Sezonul costumelor de baie se apropie cu o viteză amețitoare și mulți dintre noi sunt deranjați de kilogramele în plus după o iarnă lungă. Cum să slăbești sănătos și eficient? Mai este timp? L-ați întrebat pe nutriționistul Ing. Janka Trebulová, care a fost online joi, 1 iunie 2017 de la 11:00 la 12:00 la revista Vysetrenie.sk.

1. Micul dejun trebuie să fie

Un mic dejun adecvat vă va începe metabolismul. Combinația ideală este iaurtul alb aromat cu fructe de pădure și fulgi de ovăz. Zmeura, afinele și murele sunt cunoscute pentru combaterea grăsimilor și, în plus, conțin foarte puțin zahăr. Făina de ovăz are un indice glicemic scăzut și favorizează digestia. Dintre iaurturi, preferați tipul grecesc, care conține mai multe proteine ​​decât cel clasic.

nutriție

Grăsimile sunt primele „pe rană” atunci când facem tăieturi în meniuri pentru a slăbi cât mai repede posibil.

„Este cu siguranță una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le întâlnesc în practica mea. Grăsimile nu trebuie excluse din dietă, trebuie doar să le alegeți pe cele potrivite ", explică nutriționistul Janka Trebulová.

Grăsimile bune, cum ar fi acizii grași omega-3, ajută la pierderea în greutate. Îi putem găsi în pești de mare precum somonul, tonul, macroul sau codul. Dacă peștii nu te miros sau, dintr-un anumit motiv, nu te răsfeți cu ei de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, apelează la suplimente nutritive de calitate. OmegaMarineForte + conține ulei foarte concentrat din somon proaspăt norvegian și este suficient să luați 2 capsule pentru a vă asigura nevoile zilnice.

Actrița mereu zâmbitoare Zuzka Vačková se bazează și pe efectele sale.

„Eu iau două capsule pe zi și știu că fac un lucru bun pentru inima, creierul, ochii, pielea și linia subțire”, spune actrița simpatică.

3. A mișca, a mișca, a mișca

Nu este posibil fără sport, așa că începeți cu el dimineața. Exercițiul de dimineață are mai multe avantaje. Pe de o parte, începeți să ardeți grăsimi cu ea, care apoi funcționează toată ziua, iar pe de altă parte, după o băutură de dimineață, vă veți gândi cu atenție dacă veți avea fast-food sau o salată cu pui la prânz.

4. Fără carbohidrați seara

Treceți peste orice produse de patiserie din meniul de seară. Conține carbohidrați care inhibă arderea grăsimilor. Dacă preferați o seară caldă, uitați de cartofi, orez sau paste. Serviți amestecul de broccoli sau salată ca garnitură pentru puiul slab sau peștele prăjit.

5. Ia-o cu pas

Noi, femeile, suntem extrem de critici unul față de celălalt și adesea nejustificat. Vara este scurtă, așa că ar trebui să te bucuri cu adevărat de ea! Puteți masca cu ușurință defectele de frumusețe cu un costum de baie bine potrivit. Dacă aveți stomacul mai plin, în loc de un model din două piese, încercați întregul costum de baie, care este în prezent un mare succes, indiferent dacă aveți un plus în plus sau nu. Decupajele laterale vă îngustează optic centura cu câțiva centimetri. Dacă doriți să vă alungiți silueta, ajungeți la chiloții croiți. Adăugați la asta un zâmbet larg și veți fi o stea pe plajă.

Puteți cumpăra suplimentul nutritiv OmegaMarine Forte + de la NaturaMed Pharmaceuticals din confortul casei dumneavoastră pe linia gratuită 0800 444 204 sau na www.omegamarineforte.sk.

EXPERT NUTRITIONAL IN CONSILIERE

Ing. Janka Trebulová este un cunoscut specialist în nutriție slovacă. După ce a studiat consilierea nutrițională, a rămas loială departamentului și a lucrat mulți ani în unități medicale renumite și mari companii alimentare. În prezent, lucrează cu o clinică privată și va beneficia de cunoștințele acumulate prin participarea la un proiect al Uniunii Europene care vizează îmbunătățirea stilului de viață al populației.

Consiliul își mută expertiza în continuare în rândul oamenilor, așa că a început să organizeze seminarii pentru medici și farmaciști, a consiliat mamele din centrele de maternitate și a găsit timp pentru seminarii pentru public - Nutriție și sănătate, dedicate intoleranței alimentare și detoxifierii, unde a combinat teoria cu o degustare de alimente mai puțin cunoscute. De asemenea, lucrează ca unul dintre lectorii la Școala de gătit din Bratislava Bucuria bucătăriei.

Chat online

10:58 - întrebare de la: Iveta Bună, ce părere aveți despre o dietă când nu se mănâncă nimic după data de 17? În ultima vreme, simt că este o prostie. Dar am un prieten care, datorită acestui fapt, a slăbit frumos și îl păstrează până acum. unde este adevărul Este potrivit? Da, este destul de actual. Nu sunt acel susținător. Și mai ales când faceți mișcare seara, trebuie să vă suplimentați proteinele pentru a vă regenera mușchii. Nu aș sări complet o masă după 17 ani, aș reduce doar porția și aș alege alimentele potrivite.

11:01 - întrebare de la: Martin Ce părere aveți despre plasele box? Nu este doar o pierdere de bani? Ei bine, depinde de punctul de vedere. Dacă sunteți tipul de persoană care nu poate mânca în mod regulat, aceasta vă va ajuta sau, mai bine spus, vă va forța să o mâncați regulat. Este important să alegeți o companie de calitate care să facă acest serviciu de catering.

11:04 - întrebare de la: Mamă Salut p Trebulova. Sunt porțiuni mai mici în regulă dacă vreau să slăbesc? Sunt îngrozit pentru că am citit undeva informațiile că este mai bine să merg în jos de trei ori. Deoarece fiecare altă masă presupune că activează un proces inflamator în organism . sunteți de acord? Sunt pentru porții mai mici și pentru a mânca mai des. Nu este bine ca organismul să moară de foame, pentru că atunci va face provizii. Și o porție mare de trei ori pe zi, de asemenea, nu este un câștig pentru corpul nostru. Este o povară mare asupra digestiei.

11:06 - întrebare de la: Sandra Obezitatea este genetică? Parțial da. Cu toate acestea, s-a demonstrat că, dacă stabiliți anumite standarde de viață, îl puteți influența parțial. Este important din copilărie să înveți să mănânci cu cumpătare și să nu mănânci în exces, să te miști.

11:11 - întrebare de la: Slavo T. Salutari. Este necesar să faci mișcare atunci când slăbești? Nu este posibil fără ea? Dacă nu aș face mișcare, dar aș mânca doar sănătos, cum ar afecta asta personajul? Vă mulțumim pentru răspuns. Puteți pierde în greutate chiar și fără exerciții fizice. 70-80% alcătuiesc dieta, restul este exercițiu. Cu toate acestea, dacă adăugați exerciții, cum ar fi mersul pe jos, pierderea în greutate va merge mai repede. Formarea masei musculare va fi susținută și acest lucru vă va accelera metabolismul. Prin urmare, este necesar să adăugați suficiente proteine ​​în dietă - carne, pește, leguminoase, nu vă fie frică de grăsimi sănătoase, de exemplu din pești de mare bogați în acizi grași omega 3. Și, desigur, o anumită cantitate de carbohidrați, pe care ar trebui să o consumăm în principal dimineața.

11:15 - întrebare de la: Nela Buna p. Doctore, am o problemă cu celulita. cum să scapi de el în mod semnificativ? Nu am greutate în plus, dar tot nu arată bine pe coapse . Ce fel de diete recomandați? Celulita este cauzată de un regim slab de băut, o dietă slabă și o mișcare insuficientă. Și nici nu trebuie să fii supraponderal. este necesar să creșteți regimul de băut, să includeți legume și mese cu suficiente proteine ​​în dietă, astfel încât să vă construiți masa musculară. Limitați alimentele grase nesănătoase, prăjite, care sunt pline de grăsimi „rele”. Și, desigur, creșteți mișcarea pentru creșterea musculară.

11:26 - întrebare de la: Sasa Dobryyy. Când prezentați omega-3 aici, mă întreb ce rol joacă acizii grași omega-3 în pierderea în greutate? Acizii grași Omega 3 scad nivelul colesterolului LDL rău, previn formarea de radicali liberi, care sunt cauza multor boli precum ateroscleroza, diabetul, obezitatea, hipertensiunea sau chiar cancerul. Acizii grași Omega 3 produc, de asemenea, prostaglandine, care accelerează metabolismul, ard calorii și activează depozitarea grăsimilor corporale. Corpul nu le poate crea singur sau le poate stoca în stoc, deci este necesar să le primim din surse externe. Le puteți obține de la pești precum ton, somon, macrou. Cu toate acestea, dacă nu vă place peștele sau dacă îl consumați doar ocazional, trebuie să le completați sub formă de suplimente nutriționale de calitate, precum OmegaMarine Forte.

11:32 - întrebare de la: Hox Bună, aș vrea să întreb despre conservele de ton, este adevărat că conține unele metale și consumul frecvent poate cauza probleme de sănătate? Este adevărat că tonul greu poate fi găsit în ton. Cu toate acestea, peștele procesat trebuie să fie controlat în mod adecvat, astfel încât să nu depășească valorile dăunătoare. Dacă nu le consumați în cantități mari în fiecare zi, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic. Peștele proaspăt este o alternativă mai bună, deoarece conține mai multe substanțe benefice organismului.

11:35 - întrebare de la: Michaela Nováková Bună ziua, Numele meu este Michael, de la naștere sunt într-un scaun cu rotile (hidrocefalie, meningomielocel) și de când eram adolescent am o problemă că nu pot slăbi. În timp ce nu mănânc mult și mă mișc cât mai mult, beau adecvat pentru a nu împovăra rinichii, deoarece am probleme cu incontinența. Aș vrea să întreb. Există vreo modalitate corectă și eficientă de a slăbi fără efectul yo-yo și permanent? Mulțumesc. Cu stimă Michael Acest lucru este foarte complicat, deoarece nu știu mai detaliat ce medicamente luați, ce consumați, în general, informații mai detaliate despre dumneavoastră. . Dacă sunteți interesat, mă puteți contacta prin e-mail la [email protected]

11:39 - întrebare de la: Andy Bună ziua, vă rog să vă cereți părerea cu privire la consumul de turmeric și scorțișoară (Ceylon organic), pe care îl consum de mult timp fără pauză (amestec turmeric în miere + îl adaug de multe ori în mâncare la gătit și adaug scorțișoară în fiecare dimineață - aproximativ 1/2 linguriță în apă cu lămâie + când fac, de exemplu, fructe cu iaurt). Pot continua? Mulțumiri. Scorțișoara și curcuma sunt excelente, deoarece accelerează metabolismul și favorizează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, aveți grijă la sumă. Scorțișoară maxim 1 linguriță zilnic și turmeric 1/2 linguriță zilnic.

11:44 - întrebare de la: Jana Buna ziua. În calitate de expert, sunteți sigur că veți întâlni diverse cazuri de persoane care încearcă să slăbească. Puteți spune care este cea mai frecventă greșeală pe care o fac mulți oameni atunci când slăbesc? Vă mulțumesc că ați răspuns că vor înceta să mănânce. Acest lucru va încetini metabolismul, iar corpul va furniza, de asemenea, un pahar cu apă. Regularitatea cu porții mai mici, varietatea de meniuri și, nu în ultimul rând, un regim suficient de băut sunt importante.

11:46 - întrebare de la: Paul Cum să slăbești cel mai repede? Nu experimentați, nu urmați diete fără sens. Mai bine ai primi sfaturi de la experți și ai meniurile pe măsură. Și, desigur, creșteți activitatea fizică.

11:48 - întrebare de la: Zaneta Bună ziua, trebuie doar să slăbesc pe stomac. Ce ai recomanda? Există alimente care sunt bune la arderea grăsimilor în jurul mașinii de tocat? Abdomenul poate fi redus în principal prin dietă, deoarece grăsimea intraabdominală nu poate fi „antrenată”. Vă recomand să ușurați dieta și să includeți mai multe legume și să reduceți mesele nesănătoase. De asemenea, este recomandabil să includeți în dietă alimente care accelerează metabolismul, cum ar fi ardeii iute, scorțișoara, ghimbirul, gâtul.

11:51 - întrebare de la: Lenka P. Trebulova, ce părere aveți despre alimentele ecologice? Sunt necesare pentru a slăbi? Nu. Este important să alegeți alimente sănătoase și de calitate.

11:52 - întrebare de la: Marianna Produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune pentru pierderea în greutate? Sunt recomandate ... este adevărat? Dacă da, de ce? La produsele cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimile sunt înlocuite cu zahăr. Dacă organismul nu le consumă, le stochează sub formă de grăsime în corpul tău. De aceea recomand produse clasice.

11:55 - întrebare de la: Ala Buna ziua, as vrea sa intreb ce imi recomandati inainte si dupa exercitii? In acelasi timp am o problema cu gustul dulcei mai ales seara, desi ziua am control dulce/imi dau fructe dulci/Cand tu recomanda ultima noapte este să nu crească în greutate? Vă mulțumim pentru sfaturi:-) Înainte de mișcare, ceva ușor cu carbohidrați, cum ar fi o banană, după exerciții, o masă cu o mulțime de proteine ​​și o cantitate mică de carbohidrați, cum ar fi peștele și legumele. Dacă vă place o seară dulce, aceasta poate însemna că aveți o dietă dezechilibrată. cel mai bine este să mănânci cu 2 ore înainte de culcare, ceva ușor., brânză de vaci, legume, căsuță, brânză, șuncă de calitate.

11:59 - întrebare de la: hana Măsoară 164 cm, cântăresc 54 kg, indicele ar fi OK, dar în ultimul an mi-au crescut mult burta și șoldurile (am 52 de ani). Nu am multe dulciuri, am început exercitarea, dar după o lună nicio schimbare. Cum se realizează fermitatea abdominală și pierderea grăsimii pe șolduri? Din păcate, schimbările hormonale joacă și ele un rol aici. este necesar să se continue tendința stabilită. Uneori schimbarea poate avea loc după 3 luni, uneori chiar și după jumătate de an. Deoarece metabolismul este încetinit de hormoni, poate dura mai mult. Trebuie să perseverezi.

12:00 - întrebare de la: Alzbeta Bună ziua, am câteva probleme, am o dietă fără gluten și fără lactoză, mișcarea mea este limitată la orice trei operații ale coloanei vertebrale, nu mănânc mult, dar totuși ceva mi-ar putea spune despre greutate, dacă poți sfătuiesc că voi fi fericit să am o zi frumoasă. Dacă sunteți interesat, nu ezitați să mă contactați la [email protected]

12:01 - întrebare de la: vineri O zi buna. Cocktail-urile pentru slăbit sunt adecvate? Te pot ajuta să slăbești, dar nu te vor învăța să mănânci regulat, ceea ce stă la baza menținerii unei greutăți sănătoase. Nu știu dacă este posibil să le suporti pe viață.

12:02 - întrebare de la: Jarka Bună ziua, am 65 de ani și am un infarct. Sunt limitat la un scaun cu rotile și mă îngraș. Aș dori să slăbesc în principal din motive de sănătate și lipsă de mișcare. Vă mulțumesc pentru sfaturi. Sunt, de asemenea, doar informații generale, despre care cu greu vă pot sfătui. Dacă sunteți interesat, contactați-mă [email protected]

12:04 - întrebare de la: Beata Bună ziua, cum să reglezi dieta pentru scăderea în greutate dacă munca este și în schimbările de noapte? De câte ori recomandați să mâncați în tura de noapte și ce mese? Adică, dacă este potrivit să mănânci și carbohidrați. Vă mulțumim și aveți o zi plăcută. Cu respect Beata Asigurați-vă că vă concentrați pe mesele mai ușor digerabile chiar și cu o cantitate mică de carbohidrați, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficientă energie pentru a funcționa. Mănâncă porțiuni de cel puțin 3 ori mai mici în timpul nopții.

12:05 - întrebare de la: Lýdia Szekely Bună ziua, este bine și corect să mănânci un singur tip de fruct în timpul dimineții? După-amiaza, fructul după-amiaza este o combinație bogată în legume. Mulțumesc Fructul dimineața, dar puteți lăsa și legume, seara puteți sări peste fruct și să consumați doar legume.