Ai un loc de muncă sedentar? De cele mai multe ori stai la computer, stai la prânz, stai la întâlniri, în mașină? Există un truc grozav pentru a arde puțin mai multe calorii, reducând glicemia și grăsimile corporale, în timp ce lucrați. Ce?

picioare

Stai și mergi

O muncă sedentară nu aduce beneficii coloanei vertebrale, mușchilor, digestiei, sistemului vascular, dar și greutății corporale. Cu toate acestea, există o modalitate ușoară de a vă îmbunătăți sănătatea și de a arde puțin mai multe calorii la locul de muncă. Știi ce?

Încercați nu numai să mergeți din când în când, de exemplu când vă gândiți, ci să lucrați cu posturi. Unele companii au creat mese speciale „în picioare” în efortul de a ajuta oamenii să ardă câteva calorii în plus și să-și îmbunătățească sănătatea. Nu sunt așa cum am știut odată în bufete, puteți lucra confortabil cu standuri.

Bărbații ard de două ori

Rezultatele unui studiu, care a fost creat prin analiza datelor din alte 50 de studii anterioare și sa concentrat pe compararea numărului de calorii arse în timp ce stătea.

Bărbații stăteau cu 0,2 calorii mai mult pe minut când stăteau în picioare, femeile pe jumătate la fel de mult, dar mai mult decât atunci când stăteau la serviciu. De ce bărbații arde mai multe calorii ca femeile? Potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează faptului că au mai multă masă musculară decât femeile.

Deci, dacă îl transformăm în dimensiuni mici, conform acestor rezultate, o persoană care cântărește 65 de kilograme pe zi ar arde 54 de calorii în plus doar stând la locul de muncă timp de șase ore pe zi. Desigur, este mult mai incomod, dar dacă înlocuim cel puțin ceva timp cu munca unui stand, ne va ajuta și sănătatea.

Este posibil să nu slăbești, dar nu te vei îngrașa

Cercetătorii înșiși recunosc că 54 de calorii pe zi s-ar putea să nu ajute la pierderea în greutate, dar poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate. Farzane Saeidifard, cercetător la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota, a declarat la o reuniune recentă a ședinței științifice a American Heart Association că statul în picioare este mult mai bun decât să stai, dar ai nevoie de și mai multă activitate pentru a slăbi.

Ea a încheiat noile descoperiri cu declarația: „Vă rog să stați mai puțin. Dacă puteți înlocui ședința cu cel puțin în picioare, de preferință alte activități, cum ar fi mersul pe jos. ”

A sta mult timp este periculos

Mai multe studii au arătat că ședințele lungi sunt asociate cu un risc crescut de multe afecțiuni, inclusiv cancer de sân și colon, diabet și boli de inimă, precum și un risc crescut de deces prematur.

Cercetările ulterioare au arătat că, dacă cel puțin parțial înlocuim șederea la locul de muncă cu statul în picioare, riscul nostru de hipertensiune arterială, glicemie ridicată și IMC ridicat va fi redus. Dacă rămânem la locul de muncă doar cu o oră și 15 minute mai mult, vom reduce nivelul zahărului din sânge și al grăsimii corporale în patru luni.