Schimbările meteo din aprilie ne pot face să ne simțim ca un câine de la o zi la alta. Cineva suferă de oboseală crescută, letargie și incapacitate de concentrare în timpul primelor raze de primăvară. Cum putem preveni această problemă ajustând meniul? Întrebați nutriționistul Ing. Janka Trebulová, care a fost online marți, 11 aprilie 2017 de la 11:00 la 12:00 în revista Vysetrenie.sk.

Pur și simplu, nutriția vă afectează nu numai linia, ci și sănătatea creierului. Care sunt alimentele potrivite pentru cel mai important corp al nostru? Ce fel de dietă putem preveni starea de spirit, concentrarea agravată sau depresia?

Nutriție pentru creier

Acizii grași omega-3 au un efect protector în menținerea stării mintale, a sănătății mintale. Acestea sunt esențiale pentru funcțiile mentale și susțin favorabil starea mentală. Acestea stabilizează echilibrul emoțional, suprimă tulburările de somn, stările depresive și sentimentele de epuizare și anxietate.

De asemenea, reduc riscul de demență senilă. Ei influențează și mobilizează pozitiv capacitatea de memorie, concentrarea. Acestea îmbunătățesc microcirculația din creier și, prin urmare, performanța acestuia. Sunt esențiale pentru funcționarea corectă și dezvoltarea optimă a creierului la copii, suprimă manifestările hiperactivității patologice.

Ce au în comun peștii și un zâmbet?

janka

Fericirea poate locui metaforic în suflet, dar adevăratul ei cămin este în creier. Dacă nu vă amintiți ultima dată când ați râs și v-ați simțit fără griji, dedicați-vă nutriției creierului, poate că acolo veți găsi cauza. Un organ cheie al corpului nostru are nevoie de suficienți acizi grași omega-3 pentru a funcționa corect, care sunt elementele sale de bază. Problema este că organismul nu le poate face de unul singur și, prin urmare, este dependent exclusiv de resursele externe, în special de peștii de mare. Dacă nu țineți pești, aveți riscul ca creierul să fie subnutrit mult timp și starea de spirit enervantă este doar prima dintre consecințele neplăcute, care reprezintă un avertisment că ceva nu este în regulă în corp. Luați două capsule OmegaMarine Forte + pe zi de la NaturaMed Pharmaceuticals care conțin omega-3 de calitate din somon proaspăt norvegian și, pe lângă alte beneficii pentru sănătate, vă veți proteja corpul de depresie sau anxietate. Cumpărați din confortul casei dvs. la www.omegamarineforte.sk.

EXPERT NUTRITIONAL IN CONSILIERE

Ing. Janka Trebulová este un cunoscut specialist în nutriție slovacă. După ce a studiat consilierea nutrițională, a rămas loială departamentului și a lucrat mulți ani în unități medicale renumite și mari companii alimentare. În prezent, lucrează cu o clinică privată și va beneficia de cunoștințele acumulate prin participarea la un proiect al Uniunii Europene care vizează îmbunătățirea stilului de viață al populației.

Consiliul își mută expertiza în continuare în rândul oamenilor, așa că a început să organizeze seminarii pentru medici și farmaciști, a consiliat mamele din centrele de maternitate și a găsit timp pentru seminarii pentru public - Nutriție și sănătate, dedicate intoleranței alimentare și detoxifierii, unde a combinat teoria cu o degustare de alimente mai puțin cunoscute. De asemenea, lucrează ca unul dintre lectorii la Școala de gătit din Bratislava Bucuria bucătăriei.

Ea este, de asemenea, ambasadorul NaturaMed Pharmaceuticals și ajută la răspândirea conștientizării unei diete sănătoase și a necesității de a crește aportul de pește marin sau ulei de pește, numit și acizi grași omega-3. Dacă nu-ți place gustul peștelui, deficiența de omega-3 ar trebui să prindă sub formă de suplimente nutriționale de calitate din pește proaspăt.

Chat online

10:52 - întrebare de la: Erzsébet Szendrey Ce alimente ar trebui consumate cu funcție tiroidiană redusă? Acestea ar trebui să fie alimente bogate în iod, în special pești de mare

10:55 - întrebare de la: Ivana Uliková Buna ziua, as vrea sa intreb ce mancare ar trebui sa mananc dupa 3 ore de antrenament cu bicicleta seara la ora 5, ceea ce multumesc anticipat pentru raspunsul tau inainte de antrenament. Ivana Înainte de antrenament, o masă cu carbohidrați este potrivită, dar ușoară, de exemplu, o banană este excelentă. După antrenament, cu siguranță trebuie să suplimentați proteinele sub formă de carne sau pește sau brânză, o cantitate mică de carbohidrați - quinoa, cuscus, orez cu cereale integrale + o mulțime de legume

10:58 - întrebare de la: Vladimir Priecel Vreau să vă cer sfaturi cu privire la meniul care ar trebui să fie pentru copiii sub 3 ani. În primul rând, ar trebui să gătești acasă și să nu cumperi mese gata preparate. Acest lucru este util uneori dacă călătoriți undeva. Mâncarea trebuie să fie variată, încercând să includă legume și fructe de sezon. Încearcă să aranjezi mâncarea astfel încât să te atragă și să o mănânce pentru tine. Este o problemă foarte largă și totul depinde de ce obiceiuri alimentare ai.

11:02 - întrebare de la: Hox Buna matusa, te rog, am o astfel de problema incat incep sa uit si sunt afara crezi ca ar putea fi dementa? Este greu de spus la distanță. este necesar un examen profesional. Dar memoria poate fi îmbunătățită și cu dieta. Este necesar să se includă în dietă alimente bogate în acizi grași omega 3, adică pești de mare. Cu toate acestea, dacă nu vă place peștele, este posibil să ajungeți la acizii grași omega 3 sub formă de suplimente nutritive. Există multe dintre ele pe piață, deci este necesar să le căutați pe cele care conțin grăsimi din pește de mare proaspăt (somon, ton) în cantități suficiente.

11:13 - întrebare de la: Marika Bună ziua, am zile în care nu mă pot concentra deloc. Ce alimente credeți că sunt cele mai bune pentru concentrare? Creierul uman este alcătuit mai ales din grăsimi. Omega-3, în special DHA, sunt cele mai importante elemente de bază din creier care joacă un rol cheie în menținerea sănătății sale. DHA este un acid gras omega-3 esențial, care este necesar pentru funcționarea optimă a creierului. Cu toate acestea, organismul nu-l poate face singur, deci este important să-l luați sub formă de alimente sau suplimente. Astfel de alimente includ pește de mare, avocado, nuci. Alte alimente care vă vor ajuta să vă concentrați sunt, de exemplu, bananele bogate în potasiu sau cacao pline de antioxidanți. Dacă ajustarea meniului nu vă aduce schimbarea așteptată, trebuie să căutați cauza în altă parte. Acest lucru se poate datora intoleranței alimentare

11:17 - întrebare de la: Erik Este cu adevărat adevărat că mâncarea afectează psihicul? Când cineva suferă mental, nu repară mâncarea, nu-i așa? Nu este atât de clar. Desigur, psihicul este afectat de o groază de factori - stres, dezacorduri familiale, muncă, traume și mulți alții. Din păcate, nu le vom elimina cu dieta noastră. Cu toate acestea, ceea ce puteți face este să vă răsfățați creierul cu nutriția de care are nevoie pentru a funcționa corect, cu o dietă variată și grăsimi sănătoase.

11:21 - întrebare de la: Janka O zi buna. Ce recomandați pentru consum acum în această primăvară? Și atunci ce zici de primăvară? Începeți în mod clar să folosiți fructe și legume de sezon. primăvara pentru a ușura meniurile, adică nu consuma carne grea și alimente prăjite. Include mai degrabă consumul regulat de pește, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, mai multe legume, paste integrale, salate.

11:26 - întrebare de la: Zuzana Care sunt cele mai bune alimente în general pentru creierul nostru? Să-și păstreze sănătatea la bătrânețe? Baza este o dietă variată. Dar nu uitați să vă antrenați cu cuvinte încrucișate, învățând o limbă sau poezii, un octaedru și alți stimuli ai memoriei. cele mai potrivite sunt alimentele care conțin acizi grași omega 3, vitamina E, vitamine B, antioxidanți, magneziu și zinc. Acestea sunt în principal nuci și semințe, avocado, pește, banane, afine, cacao, legume cu frunze verzi, mere, ouă.

11:33 - întrebare de la: Martina P. Îmi amintesc uneori de neajunsurile. Mă tot gândesc că mai trebuie să fac ceva și să uit de el și să uit ce îmi doream . Îmi voi aminti după un timp . Există alimente care să întărească memoria? De departe, prima alegere este uleiul de pește, pe care mulți dintre noi îl amintim încă din copilărie ca pe ceva ce nu ne-a plăcut. Lichid pe lingură. În prezent există o soluție mai convenabilă. Ulei de pește sub formă de capsule, care nu au gust de pește și se dizolvă numai în intestine. Am o experiență excelentă cu OmegaMarine Forte +, care conține acizi grași omega 3 din somon norvegian proaspăt. Studiile au arătat că omega 3 are și un efect preventiv împotriva bolii Alzheimer.

11:36 - întrebare de la: Olga Buna p. Trebulova. De ce nutrienți are nevoie de fapt creierul nostru? Se va întâmpla ceva dacă nu luăm substanțe care susțin sănătatea creierului? Nutrienții de care are nevoie creierul au fost deja menționați în răspunsurile anterioare. Lipsa unei diete adecvate pentru creier se poate manifesta prin lipsa de concentrare, uitare, dispoziție, dezechilibru emoțional, uneori chiar depresie.

11:46 - întrebare de la: Lucia Este adevărat că unele alimente pot dezvolta anxietate la copii? Dacă da, care ar trebui evitate? În general, o dietă sănătoasă, adică variată și echilibrată, este baza pentru copii. Cu siguranță este o idee bună să evitați produsele semifabricate și finite, care sunt adesea pline de dulciuri, conservanți, grăsimi nesănătoase și zaharuri. Mai degrabă, problemele de sănătate și, prin urmare, anxietatea, pot fi cauzate de o combinație de alimente nepotrivite, adesea incluse în dietă, sau de prelucrarea necorespunzătoare a acestora. În schimb, bananele, peștele, afinele, laptele și produsele lactate, ciocolata caldă, mărul, nucile pot ajuta.

12:01 - întrebare de la: Etela Otilka Bună ziua, am 64 de ani, cântăresc 72 kg, vă rog pentru sfaturi în sala de mese pentru a reduce colesterolul cu privire la salata Ludmila Rano cu 15 g de grah. Croissant, a zecea jumătate a muntelui, prânz legume fierte cu un lys., brânză de șuncă olovrantă și salată de salată și impresia unui fel de polka horalky. Este important să știți dacă colesterolul bun sau rău este ridicat. Colesterolul bun elimină colesterolul rău, are efecte antioxidante și antiinflamatoare. Se găsește în nuci, pește, avocado. În schimb, colesterolul rău este implicat în ateroscleroză. Și se găsește în horalka și alte produse finite și semifabricate. Te laud că ai consumat somon. Și dacă aveți somon sau orice pește de mare cel puțin de două ori pe săptămână, faceți multe pentru sănătatea dumneavoastră. Cu siguranță aș adăuga mai multe proteine ​​(pește, carne, brânză, leguminoase) în dieta ta și omit dulciurile seara.

12:02 - întrebare de la: Un Bună, ce părere aveți despre o dietă vegană echilibrată? Sunt în favoarea unei diete variate echilibrate, care include și carne, pește și produse lactate

12:04 - întrebare de la: Etela Otilka În fiecare zi dimineața și seara folosesc acizi grași omega 3, dimineața coenzima q10., Aspirină, zinc-seleniu, vitamina e, vitamina c 1000, în ceea ce privește Ludmila Din 50 I dietă cu diabet, de la 56 folosesc amaryl 2, Fu, dar este suficient. Cu siguranță aș omite câteva suplimente de vitamine și aș lua vitamine sub forma unei diete variate. de exemplu, vitamina E se găsește în nuci, legume cu frunze verzi și cereale integrale.

12:07 - întrebare de la: Jozo Kuran Buna ziua, am o mare problema cu ingrasarea, incerc sa o fac regulat. Crezi că ar trebui să adaug mai mulți carbohidrați în dieta mea? Dacă da, care sunt cele mai potrivite? Știu că nu poartă carbohidrați precum carbohidrații, unde crezi că sunt cei mai "buni"? Mulțumesc. Dacă te îngrași, cu siguranță nu aș include mai mulți carbohidrați. Aș prefera să mă concentrez pe proteine ​​și grăsimi bune. Alternativ, faceți teste de intoleranță alimentară, deoarece poate fi preluat și din alimente care sunt în general sănătoase, dar care nu pot fi procesate de corpul dumneavoastră. si de aceea te ingrasi.