Sam Wood, antrenor personal, îi învață pe clienți că nu este suficient să mănânci doar legume și fructe. De asemenea, sunt necesare proteine și grăsimi sănătoase, astfel încât să nu avem o problemă cu fluctuațiile de greutate. O astfel de dietă vă va satura și va preveni atacurile foamei.
Sam Wood a întocmit o listă de alimente de bază pe care le recomandă clienților să mănânce pentru a se simți plini pe tot parcursul zilei. Mulți dintre ei se luptă cu problema că, în ciuda exercițiilor intense, nu slăbesc de 5 ori pe zi, dimpotrivă.
Acest lucru se datorează supraalimentării nesănătoase după antrenament, când acestea cad în foamea de lup. Pe de altă parte, persoanele care mănâncă doar legume și fructe pot simți o sațietate insuficientă pe tot parcursul zilei.
Mâncare numărul unu: avocado
Fiind unul dintre cele mai importante alimente, acest antrenor recomandă avocado, care este o grăsime sănătoasă de bază. În plus, te poate hrăni mult timp. „Dacă dieta dvs. constă într-o sursă de calitate de proteine, legume bune și grăsimi bune sănătoase, vă veți simți mai plini pentru mai mult timp”, explică renumitul antrenor.
Grăsimile bune, care sunt, de asemenea, conținute în avocado, sunt foarte importante, deoarece ajută organismul să elibereze hormoni care mențin un sentiment de satisfacție și sunt mai puțin susceptibile de a fi hrănite cu chipsuri sau ciocolată în plus.
Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la grăsimile bune
Unii oameni se tem de grăsimile bune, dar nu este nimic de îngrijorat. Cu siguranță nu veți câștiga din ele. Aceste grăsimi sunt importante pentru absorbția substanțelor nutritive din legume și fructe, dar ajută și corpul să ardă grăsimi înainte de a fi depozitate.
Dintre proteine, evidențiază în principal ouăle. Acestea conțin de la proteine de înaltă calitate, vitamine esențiale până la grăsimi sănătoase. Modul perfect de a începe ziua și de a vă sătura până la prânz.
Chia inconștient
Semințele de chia arată mici și discret, dar pot fi incredibil de sate. Sunt pline de fibre, proteine, antioxidanți. Sam Wood recomandă să stropiți aceste semințe pe terci fierbinte sau să le faceți o budincă ușoară dimineața, lăsându-le să se umfle și, eventual, adăugând fructe de pădure.
Migdalele ca un distrugător al foamei
Migdalele pot fi, de asemenea, considerate un mare distrugător al foamei. Acestea vă vor ajuta să creșteți aportul de proteine, precum și grăsimile sănătoase. Le puteți consuma între mese sau pe salată, sau cu iaurt grecesc.
Ovăzul este, de asemenea, o alternativă la un mic dejun nutritiv. Este singura cereală pentru micul dejun pe care Sam Wood o recomandă clienților săi. Amestecă-le cu fructe de sezon.
Cea mai concentrată sursă de proteine este peștele
Răsfățați-vă cu pești de calitate, astfel încât să nu vă fie foame după-amiaza sau noaptea. „Peștele este una dintre cele mai concentrate surse de proteine. sunt pline de acizi grași olega-3 și sunt, de asemenea, minunați pentru promovarea sănătății inimii ", a declarat celebrul antrenor pentru mass-media străină. Preferă somonul.
Nu trebuie să-ți fie foame niciodată
El spune că, cu o dietă sănătoasă și încercările de a pierde în greutate, este foarte important să ne dăm seama că nu trebuie să vă fie foame. Chiar dacă vă este foame și mâncați pe deplin, este posibil să aveți nevoie doar de apă. De asemenea, se recomandă să aveți un pahar plin cu apă înainte de fiecare masă pentru a evita supraalimentarea. Cu toate acestea, în niciun caz nu există restricții dietetice extreme sau o dietă unilaterală, dimpotrivă. Acestea duc doar la o agravare a stării.
- Când și cum să începeți să învățați copiii să înoate este recomandat de antrenorul de înot Milan Haško
- Faceți clic pe săgeată pentru a continua să răsfoiți Diet Foods până la Galeria Satiate
- Insalata di pollo - salată de pui, feluri principale, rețetă
- Friptură de vită, legume la grătar, mămăligă, feluri principale, rețetă
- Taitei largi cu sos de pui-branza, feluri principale, reteta