o ajută (sau nu o împiedică) să se schimbe - este mediul ei. Crezi că trăiește în țara ciocolatei? Că vine obosită acasă și vede asta:
Că rezistă cu mândrie tuturor dulciurilor și tentațiilor nesănătoase? Desigur că nu! Va veni acasă la fel de obosită ca tine. La fel ca tine - nu mai are puterea de a rezista înghețatei și de a pregăti ceva mai sănătos.
Dar nici măcar nu trebuie să - ELE este gata:
Ea l-a amenajat acasă, astfel încât să trăiești și să mănânci sănătos este doar o reacție naturală la mediul ei. Vine acasă obosită și:
Îi este sete? - Un pahar cu apă o așteaptă pe masă, nu vei găsi kofola cu ea. Ar trebui să meargă să-l cumpere, așa că reacționează doar la mediu și bea ce are deja acasă - apă.
Îi este foame? - Are cina pregătită în frigider, doar încălzește-o. Nu are jetoane acasă, așa că reacționează la mediu și alege varianta mai ușoară - așa că își încălzește cina.
Are un dinte dulce? - Și ea a rezolvat-o. A învățat o rețetă simplă și rapidă pentru ceva dulce care nu îi va strica eforturile. Are toate ingredientele pentru preparare gata într-un singur loc. Ar trebui să meargă să cumpere dulciuri, așa că din nou reacționează la mediu și își pregătește rețeta ușoară.
Desigur, are și motivația ei, ceea ce o conduce mai departe. Probabil că n-ar face-o fără ea. Dar ai și tu unul. Altfel nu mi-ai citi cuvintele acum.
Cu toate acestea, diferența dintre dvs. este că ea și-a aranjat mediul complet diferit:
- Lucruri care o susțin schimbarea, depozitate în locuri vizibile și ușor accesibile (nu ascunse) - fructe într-un coș de pe masă, legume depozitate pe blatul bucătăriei, o cană cu apă în sufragerie, o sticlă de apă în cameră la masa, pantofii de alergat la ușă, rețetele preferate de pe laptop și așa mai departe.
- Dimpotrivă, ea a aruncat lucruri care i-au complicat schimbarea sau le-a pus în rafturile de sus, unde nu sunt la vedere.
Vezi? Nu există linii în asta. Dacă ar avea dulciuri acasă, nu ar putea rezista. El nu este mai bun decât tine. Asta nu înseamnă că încearcă mai mult decât tine. Tocmai și-a schimbat mediul și, astfel, și-a susținut semnificativ schimbările.
Știi ce, la urma urmei este o mică vrăjitoare. Iată vrăjile ei:
În exemple, vă spun doar despre dulciuri, chipsuri, prăjituri și ciocolată, dar mă refer la toate alimentele și ingredientele pe care nu mai doriți să le consumați. Funcționează pentru toate mesele.
Ce zici? Într-un mediu configurat corespunzător, nu mai este atât de greu să reziste tentației - pentru că nu există. Dimpotrivă, în acest mediu vei mânca sănătos - pentru că este de fapt singura opțiune. La fel ca la centrul de fitness de acasă. Dar nu ne interesează atât de mult fitnessul. Ne pasă de viața ta și de mediul tău, nu de ea.
Așa că acum priviți în jur și întrebați-vă:
- Cum este configurat mediul meu?
- Care feluri de mâncare sunt vizibile și își au locul regal în bucătăria mea?
- Care, pe de altă parte, sunt ascunse în spate și așteaptă sfârșitul garanției?
- Ce alimente vreau să mănânc lipsesc acolo?
Dar toate acestea pot fi schimbate. Dacă doriți să vă configurați mai bine mediul, vă sugerez următoarele:
PASUL 1: Luați o bucată de hârtie și scrieți activitățile pe care doriți să le faceți în mod regulat. De exemplu:
- Vreau să mănânc mai multe legume
- Vreau să mănânc mai multe fructe
- Vreau să beau mai multă apă pură
- Vreau să pregătesc mese mai sănătoase
- Vreau să mănânc alimente mai sănătoase
- Vreau să mănânc regulat
PASUL 2: Puneți-vă o întrebare: Cum pot seta mediul pentru activitățile din PASUL 1? Notează cel puțin 10 dintre ideile tale despre cum să mănânci mai sănătos.
Am și câteva sfaturi pentru tine:
- creați o listă de cumpărături (puneți-o într-un loc vizibil) și înainte de a cumpăra, descrieți pe hârtie ceea ce nu mai este acasă
- alegeți un pahar cu apă încă unde va fi așezat (de preferință la îndemâna mâinii dvs.)
- umpleți un vas sau o sticlă cu apă și găsiți-i un loc permanent (nu departe de ceașcă)
- Cumpărați multe fructe și legume și păstrați-le într-un loc vizibil
PASUL 3: Luați o a doua bucată de hârtie, mergeți prin casă/apartament și observați toate alimentele care vă împiedică să mâncați mai sănătos. Notează-le dacă:
- sunt vizibile imediat (bomboane într-un castron pe masă, roți pe blatul bucătăriei, ...)
- sau sunt foarte ușor accesibile (așchii pe raftul inferior din dulap, ciocolată în primul sertar așezat deasupra ...)
- sau tind să te încerce cel mai mult (prăjituri în frigider, înghețată în congelator, ...)
PASUL 4: Pentru fiecare aliment, scrieți ce doriți să faceți cu el:
- cel mai rău aruncat fără milă și nu mai cumpără
- cele pe care doriți să le limitați - le puteți ascunde sau pune în locuri mai greu accesibile (va ajuta cu adevărat)
PASUL # 5: Puneți aceste hârtii într-un loc vizibil și de fiecare dată când doriți să schimbați ceva - alegeți ceva din listă și schimbați-l, aruncați-l, editați-l, ascundeți-l, turnați-l - fiți creativi.
PASUL 6: Începeți acum - Alegeți ceva din listă și faceți o schimbare (deși mică) în mediul dvs.
Stabiliți-vă mediul înconjurător pentru activitățile pe care doriți să le faceți, alimentele pe care doriți să le consumați și celelalte schimbări sănătoase pe care doriți să le adăugați în viața voastră. Poți mânca mai sănătos! Să o faci și să trăiești mai sănătos va fi doar o reacție naturală la mediul tău. Au fost multe, dar îmi puteți face o mică favoare? Scrie-mi în comentarii ce te-a interesat cel mai mult. Fii specific. De asemenea, îmi place să citesc despre ceea ce ați reușit să schimbați în mediul dvs. Degete încrucișate.
Autor: Martin Toth
Martin a fondat site-ul Vreau să fii potrivit, unde ajută femeile tinere să înceapă exercițiile fizice în mod regulat, să mănânce mai sănătos și să își realizeze treptat visele. Toate, astfel încât să se descurce cu adevărat. Cu toate acestea, el nu este antrenor de fitness și nu întocmește planuri de antrenament. Are o abordare diferită. Se concentrează pe crearea de noi obiceiuri.