Video despre sănătate și medicină: QoW04 Thomas Metzinger (februarie 2021)

Dacă ați văzut vreodată o platformă de slăbit, nu aveți nevoie să vă spun că acestea pot fi foarte frustrante. Faci totul bine, îți păstrezi mâncarea dovedită și exercițiile de rutină, care au mutat în mod fiabil numărul pe scară constant săptămâni întregi și totul dintr-o dată ... nimic. În fiecare dimineață, timp de câteva săptămâni, la rând, speri la puțină încurajare numerică, dar greutatea ta nu va dispărea.

motivul

Platformele de slăbit se pot întâmpla din mai multe motive, fapt comun este că oamenii nu sunt supuși cu adevărat la aceeași rutină pe care au urmat-o atunci când încep dieta pentru prima dată. Puteți mânca mai multe calorii decât ați făcut inițial, deoarece viața vă împiedică, deoarece vă este încă foame sau pentru că este nevoie de mult timp și efort pentru a vă monitoriza îndeaproape aportul zilnic de alimente și îmbătrânește rapid. Adesea, când începeți cu un nou plan, sunteți dispus să faceți tot posibilul să vă țineți de bugetul caloric. Evitați o dietă completă, respingeți politicos fiecare coadă, măsurați fiecare farfurie de mâncare și înregistrați fiecare ultim copil. Dar, în timp, ai tendința de a te relaxa pe sclavi și, dacă aportul tău caloric s-a strecurat în sus, rata de slăbire va încetini cu siguranță sau chiar se va opri. Dacă întâlniți un platou în prima lună sau două luni de la începerea unei diete, este probabil să fie cauza unei creșteri neintenționate a consumului de alimente. Așadar, menținerea unei viziuni constante a porțiunilor și continuarea să fie cu adevărat cheia succesului.

Dar dacă păstrați de fapt același plan de dietă și fitness, la fel de strict ca în prima zi și greutatea crește în continuare? Dacă cădeți în această găleată și urmați o dietă timp de câteva luni, este posibil ca platoul dvs. să fie cauzat de modificări ale metabolismului.

Cum funcționează metabolismul împotriva ta

Nu există nicio îndoială că metabolismul tău încetinește atunci când slăbești. Acest lucru se datorează faptului că atunci când reduceți dimensiunea corpului, utilizați mai puține calorii pentru a efectua activități zilnice, astfel încât nevoile dvs. calorice vor scădea. De exemplu, o femeie de 160 de kilograme care pierde 20 de kilograme necesită cel puțin 100 de calorii zilnic mai puține decât o greutate mai mare. Dacă continuați să mâncați același număr de calorii, dar corpul dumneavoastră folosește treptat din ce în ce mai puțin în fiecare zi, puteți întâlni un platou, adesea în jurul valorii de 4 până la 6 luni.

Din păcate, știința pierderii în greutate este și mai descurajantă. Multe studii arată că necesarul tău de calorii scade chiar mai mult decât sugerează dimensiunea corpului tău, atât în ​​timpul cât și după mult timp după pierderea în greutate. Potrivit unor cercetări, o persoană obeză care pierde mai mult de 10 la sută din greutatea corporală ar putea avea nevoie de 200 până la 500 de calorii mai puțin la această nouă greutate mai mică decât cineva care a fost întotdeauna cu acea greutate. Experții se referă la acest fenomen drept „adaptare metabolică”, iar acesta poate fi un motiv foarte important pentru care este atât de ușor să platformezi tak și atât de ușor să recâștigi greutatea în timpul întreținerii.

Studii recente folosind metode foarte precise arată că cea mai mare scădere a metabolismului în timpul și după scăderea în greutate este rezultatul unei scăderi a caloriilor arse în timpul activității fizice, nu a unei scăderi a metabolismului în repaus (calorii pe care corpul tău le arde pentru activitățile de bază ale vieții, cum ar fi respirație și pompare de sânge).). Această scădere a caloriilor care a apărut în timpul activității fizice poate apărea, de asemenea, dacă faceți mișcare regulată. Acest lucru poate rezulta, în parte, deoarece mușchii dvs. încep să lucreze mai eficient (deci utilizează mai puține calorii pentru a face aceleași activități) și, în parte, deoarece corpul dumneavoastră reduce automat mișcările spontane, cum ar fi agitarea.

Cum să treceți (sau să evitați) platforma

Este o mulțime de informații, matematică și jargon științific, dar linia de jos este dacă încercați să traversați platoul sau evitați să vă recâștigați greutatea pe care ați pierdut-o atât de tare. Adăugând mai multe minute la antrenament și crescând arderea caloriilor din antrenament, puteți lucra pentru a compensa declinul natural al metabolismului - și în special caloriile arse în timpul activității fizice - care vine odată cu pierderea în greutate. Exercițiile fizice în timpul dietei vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate mai mult decât grăsimile și mai puțini mușchi, ceea ce vă poate ajuta să vă blocați scăderea ratei metabolice. În cele din urmă, intensificarea antrenamentului vă va scuti de nevoia de a mânca și mai puține calorii decât reduceți, iar necesarul de calorii va scădea.

Aceasta înseamnă că este nevoie de un angajament mai mare pentru a vă exercita decât sunteți obișnuiți. Potrivit unui studiu privind pierderea în greutate, participanții care au ars cel puțin 2.500 de calorii pe săptămână și care au lucrat au avut cel mai mare succes în menținerea pierderii lor pe termen lung, ținând aproximativ 25 de kilograme. Pentru mulți oameni, 2.500 de calorii se pot potrivi cu ore - cum ar fi mersul pe jos, jogging sau ciclism - cinci sau șase zile pe săptămână, ceea ce este destul de semnificativ. Dacă nu poți ajunge acolo peste noapte, e în regulă. Încercați să adăugați cinci până la zece minute la sesiunile curente pentru a vedea dacă și când se oprește scala. Nu există nicio soluție ușoară, dar dacă faceți strategii și rămâneți pe teren, vă puteți deplasa în jurul platformei.