Ar trebui să practicați exercițiul indiferent de vârstă, dar trebuie subliniat faptul că fiecare grupă de vârstă necesită o abordare diferită. Nu contează ce tipuri de exerciții alegeți când aveți 20, 30 și 40 de ani. Vă aducem acum recomandările de bază.

faci

20 de ani și peste

Să faci mișcare când ai peste 20 de ani înseamnă să profiți de un avantaj imens - un metabolism funcțional. Ai suficient timp pentru a găsi un sport care să te distreze și nu vei renunța la el în momentul în care vei atinge greutatea dorită.

Petreceți suficient timp în activități cardio, alternând între exerciții transpirante și de înaltă frecvență, care vă blândesc articulațiile. Faceți cardio-ul regulat după bunul plac, ideal de 4-6 ori pe săptămână. Activitățile sportive care v-ar putea interesa (mai ales în legătură cu zborul) includ patinajul, înotul, mersul plin de viață, dar puteți evita, de asemenea, rotirea, alergarea, aerobicul și, desigur, ciclismul.

Alternați exercițiile cardio cu întărirea, concentrându-vă pe întărirea zonelor cu probleme pe care majoritatea femeilor le consideră abdomenul, șoldurile și coapsele. Întărirea părților individuale ale corpului este direct legată una de cealaltă, duce la executarea corectă a exercițiilor și, astfel, la minimizarea riscului de probleme de sănătate în viitor.

Exercițiile fizice la această vârstă au, de asemenea, o importanță preventivă: din punct de vedere al sănătății, vă vor ajuta să reduceți riscul de diabet, să vă antrenați mușchii și să vă ajutați să efectuați activități fizice la bătrânețe, deoarece corpul are memoria musculară.

30 de ani și peste

La 30 de ani, îți cunoști deja foarte bine propriul corp, știi cu ce te bucuri și cu ce sport are sens să îți umpli timpul liber. Pe de altă parte, mulți dintre noi avem nevoie de mai multă determinare, o voință puternică și o autodisciplină, pe măsură ce crește responsabilitățile muncii și ale familiei, la fel și numărul motivelor pentru care nu putem practica astăzi.

Practicarea sportului la această vârstă merită cu siguranță, deoarece capacitatea organismului de a arde caloriile consumate scade și fără exerciții fizice regulate, s-ar putea să fiți neplăcut surprins de creșterea în greutate relativ rapidă. Nu uitați să faceți activități aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână, întotdeauna cu o pauză de o zi între exercițiile necesare regenerării mușchilor.

Numeroase sondaje au sugerat că cele mai populare sporturi din această grupă de vârstă sunt yoga, yoga de dans și yoga de putere, pilates, spinning, kick-box și exerciții de placă electrică. Femeile ar trebui să încerce să-și exercite mușchii pelvisului, care sunt benefice după naștere și probleme de incontinență.

Și, în sfârșit, încă un avertisment important. Această vârstă este imaginarul „ora douăsprezece” pentru ca tu să lucrezi la mușchii abdominali. Cu fiecare sărbătoare a zilei de naștere, menținerea cetății sale va fi din ce în ce mai grea.