• Culturism
    • Exercițiu acasă
    • Pierdere în greutate
  • Rețete de fitness
  • Alimentație sănătoasă
  • Video
    • Exercițiu
    • Sănătate și Nutriție
    • Rețete
    • Fapte interesante
  • Recenzii
    • TOP
    • Recenzii
  • Magazinul
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Știi ce să mănânci la micul dejun?

Micul dejun este baza sănătății, dar și atunci când slăbești. Dar ce să mănânci la micul dejun pentru a-l face bun pentru sănătate, precum și pentru pierderea în greutate? Micul dejun ar trebui să fie dietetic, hrănitor, rapid și sănătos. Dar nu ratați niciodată micul dejun. Dar să fim bine.

După somn, deci dimineața avem niveluri scăzute de zahăr în organism, puține vitamine, substanțe nutritive și alte substanțe necesare. Dacă micul dejun poate completa aceste substanțe lipsă, atunci ziua, resp. Vă puteți descurca dimineața mult mai ușor decât fără micul dejun.

În plus, dacă ai un mic dejun sănătos, care este și un mic dejun dietetic, eforturile tale de a slăbi vor fi cu siguranță recompensate. În plus, dacă ai un mic dejun sănătos, vei face un pas semnificativ, astfel încât să nu-ți pierzi pofta de mâncare în timpul zilei și al serii. Deoarece pofta de mâncare indomitabilă este cea mai frecventă cauză a eșecului de slăbire. Și nu în ultimul rând, oamenii care iau micul dejun sunt mai sănătoși. Dacă eșuezi dimineața și cedezi dorinței unui mic dejun teribil sau a unei scuze că nu ai timp pentru micul dejun, îți va fi greu să economisești în timpul zilei. Și ar fi păcat, nu?

Cei care nu iau micul dejun sunt mai grași și mai bolnavi

De ce nu iei micul dejun? Este suficientă cafeaua de dimineață sau o țigară? Sau nu ți-e foame dimineața? Sau pur și simplu nu poți ține pasul?

Dacă înlocuiți un mic dejun sănătos cu cafea, vă va dura o vreme, dar lipsa nutrienților și a altor substanțe necesare se va manifesta prin nervozitate, stres și susceptibilitate crescută la bolile civilizației, supraponderale, ... comparativ cu persoanele care încep zi cu un mic dejun sănătos. Acest lucru se aplică și persoanelor care nu iau micul dejun din orice motiv. Dacă dimineața de ex. nu ți-e foame, deci poate fi doar un obicei sau poate pentru că mănânci excesiv seara sau mănânci chiar înainte de culcare. Dacă nu luați micul dejun pentru că nu aveți timp, ridicați-vă cu 10 minute mai devreme. Dar, practic, a nu avea timp este doar o scuză.

Dar ce zici de micul dejun?

Nu numai atunci când slăbești, este important ce mănânci la micul dejun. Micul dejun este excelent, dar asta reprezintă doar jumătate din succes, nu doar pierderea în greutate. A doua jumătate a succesului depinde de ceea ce mănânci la micul dejun. Pentru că, de exemplu, 3 chifle cu poțiune nu sunt nici măcar un mic dejun sănătos și dacă vrei să slăbești, nici măcar nu sunt dietetice. Același lucru este valabil și pentru Crăciun, gem, produse de patiserie, ....

1. Mic dejun pe bază de carbohidrați și grăsimi

dejun sănătos
Astfel de mic dejunuri includ micul dejun care conține în principal carbohidrați și grăsimi. Acestea se caracterizează prin faptul că sunt calorice (cu siguranță nu aparțin micului dejun dietetic) și, din păcate, de obicei nici măcar nu sunt sănătoase (doar păcat că sunt atât de bune:-)). Deci, acest mic dejun nu este deloc potrivit pentru pierderea în greutate. Este a doua cea mai proastă opțiune după non-mic dejun. Nu numai din cauza caloriilor, ci și a indicelui glicemic ridicat, a lipsei de proteine ​​și fibre. Și toate acestea provoacă pofte de mâncare - așa că, la scurt timp după astfel de mic dejun, îți va fi din nou foame și vei avea din nou gust pentru niște piure. Amintiți-vă cu ce masă începeți ziua, astfel încât să vă simțiți toată ziua.

Ei aparțin aici: patiserie albă cu unt, gem, patiserie, corasante și alte produse de patiserie umplute.

2. Mic dejun sanatos

Micul dejun sănătos se caracterizează prin faptul că conțin proteine, grăsimi, zaharuri și vitamine și alți nutrienți în cantități potrivite. Proteinele trebuie să includă un mic dejun sănătos pentru a ne hrăni mai mult timp, dar proteinele sunt esențiale pentru organism. Un mic dejun sănătos trebuie să conțină și carbohidrați și grăsimi (în cantități mici), deoarece corpul nostru are nevoie de energie dimineața și unele vitamine sunt solubile doar în grăsimi. În plus, un mic dejun sănătos trebuie să conțină fibre (curățarea corpului și o senzație mai lungă de sațietate) și vitamine, minerale și alte substanțe importante pentru organism ... Este important ca indicele glicemic rezultat al unui mic dejun sănătos să fie scăzut sau mediu.

Mic dejun sănătos - exemple

A, Paine integrala cu sunca sau ou, rosie si o bucata de piper- Pâinea integrală conține carbohidrați complecși, grăsimi și fibre adecvate. Șunca sau oul sunt o sursă de proteine ​​și legume (roșii, ardei,…) Conțin multe vitamine, minerale, antioxidanți,…. Astfel de mic dejunuri au un indice glicemic mai mic spre mediu. Drept urmare, un astfel de mic dejun este un mic dejun sănătos.

b, Iaurt Probio cu fulgi de ovăz și bucăți de mere Iaurtul este o sursă de culturi de proteine ​​și probio, fulgi de ovăz conține fibre, carbohidrați sănătoși, vitamine, iar un măr sau alt fruct conține vitamine și fibre. Astfel de mic dejunuri au un indice glicemic mediu.

c, Mozzarella, baghetă integrală, legume - mozzarella este o sursă de proteine, bagheta o sursă de carbohidrați și fibre și legume o sursă de vitamine, minerale și fibre. Indicele glicemic este mai mic spre mediu.

Astfel de mic dejun nu este doar sănătos, ci și un mic dejun rapid. Tot ce trebuie să faci este să cumperi ceea ce ai nevoie pentru ei cu o zi înainte.

Mic dejun dietetic pentru slăbit

Desigur, un mic dejun sănătos este bun pentru pierderea în greutate. Dar le puteți regla ușor pentru a le face și mai eficiente. Am numit un astfel de mic dejun modificat un mic dejun dietetic. Desigur, un mic dejun sănătos este baza unui mic dejun dietetic pentru pierderea în greutate. Mulți dintre voi are dificultăți în atingerea cantității necesare de proteine ​​de calitate, care sunt esențiale pentru pierderea în greutate, în dietă atunci când slăbește. Dacă doriți să slăbiți, este potrivită o ușoară ajustare a unui mic dejun sănătos la un mic dejun dietetic. Înlocuiți iaurturile și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (fără adaos de zahăr), reduceți porția de pâine cu 20% și în schimb adăugați cu 20% mai multe proteine ​​- ou, șuncă,…. Rezultatul va fi un mic dejun dietetic cu un conținut mai ridicat de proteine ​​și chiar cu un indice glicemic mai mic (saturați pentru o perioadă mai lungă de timp).