știi

În acest articol, vom vorbi despre importanța somnului (nu numai) în scopuri de slăbire. Mulți oameni subestimează somnul și încearcă să se întoarcă cât mai puțin posibil, de preferință doar suficient, astfel încât să nu cadă a doua zi. Cu toate acestea, acest lucru poate avea consecințe negative pe termen lung, inclusiv creșterea în greutate. Somnul necesită cel puțin la fel de multă atenție ca și dieta - dacă vrem să fim în formă.

Motive pentru a acorda o atenție sporită somnului:

  • În timpul somnului, organele din corp sunt regenerate treptat - aproximativ de la 22.00 la 6.00 - numai organele regenerate cu adevărat regulat vor funcționa pentru noi mult timp și cu calitate
  • Nivelul hormonului de stres cortizol scade - admite de câte ori mănânci stresul pe care îl vezi - cu un somn bun vei avea situații mai puțin similare
  • Un somn bun reduce pofta de mâncare pentru dulciuri - cei care dorm puțin își doresc mult mai mult dulciurile
  • Durata somnului afectează, de asemenea, producția hormonului leptină, care este responsabilă pentru informarea creierului despre foamete și sațietate. Dacă avem puțin în corp, creierul încă mai crede că corpul îi este foame
  • Cine doarme puțin este mai probabil să el dezvoltă o presiune ridicată (dacă nu s-a manifestat deja) și hipertensiunea arterială scurtează durata de viață
  • Persoanele care dorm puțin sunt predispuse la depresie (și știm că în depresie este cel mai ușor să te faci fericit cu ceva dulce)
  • S-a dovedit că Cu un somn bun, vă puteți reduce greutatea cu până la câteva kilograme
  • Dormi doar după lăsarea întunericului - numai în întuneric se formează hormonul melatonină, care se mai numește și hormonul tinereții - dormitul pe întuneric va avea mai puține riduri și o piele mai elastică

Baza este un pat confortabil

Cu siguranță merită să investiți într-o saltea de calitate care să vi se potrivească. Saltelele care sunt prea dure nu permit corpului să se relaxeze corect, iar saltelele prea moi nu oferă corpului un sprijin adecvat și provoacă treziri frecvente. În orice caz este foarte important să ții cont și de greutatea ta iar dacă împărțiți un pat cu un partener, greutatea acestuia. În cazul în care greutatea dvs. diferă semnificativ, vă recomand să cumpărați două mai mici în loc de una mare, pe care fiecare dintre voi le-ați adaptat nevoilor dvs., astfel încât să puteți dormi amândoi bine. Desigur, o saltea este importantă, dar nu trebuie să te coste, întrucât o vacanță pentru o familie de 4 persoane la mare, vizionarea evenimentelor în această direcție merită.

Amintiți-vă că pentru un somn de calitate este important să aveți un pat suficient de larg (min. 85-90cm), chiar dacă ți-ar plăcea foarte mult partenerul tău, 140cm pur și simplu nu este suficient pentru amândoi both

Cum ar trebui să arate un somn de calitate?

Durata somnului unui adult ar trebui să fie min.6,5 ore, ideal cel puțin 7. Pe de altă parte, nu este bine să exagerați cu somnul - pentru un adult de 10 sau mai multe ore. Este deosebit de important să parcurgeți toate etapele somnului, astfel încât corpul să se odihnească perfect. În timpul somnului mai lung (de exemplu, 10 sau mai multe ore) corpul repetă aceste faze și sunteți în pericol să vă treziți în mijlocul unei faze profunde și, în ciuda a 10 ore, vă veți simți mult mai obosit decât o persoană care a dormit 7,5 ore. Nu este recomandat să luați stimulente înainte de culcare care conține semințe de cofeină, taurină sau chia, de exemplu (dar acestea vă vor oferi energie uimitoare dimineața).

Timpurile regulate de trezire și somn sunt, de asemenea, foarte importante. Acesta este adesea un obstacol, mai ales atunci când se face distincția între săptămâna de lucru/weekend. Este recomandabil să nu faceți diferențe inutile mari în ceea ce privește somnul și trezirea (maxim 1-1,5 ore). Iregularitate producția de cortizol este afectată (care altfel se formează numai la trezire) și peste noapte poate crește nivelul de tensiune și stres în timpul somnului următor.

Aerisiți dormitorul înainte de culcare, cu siguranță veți observa diferența când vă veți trezi. Pentru un somn foarte bun, este recomandat să nu mâncați nimic cu cel puțin 2 ore înainte de culcare și ultima masă ar trebui să fie ceva mai ușoară. Când te culci, nu trebuie să mănânci o bombă energetică - în timpul somnului nu îți lipsește energia din alimente și va fi stocată inutil acolo unde o vrei cel mai puțin.

Cu aproximativ o jumătate de oră până la o oră înainte de culcare, nu mai lucra la computer, telefon mobil, vizionare TV etc.. Rezolvarea puzzle-urilor logice poate fi, de asemenea, perturbatoare. Literatura ușoară este potrivită sau imediat după ce a forțat toate distracțiile să facă duș, să se spele pe dinți și să se culce imediat 🙂

Faze de somn:

  1. Adormit - această fază durează câteva minute, dacă trebuie să ne trezim relativ ușor - recomand să nu ne supărăm în această fază, deoarece celelalte faze nu vor veni atât de curând 🙂
  2. Somn ușor - Poate reprezenta până la jumătate din timpul total de somn
  3. Tranziția între lumină și somn profund - are loc regenerarea musculară (precum și în faza nr. 4)
  4. Somn adinc - dacă te trezești în timpul acestei faze, chiar dacă adormi din nou dimineața, vei fi obosit
  5. somn REM - somnul își mișcă ochii brusc, cele mai vii vise, care are tendința de somnolență după ce apare de obicei această fază

Insomnie

Poate sa semnalează diferite boli și este cel mai adesea cauzată de stres. Consecințele insomniei pot fi oboseală cronică, depresie, dureri de spate, nervozitate, dureri de cap și neliniște generală. Dacă insomnia nu este cronică, puteți încerca să o eliminați, de exemplu, folosind diverse ierburi pentru a vă calma (se vând și ceaiuri gata preparate) și prin îndepărtarea factorilor de stres, resp. lucrează pentru a elimina acești factori cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare. Dacă în prezent vă confruntați cu o situație dificilă de viață, este cu siguranță mai bine să vizitați un expert în problemă și să încercați să o rezolvați decât să nu dormiți din cauza ei.

De multe ori cauza insomniei este o cheltuială mică de energie în timpul zilei. Dacă vă creșteți activitatea fizică, este posibil ca somnul dvs. să fie de o calitate mai bună. Desigur, activitatea fizică ar trebui să fie mărită în timpul zilei și nu seara înainte de culcare, deoarece se va produce efectul opus 🙂

Un alt motiv poate fi să dormi în timpul zilei - dacă nu te confrunți cu o perioadă foarte grea, somnul în timpul zilei nu este recomandat și nu după masă (de exemplu, după prânz). Este recomandabil să mâncați suficient, astfel încât alimentele să vă ofere energie și să nu ia 😉