@ nikushka2521 nikusi mai întâi ar trebui să știm cum mâncați și ce faceți pentru a ști unde este greșeala. dar așa cum a spus @ bea0802, o dietă sănătoasă și regulată. Mănânc la fiecare trei ore. chiar dacă ceva mic, dar mănânc. și exercițiu. este foarte important fără ea, chiar nu este posibil, chiar dacă dieta este absolut cea mai importantă. și chiar fără complimente. și este foarte mult psihic, încercați să nu luați pierderea în greutate ca tiranie, dar când vă provoc, imaginați-vă că arătați ca o cascadorie completă. și dacă aveți nevoie, motivați-vă într-o zi (de exemplu, duminică vă veți bucura de un desert sau paste la prânz - orice doriți), dacă vă este jenat de pierderea în greutate, atunci nu veți pierde în greutate deoarece telefonul fii bine. așa că spune-mi, toată săptămâna papam exemplar și sănătos și duminică voi avea ceva
iubito, am avut 5 antrenamente săptămâna aceasta (3 antrenamente de forță, două de piloxing și lupte în luptă), am lăsat 2 kilograme, mâncarea este exemplară și mor în acest moment, dar mă simt ireal, sunt doar epuizat, eu să te odihnesc în weekend, fără exerciții fizice, lasă-mă să mă regenerez
@ nikushka2521 nimic altceva decât o alimentație sănătoasă și o mulțime de exerciții și exerciții fizice nu vă vor ajuta așa cum a spus bebelușul și, din moment ce eu sunt „cel mai potrivit” să spun asta, știu teoria până în cele mai mici detalii, este mai rău cu practica, asa ca pot sa va spun ca am inceput frumos, kilogramele au scazut aproape singur, o slabire atat de sanatoasa incat 3 kilograme pe luna . apoi am incercat sa renunt la fumat, asa ca am luat totul inapoi si acum cu o luna inainte de nunta am nu a mai rămas decât o soluție radicală, așa că exercițiul a rămas așa ca până acum, deci de 5 ori pe săptămână și am început o dietă cu varză . nu este nimic prea sănătos, nici măcar nu-l recomand nimănui decât dacă trebuie să-l piardă rapid, dar am dat 4 kilograme în 5 zile . dar este într-adevăr o soluție extremă
@saintovci, dar aș dori să nu omit niciun fel de mâncare, dacă este posibil. la grătar, plumb de exemplu iaurt (cel pentru vreo zece și fructe pentru plumb) și cină ceva ușor sau ce era pentru prânz, dar mai puțin. dar nu aș vrea să exclud orezul sau cartofii sau pastele, dar o dată pe lună îl am și.
@kukies bine, probabil că este atât de „navvilu”, dar când este necesar și o altă șansă nu este atât de clară, dar mai am timp și vreau să slăbesc, astfel încât să nu-l iau și nu efectul yo-yo
@ nikushka2521 Am slabit 4 kilograme luna aceasta, nu mi-a lipsit nimic chiar dulce, doar l-am limitat la 1x pe saptamana si 1x pe saptamana am si mancare nesanatoasa, de ex. pizza nu doar întregul, ci doar jumătate din ceea ce am făcut am început regulat, dar într-adevăr regulat la fiecare trei ore și între timp nimic deloc și nu mă uit după fiica mea plus de 4 ori pe săptămână merg repede 8 km pe tot
@ nikushka2521 fructe dimineața, dar după antrenament sau exerciții fizice (există și carbohidrați, deși sunt puțin concentrați, dar sunt). fără cartofi, orez, paste. aceștia sunt carbohidrații din care este luat. dar așa cum spun o dată pe săptămână, motivațional, luați cât de mult doriți. Eu personal nu sunt de acord prea mult cu produsele lactate - conțin lactoză și se ia și din ea, dacă este dimineața. este vorba doar despre faptul că este regulat și depinde într-adevăr de cine este metabolismul. dacă nu exclud orezul și alți carbohidrați foarte concentrați, nu voi pierde nimic. Am încercat. În prezent, mă gândesc că carbohidrații sunt doar pentru micul dejun, fructe doar dimineața, deși nu am antrenament, pentru că acum este sezonul și îmi place. și din nou, nu mănânc banane sau struguri cu mult zahăr. și apoi doar proteine și grăsimi, leguminoase. altfel nu trebuie uitat, o dietă sănătoasă trebuie echilibrată. iar corpul are nevoie de mai multe proteine vegetale decât proteine animale. de asemenea, broccoli, conopida. unele femei sunt teribil de sărace, de exemplu?
Sunt de acord că dieta ar trebui să fie echilibrată. Dar dieta include și carbohidrați care alcătuiesc combustibilul. Și „noi, oamenii săraci”, uităm de obicei despre asta sau, din cauza informațiilor insuficiente, nu le folosim în dieta noastră. De asemenea, când am vrut să slăbesc singură sub formă de dietă divizată, jumătăți de rații sau un consum minim de carbohidrați, nu am slăbit deloc sau am slăbit puțin și apoi nu a funcționat. Dar am învățat cum să mă comport corect și am reușit.Am obișnuit să mănânc pâine integrală, orez, cartofi, paste nu fac parte din dietă atunci când reglați meniul și chiar o cantitate mică de integrală. Am mâncat-o după-amiaza și am slăbit.
L-am scris deja aici, dar am întâmpinat neînțelegeri. Prin urmare, unii au încetat să piardă în greutate sau au avut un efect yo-yo.
@ slniecko81 Nu știu, am un antrenor. Carbohidrații trebuie incluși în dietă, dar nu după-amiaza. când vine vorba de reducerea greutății. dacă nu sunt incluse, va apărea un efect joojo. Mănânc carbohidrați, dar dimineața. Dieta divizată este o prostie, este un efect clar de yo-yo. dar ce zici de tun? Dimineața mănâncă carbohidrați, corpul se enervează, mănânc la fiecare trei ore, apoi metabolismul este forțat să funcționeze non-stop - știe că îl va obține. și multe exerciții. deoarece acestea sunt lucruri ușor banale, numărul de calorii primite este mai mic decât cel consumat și slab. dacă o persoană atinge nivelul său, se adaugă și carbohidrați pentru prânz. Deoarece corpul este bine început, metabolismul fici, plus că dacă facem exerciții, există mușchi care ard doar pentru existența multor grăsimi, ne putem permite. desigur. dacă o persoană dorește să slăbească încet. să-ți dai niște carbohidrați pentru prânz ar trebui să fie același. dar dacă cineva vrea rezultate mai repede. Am pierdut personal 13 kilograme de grăsime în ianuarie, am câștigat 4 kilograme de mușchi, ceea ce evident nu se cunoaște după volum. când am început atunci. Chiar și așa, din carbohidrați toată ziua, nu am câștigat nimic. acum peste vară am slăbit două kilograme, dar eram în Belgia și eram umplut cu tâmpenii și nu aveam atâta mișcare. dacă aș fi făcut asta acum un an, aș fi câștigat aproximativ zece lire sterline.
Nu cred că soarele, dacă ai consumat o cantitate minimă de carbohidrați și ai avut în același timp o stare echilibrată, ea a mâncat la fiecare trei ore, alimentată cu proteine - pentru că îți hrănești mușchii că nu ai slăbit. adică, cu condiția să o fi făcut bine. nu există niciun motiv pentru pierderea în greutate. aportul este mai mic decât cheltuielile, iar organismul are suficienți nutrienți dintr-o masă obișnuită. deci arde grăsimile. apropo, este folosit de fiecare antrenor și de fiecare formă de fitness.
Vorbesc personal. dacă vrei să știi foarte bine despre asta, mergi la nutriționist. unei persoane care este expertă. o puteți găsi și pe internet. Pot spune ce spun sudorul și antrenorul, sub care sunt și sub care am rezultate. asta nu înseamnă că cineva nu poate avea altă părere. ar trebui să ne aplecăm doar spre ceea ce funcționează pentru el.
Atașez un articol din aur (unul dintre cele mai populare pentru svk). 100g de carbohidrați - foarte concentrat - este suficient pentru o persoană
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/tuky-nie-su-volba-ale-povinnost.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/opravte-svoj-zle-fungujuci-metabolizmus.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/rozdelenie-sacaridov.html - aici scrie exact că în reducerea greutății este necesar să se minimizeze carbohidrații și să se introducă cu o cantitate bună de grăsimi și proteine când îți atingi greutatea
în caz contrar, nu sunt de acord cu tot, pentru că, dacă ar urma să îl urmăm complet pe acest domn, nu am mânca niciun fel de biscuiți toată viața și nici nu este o dietă ideală. cu toate acestea, în opinia mea, viața este prea scurtă pentru ca tu să nu mănânci lucrurile care îți plac (din zahăr) pentru tot restul vieții tale