picioarele ușor

După tampoanele de grăsime de pe abdomen, mâinile sunt al doilea loc al corpului de unde grăsimea este foarte greu de îndepărtat. Prin urmare, v-am pregătit câteva sfaturi excelente despre cum să scăpați cu succes de aceste depozite de grăsimi.

Chiar dacă aveți o siluetă sportivă, mâinile aparțin părților pe care rămâne grăsimea pentru un timp relativ lung. Încercați să îl eliminați cu ajutorul acestor exerciții.

Mâinile rotative

Stați în poziție verticală, cu picioarele ușor depărtate. Întindeți-vă brațele (țineți-le la înălțimea umerilor), strângeți palmele în pumni și începeți să le înconjurați ușor. Cu alte cuvinte, pumnul tău în aer va descrie un cerc mic.

Citește: De ce este bine să faci mișcare acasă

Exercițiul se efectuează de două ori pe zi, o serie are 20 de repetări.

Exercițiu cu foarfece

Stai din nou în picioare, cu picioarele ușor depărtate. Mâinile sunt drepte și întinse. Dar de data aceasta veți avansa rapid cu ei (ca și pentru antebraț). Treceți-le în fața pieptului (creați foarfece) și readuceți-le în poziția întinsă.

Efectuați o serie de exerciții timp de cel puțin 15 secunde. Este recomandabil să exersați cel puțin cinci serii.

Tragerea în spatele capului sau exercițiul „namaste”

„Namaste” înseamnă salut și se face prin împăturirea palmelor împreună în fața pieptului. Vârfurile degetelor sunt îndreptate în sus. Cu toate acestea, în acest exercițiu, vă puneți mâinile invers. Așa că le așezați la spate, cu vârful degetelor îndreptat în jos. Atenție - așezați-vă mâinile la spate ridicându-le deasupra capului, îndoiți coatele spre gât și apoi uniți palmele în spatele gâtului. Acum trageți mâinile în jos către omoplați.

O serie a acestui exercițiu are 20 de repetări, este recomandabil să exersați cel puțin trei serii.

Extrudare și atracție

Stați în poziție verticală, cu picioarele ușor depărtate. Îndoiți ușor genunchii și înclinați trunchiul înainte. În această poziție, întindeți mâinile peste cap (până la litera V). Acum trageți mâinile spre trunchi, astfel încât palmele să fie aproape la nivelul umerilor. Acordați atenție poziției spatelui.

Citiți: Cinci motive pentru a exercita o scândură

Repetați acest exercițiu timp de cel puțin 30 de secunde. Este recomandabil să repetați seria de cel puțin trei ori.

Flotări

Manivelele și diversele lor versiuni sunt destul de populare și foarte eficiente pentru mușchii mâinilor. Stai întins pe pământ și ridică-ți corpul cu vârfurile picioarelor și palmelor. Ține-ți spatele drept. Ridicați până când brațele sunt întinse și apoi coborâți din nou. Acest exercițiu poate părea ușor, dar este foarte important să îl faceți cu adevărat corect, altfel s-ar putea să vă faceți rău.

Manivele de perete

Stai drept de perete și sprijină-ți palmele pe el. Țineți umerii și brațele întinse. Alternativ, trageți și trageți de perete cu mâinile.

Citiți: Sfaturi pentru ameliorarea durerilor de spate

O serie are 15 repetări, este recomandabil să o repetați de trei ori.

Dacă doriți să încercați alte exerciții și să utilizați gantere, vă oferim acest videoclip:

Amintiți-vă că, dacă doriți să scăpați de grăsime dintr-o anumită parte, nu este suficient să aplicați doar exerciții concepute pentru acea anumită parte a corpului. Mai întâi trebuie să scăpați de grăsime în total, apoi să vă concentrați asupra părților individuale și să le „reglați”. Puteți realiza acest lucru doar cu exerciții fizice regulate și un stil de viață sănătos.