sănătos

Stilul de viață joacă unul dintre cele mai importante roluri în prevenirea bolilor. De asemenea, poate fi îmbunătățit cu lucruri mici care pot reduce riscul de cancer.

Cancerul este în fruntea statisticilor mortalității în multe țări. Acest lucru se datorează, de exemplu consumul de alimente nesănătoase, fumatul, alcoolul, stresul, lipsa exercițiului, ereditatea si altii. Cum se poate preveni cu ușurință cancerul și alte boli ale civilizației? Există multe opțiuni și este întotdeauna mai bine să faci cel puțin ceva decât nimic. Iată câteva sfaturi.

1. Mănâncă cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi

Fructele și legumele sunt o sursă de antioxidanți, precum vitamina C, betacaroten, zinc și altele. Aceste substanțe protejează celulele de radicalii liberi dăunători care le deteriorează și ulterior provoacă boli. În plus, fructele și legumele conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. Fibrele sunt importante pentru o bună digestie, asigură golirea și îndepărtarea regulată a substanțelor toxice.

Încercați să consumați o varietate de fructe și legume. Carotenoizii sunt importanți în lupta împotriva cancerului. Prevenirea cancerului de prostată este, de exemplu roșii (ideal tratate termic), care sunt un rezervor de licopen. Luteina și zeaxantina sunt, de asemenea, importante pentru prevenirea cancerului. O mare resursă este kale sau spanac fierte.

2. Reduceți consumul de carne și acordați atenție calității sale

Problema poate fi nu numai cantitatea de carne consumată și grăsimile saturate pe care le conține, ci și calitatea acesteia. Carnea este adesea sursa antibiotice și hormoni, care au un impact negativ asupra sănătății umane. Metoda de preparare joacă, de asemenea, un rol important. De exemplu, la prăjire se formează substanțe cancerigene.

Ce zici de asta? Este recomandabil să alegeți surse de carne din surse locale, unde este posibil să se verifice condițiile în care trăiesc animalele. Cel mai bine este să excludeți din meniu tot felul de carne procesată, adică cârnați, slănină sau salam și invers, consumă mai multe tipuri dietetice de carne (iepuri, pui și curcan de calitate, pește). Metoda de preparare este de asemenea importantă. Când gătiți, utilizați grăsimi adecvate în acest scop - de exemplu untură, care are o rezistență ridicată la căldură.

3. Folosește condimente sănătoase

Nici consumul excesiv de sare nu este bun pentru sănătate. Cu toate acestea, există alternative sănătoase și gustoase pentru a adăuga alimente gust deosebit și în plus întăriți Sistemul imunitar. În dieta ta nu ar trebui să lipsească condimentele de genul usturoi, oregano, busuioc, rozmarin, curcuma, scorțișoară etc.

4. Mutați-vă cel puțin o jumătate de oră pe zi

Activitatea fizică regulată este una dintre cele mai importante măsuri preventive, chiar și atunci când vine vorba de cancer. Potrivit experților, ar trebui să se acorde o atenție minimă 30 de minute de exerciții fizice mai intense, sau oră de activitate fizică în intensitate moderată.

5. Consumă alimente bogate în calciu

Calciul este cel mai adesea asociat cu oase și dinți sănătoși. Este, de asemenea, o prevenire a osteoporozei. Dar, potrivit experților, se poate reduce, de asemenea, riscul de cancer de colon. De aceea, de exemplu, în țările scandinave, unde se consumă mulți pești (consumați pentru calciu și vitamina D), incidența acestui tip de cancer este semnificativ mai mică. Pe lângă lapte și produse lactate, calciul se găsește în semințe de mac, semințe de susan, migdale, soia, ouă, melasă de trestie și pește de mare. Cu toate acestea, odată cu aportul de calciu, este necesar să se acorde atenție aportului de vitamina D pentru absorbția corectă - fie din lumina soarelui (aproximativ 20 de minute fără utilizarea unei creme cu filtru UV), fie din alimente, cum ar fi lactate.

6. Oferiți o șansă nucilor și semințelor

Nucile sunt o sursă de proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine B, vitamina E, magneziu, calciu, zinc și alte substanțe. De exemplu Nucile de Brazilia conțin mult seleniu, care poate fi o prevenire a cancerului de vezică urinară. Dacă le adaugi în fiecare zi semințe sănătoase, corpul tău îți va mulțumi. Seminte de in conțin nu numai grăsimi sănătoase, ci și lignany, care par să prevină cancerul de sân și de colon. semințe chia sau semințele de busuioc, la rândul lor, conțin multă fibră, care avantajează tractul digestiv. Ar trebui să vă răsfățați zilnic 1-2 pumni de nuci și semințe.

7. Bea ceai verde

Potrivit mai multor studii, consumul regulat de ceai verde poate preveni cancerul, în principal datorită conținutului de fitochimicale, în mod specific catehine.

Încerci să duci un stil de viață sănătos? Scrieți altor cititori în discuție.